Как набрать вес: секреты грамотного набора дополнительной массы тела. Как быстро потолстеть в домашних условиях Как потолстеть на 5 кг за месяц

Вы всегда считали себя слишком тощим? Кожа да кости? В то время когда большинству необходимо сбросить вес, набрать его может быть очень сложной задачей. Хотите узнать как быстро набрать вес без вреда для здоровья? В этой статье мы расскажем как увеличить массу тела за короткий срок.

1. Часто принимайте пищу, чтобы потребить больше калорий

Хотя, следовать этому правилу должен каждый, особенно важно это для тех, кто старается набрать вес быстро. Есть часто, означает, питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями, содержащими как можно больше калорий и питательных веществ.

Это не значит, есть вредные продукты и сахар, это значит больше протеина и сложных углеводов. Если вы хотите набирать здоровый вес, то не запасайтесь жиром. Ваши закуски должны быть питательными, но высококалорийными, подумайте об:

• орехах
• ореховом масле
• сушеных фруктах
• авокадо.

И это ваш вечерний перекус. Вперед!

И, хотя это отличный способ набрать вес, это вредно для здоровья, поэтому откажитесь от сладких напитков и кофе. А запас жидкости пополняйте простой водой и смузи (наподобие молочного коктейля со льдом) или коктейлями из обезжиренного молока или из сока, для более активного повышения калорий.

Меню диеты для набора веса

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Для мужчин

Завтрак

Обед и ужин

Перекусы между основными приемами пищи

Пример меню для девушек

Завтрак

Обед - ужин

Перекусы 2-3 раза в день

Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

2. Потребляйте правильные виды жиров

Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

3. Больше белка

Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Поэтому дополните свое меню .

Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

4. Увеличьте количество углеводов в рационе

Хотя их критикуют, углеводы дают энергию и помогают строить мышцы и участвуют во всех жизненных функциях. Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела. А вот простых углеводов лучше избегать. Они вмещают пустые калории, и, вероятно, будут откладываться в виде жира, потому что сахар, быстро попадающий в ваш кровоток, является причиной резкого увеличения уровня сахара в крови.

Гречка, рис, паста (макароны из твердых сортов пшеницы), картошка и все злаки попадают в одобренную категорию. Глюкоза из них выделяется в кровь медленно и обеспечивает стабильное поступление энергии длительный период, не вызывая скачков инсулина, которые ведут к отложению жира.

При наборе веса считается суммарное потребление калорий за сутки. И чтобы набрать вес, необходимо увеличить суточную калорийность питания. Потребление пищи перед сном добавит еще один прием и увеличит общую калорийность.

К тому же, организму на переваривание и усвоение пищи нужно около 3-4 часов. По истечению этого времени, он находится в состоянии голода и начинает использовать мышцы для получения питательных веществ. То есть начинает разрушать, с трудом полученные мышцы.

Чтобы не получить лишнего жира в качестве последнего приема пищи перед сном можно есть:

• творог
• белое мясо
• рыбу.

2. Упражнения для быстрого увеличения веса

Если вы решили пойти в зал или есть некоторое оборудование дома, обратите внимание, это позволит правильно составить программу тренировок. А также воспользуйтесь нашими советами в подборе , потому что длина конечностей, размер и сила мышц накладывают определенные ограничения в тренировках.

1. Силовые тренировки

Чтобы быстро поправиться, недостаточно просто увеличить калорийность питания. Дело в том, что организм должен увидеть необходимость набора дополнительной мышечной массы. Потому что больший вес - это увеличение нагрузку на сердечно-сосудистую систему, рост нагрузки на нервную систему. Чего, в целях безопасности, наш организм делать не станет. Он должен увидеть явную необходимость в наборе мышц.

В этом нам и помогут силовые тренировки, которые дадут сигнал, что имеющихся мышц недостаточно и нужно наращивать новые. А увеличенная калорийность питания будет хорошей возможностью к росту веса.

Да, кардитренировки развивают некоторые ваши мышцы, но как можно быстро набрать вес, если организм не получает достаточные силовые нагрузки? Никак. И тут на помощь придут тренировки с дополнительными весами. Вот хороший комплекс .

Это не означает, что вы должны сродниться со спортзалом (хотя это, конечно, сработает!). Выполняйте отжимания, скручивания, выпады и приседания в комфортной вам домашней обстановке. Но для ускорения процесса и лучших результатов нужно использовать дополнительный вес.

Упражнения также поднимут ваш аппетит. Протеиновый батончик или коктейль после тренировки дадут то, что нужно вашим мышцам.

2. Увеличивайте физические нагрузки

Как сказано выше, для увеличения веса организм должен получить стимул. Ваши мышцы должны получать больше нагрузки и работать усиленно. Если ваши нагрузки небольшие, измените их и сделайте более сложными.

Купите домой оборудование для силовых тренировок. Это сработает, если у вас только 15 минут перед выходом на работу, то вы можете напрячь все свои мышцы, выполнив быструю программу для постройки мышц, которая направит вас по верному пути.

3. Расходуйте меньше энергии вне тренировок

Помимо накапливания, сжигайте настолько мало калорий, насколько сможете. Хватайте пульт, ваш молочный коктейль, и падайте на диван. 🙂

Если же вы действительно повсеместно становитесь менее подвижным, то важно выполнять силовые тренировки. Даже если вы не видите жира в своем теле, внутренний жир (тот, который покрывает ваши внутренние органы) может незаметно появляться. И внутренний жир любит бездействие. Поэтому, прежде чем сесть смотреть фильм, покачайте железо. А уже потом устройте кино марафон с несколькими легкими закусками.

• Берите с собой закуски, сыр, орешки. Их можно потреблять между приемами пищи. Это удобно, когда нет возможности взять с собой гречку с мясом
• Если вам кажется, что у вас появляется лишний жир, то уменьшите количество калорий, уберите или замените вредные продукты на более полезные и выполняйте больше упражнений для сжигания жира.

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

1. Диетолог;
2. Эндокринолог;
3. Невропатолог;
4. Психотерапевт;
5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :

1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

1. Правильно питаться;
2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи

Несмотря на то, что большинство людей очень сильно беспокоит вопрос похудения, существует категория людей, которые, наоборот, беспокоятся за свою худобу. Как за неделю поправиться на 5 кг, и зачем это вообще нужно? Несколько методов, которые помогут быстро поправиться, без вреда для здоровья.

Набор веса – кому и зачем?

К сожалению, в последнее время увеличилось количество людей, которые нуждаются в постоянном наборе веса. И если другим кажется, что это счастливые люди, которые могут есть много булочек, и не поправляться, то это огромное заблуждение. На самом деле, с вопросом, как быстро поправиться в домашних условиях, у подобных людей возникает много проблем.

В каких случаях необходимо беспокоиться о наборе веса:

• при ускоренном метаболизме;
• людям с нервно-психическими расстройствами, например, в случае анорексии человек боится набрать лишний вес;
• женщины с недостаточным весом (набор веса дает большую вероятность забеременеть);
• люди, перенесшие тяжелое хирургическое вмешательство или заболевание;
• при сильном стрессе, физической нагрузке на организм, что спровоцировало резкое похудение;
• в случае маленького веса для более эстетического внешнего вида.

Что касается более безвредных причин, почему люди хотят поправиться, то к ним относятся:

• спортсмены, которые часто сталкиваются с проблемой необходимости быстрого набора веса;
• актеры - для получения новой роли или с целью восстановления состояния фигуры после каких-то съемок.

Бывают просто случаи, когда человек не очень доволен своим внешним видом. И если в большинстве случаев причиной тому является лишний вес, то бывают отдельные случаи, когда мужчина или женщина считает, что для лучшего внешнего вида необходимо набрать пару-тройку килограмм.

Видео «Как набрать вес быстро?»

Показательное видео с подробной информацией от экспертов, которая поможет быстро набрать вес и поправиться.

Основные критерии набора веса

Если вы думаете о том, как потолстеть быстро, то в первую очередь следует изучить критерии набора веса. И для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом. Здесь речь идет не только о диетологе, но и о посещении семейного врача. Дело в том, что часто недобор веса может быть связан с различными заболеваниями, чаще всего это патологии щитовидной железы.

Вторым делом обратите свое внимание на рацион питания. Если же в нем в избытке присутствуют животные жиры, то это не только негативно скажется на фигуре, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Еще один критерий - это количество усвоенных организмом элементов. Именно поэтому важно не то, сколько именно вы съели, а сколько усвоил ваш организм.

Если же в рационе присутствует немалое количество сладостей, то это может спровоцировать нарушение процесса обмена веществ. А это прямой путь к проблемам с фигурой и весом.

И последний, но очень важный критерий при наборе веса - не есть перед сном. Казалось бы, парадокс, ведь те, кто худеет, наоборот, говорят, что есть перед сном нельзя. Якобы это провоцирует набор лишнего веса. Но это далеко не так. Во-первых, это провоцирует лишнюю нагрузку на пищеварительную систему, которая не имеет возможности отдохнуть ночью. А во-вторых, подобная нагрузка не дает мышечной массы, а дает только лишние калории, которые после откладываются на теле в виде жира на животе и так далее.

Поэтому все вышеперечисленные критерии следует обязательно учитывать, если вы хотите быстро поправиться на 5 кг за неделю. И, действительно, существует несколько способов, которые помогут это сделать.

Методы, как быстро набрать массу

Быстро набрать вес в домашних условиях можно с помощью двух основных методов. Это:

• увеличение мышечной массы путем физических нагрузок;
• увеличение жировой прослойки.

В зависимости от основной причины недостатка массы тела, выбирается и метод, который поможет решить эту проблему.

Так, в случае слишком худых рук и ног, следует отдать предпочтение первому методу, который путем набора мышечной массы поможет скорректировать фигуру. А при восстановлении гормонального фона, необходимо будет увеличить количество подкожной жировой прослойки. Поэтому в каждом индивидуальном случае необходимо подбирать свой подход к проблеме. А чтобы четко определить, какой именно метод вам подойдет, следует обратиться за помощью к специалистам.

Как нарастить мышечную массу?

Успешность в этом вопросе тесно связана как с физическими нагрузками, так и с соблюдением рациона питания. При этом важно придерживаться здорового образа жизни, исключив вредные привычки.

В данном методе набора веса важно как само получение материала для мускулатуры, так и занятие правильного положения. Чтобы правильно все сделать, лучше проконсультироваться со специалистами в данной области. Профессионал поможет разработать комплекс упражнений, подходящий в каждом отдельном, индивидуальном случае, а также расскажет об основных правилах питания на момент корректировки веса и фигуры.

Кстати, что касается рациона, то для того, чтобы правильно составить ежедневное меню, необходимо норму калорий на сутки увеличить на 30%. Это и является наиболее оптимальной дневной нормой.

При этом в калорийном составе должно присутствовать около 40% белков, и около 50% углеводов. Всего лишь 10% присваивается жирам.

Меню для наращивания мышечной массы

Если вы думаете, то в первую очередь вам необходимо будет составить правильное меню на каждый день.

Ниже представлен подходящий вариант ежедневного рациона:

• завтрак - гречневая каша, 100 грамм отварной куриной грудки, напиток без сахара (можно выбрать индивидуально);
• обед - макароны с томатным соусом, можно добавить красную рыбу, поджаренную на гриле без добавления масла, любой фрукт и напиток;
• полдник - смузи из ягод, фруктов и овощей с кефиром или йогуртом в качестве основы, 100 грамм нежирного творога и любой фрукт (только не банан);
• ужин - отварной картофель, приготовленная на пару или вареная говядина, тушеные овощи.

После тренировки можно включить в рацион фруктовый смузи на кисломолочной основе и какой-то низкокалорийный фрукт.

Без физических нагрузок набрать сухую мышечную массу просто невозможно. Специалисты также советуют избегать стрессов, которые негативно влияют на набор веса.

Как увеличить жировую прослойку?

Как потолстеть за неделю? Почему-то множество людей уверены, что для достижения успеха в данном вопросе просто необходимо значительно увеличить количество потребляемой пищи.

Теоретически, доля правды действительно есть. Но увеличить нужно не количество съедаемой еды за раз, а количество приемов пищи. Помимо этого, обязательно требуется обогатить свой ежедневный рацион полезными жирами.

Увеличивать калорийность меню необходимо, но делать это следует не резко, а постепенно. В противном случае, организм будет испытывать огромный стресс, особенно его пищеварительная система. Поэтому увеличивать калории следует по 5-10 раз в неделю.

Если же вы хотите увеличить свою массу тела путем набора жировой прослойки, то суточный состав должен быть приблизительно таким:

• белки - около 30%;
• 40% - углеводы;
• жиры - 30%.

Обязательно нужно добавить в свое ежедневное меню хлеб, жирные сорта сыра, жирные сорта рыбы, мед и орехи.

Меню для увеличения жировой прослойки

Ниже представлен один из вариантов наиболее подходящего меню для увеличения жировой прослойки и общей массы тела.

• завтрак - сладкое какао с молоком, 4-5 штучек овсяного печенья;
• второй завтрак - черный или зеленый чай, можно любой фрукт на выбор и миндаль с медом (около 30 грамм);
• обед - суп с мясным бульоном, любая каша с мясом или рыбой и любой на выбор салат;
• второй обед должен включать в себя мюсли с молоком с добавлением сухофруктов;
• ужин - на выбор мясо или рыба, любой сорт каши или картофель, любой салат;
• перед сном можно съесть любой фрукт и стакан нежирного кефира.

Несмотря на то, что стоит цель нарастить жировую прослойку, ограничивать физическую активность все же не стоит. Во-первых, умеренные физические нагрузки отлично помогают бороться со стрессом, улучшают аппетит. А во-вторых, это также оказывает положительное влияние на набор веса.

Поэтому ежедневно необходимо осуществлять пешие прогулки не менее получаса, а по возможности желательно даже делать зарядку и выполнять не сильно сложные физические упражнения.

Как правильно подобрать диету?

Теоретически, существует множество способов, которые помогут быстро набрать вес. И главное их различие кроется в основных принципах и в названии.

Так, существуют методы, которые предполагают повышение калорийности потребляемой пищи и постепенное увеличение порций. Но это не совсем правильно. Во-первых, из-за увеличения объемов потребляемой пищи возможно растяжение желудка, что приведет к последующему ожирению. А во-вторых, следуя подобной схеме, можно попрощаться со здоровым функционированием пищеварительной системы. К тому же, растянув желудок, достаточно непросто будет вернуться к обычным порциям по достижению желаемого результата, когда удалось быстро набрать вес.

Существуют также диеты для набора веса, которые предполагают увеличение в ежедневном меню количества употребляемых углеводов. Но это тоже тот вариант, которого не следует придерживаться. Из серьезных осложнений после такой диеты можно выделить избыток сахара в крови. А это, в свою очередь, может стать причиной серьезных заболеваний, например, сахарный диабет.

Преследуя цель быстро поправиться, не стоит придерживаться тех рекомендаций и диет, при которых советуют полностью или по максимуму ограничить двигательную активность. Но это абсолютно неправильно, так как такое решение может привести не только к ожирению, но и к более серьезным проблемам, опасным для жизни.

Поэтому если вы думаете, как потолстеть за неделю, то обязательно правильно выбирайте диету и метод набора веса. А если возникают какие-то трудности, то лучше обращайтесь за помощью к специалисту. Для этого следует посетить диетолога, который составит вам рацион, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Изначально следует определиться с методом. То есть, вы хотите набрать сухую мышечную массу или же увеличить жировую прослойку. После этого следует переходить к постепенному увеличению количества приемов пищи в сутки. Не нужно сразу же резко с двух перекусов переходить на 5-6 приемов пищи. Это будет огромным стрессом для вашей пищеварительной системы и для организма в целом. Поэтому достаточно увеличивать каждый день на один прием пищи, за несколько дней достигнув необходимой нормы.

Только после того, как вам удастся увеличить количество приемов пищи, а иногда на это надо не менее недели, можно приступать к постепенному увеличению калорийности.

Чтобы закрепить достигнутый результат, набрав вес, не стоит сразу же возвращаться к привычному режиму питания. Да и вообще, лучше найти золотую середину в этом вопросе. В таком случае проблемы с недостатком или избытком килограммов возникать не будет.

Какие продукты помогут набрать вес?

На самом деле существует множество различных продуктов, которые помогут без вреда органам пищеварительной системы и организма в целом, быстро набрать необходимые килограммы.

Одним из таких является молочная продукция. Масло, творог, ряженка, сметана, сливки, сыр, молоко, йогурт и ладе мороженое. Эти продукты помогут наладить обменный процесс, улучшат функциональность кишечника и помогут набрать вес.

Обязательно в меню должна входить мучная продукция. Хлеб, пирожки, булочки и печенье, торты и бутерброды. Но не забывайте, что все же это далеко не самые полезные продукты, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Особенно это касается людей с проблемами и патологиями органов ЖКТ.

Отлично в плане набора веса помогут различные каши. Рис, пшено, гречка, перловка и ячневая каша. При этом варить их необходимо на основе молока, а не воды, добавляя в нее сливочное масло.

Обогатите свой ежедневный рацион различными фруктами. Абрикос, банан, яблоко, хурма, персик и так далее. Можно их есть, как в чистом виде, так и использовать для приготовления смузи и свежевыжатых соков. Кстати, фрукты также обогатят ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а также другими полезными элементами.

Не забудьте про мясные блюда, для которых можно использовать абсолютно любой сорт мяса - свинину, индейку, курятину, говядину или баранину. Мясо следует использовать и для приготовления бульонов, а также просто употреблять в тушеном или вареном, пареном виде.

В отличие от диет, при которых человек стремится похудеть, если вы хотите поправиться на 5 кг за неделю, то обогатите свое меню сладостями. Ешьте шоколад и конфеты, но только зная меру. В противном случае возможно возникновение серьезных последствий.

Можно еще употреблять бобовые культуры, орехи, различные сорта рыбы и яйца. Если вы думаете, что нужно есть, чтобы потолстеть, то все вышеперечисленные продукты отлично подойдут, и помогут набрать вес быстро, и без использования специального спортивного питания.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

Важно соблюдать пропорциональность употребляемых белков, жиров и углеводов. Чтобы потолстеть на 5 кг за неделю, следует сделать следующее:

• определить причину потребности набрать вес, например, влияние маленького веса на состояние здоровья, на возможность забеременеть, наличие каких-то расстройств и т.д.;
• думая о том, как в домашних условиях потолстеть на 5 кг, в первую очередь следует сбалансировать свой рацион, в котором должно присутствовать определенное количество жиров, белков и углеводов;
• обязательно в рационе должны присутствовать необходимые организму витамины, минералы и другие элементы, для чего отлично подойдут современные сбалансированные витаминные комплексы;
• не забывайте о физической нагрузке, особенно в случае, если хотите потолстеть за неделю путем набора мышечной массы;
• в меню должны присутствовать продукты, подавляющие аппетит, например, яблоки, разные фруктовые соки, перец, хрен и так далее.

Если вы столкнулись с проблемой, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, то вышеперечисленные критерии помогут добиться потрясающего результата.

Подводя итоги

Конечно, в идеале было бы лучше обратиться к специалисту. С его помощью можно было бы составить специальное меню и график физических нагрузок, что в комплексе дало бы быстрый и эффективный результат.

В противном случае, определитесь с методикой быстрого набора веса, а после этого принимайте за работу! Отрегулируйте свой режим, физические нагрузки, и помните, что если вы начнете резко и много есть, то вес за неделю никак не прибавится. А вот проблем с пищеварительной системой, поверьте, будет немало.

Видео «Как набрать вес очень худому парню?»

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Причины недобора веса

Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса - это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

• бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
• профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
• хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни . Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные , причем, правильно организованные.

Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает - жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.

Главная ошибка мужчин - копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

• генетически одарены по-другому, как правило - мезоморфы или эндоморфы;
• занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
• кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста - у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

• тренируйтесь 3 раза в неделю;
• выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы - 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
• подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) - обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
• примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник - присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы - бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда - становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
• вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья - нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость - подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
• поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного характера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса. Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

• Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
• Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% - углеводной; 10% - жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

• На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
• Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
• На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
• Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
• На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
• Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Итог

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций - и желаемый результат будет достигнут.