Как побеждать в армрестлинге, если противник сильнее. Крутая тренировка для армрестлинга: техника, примеры и количество подходов

Армрестлинг – технически сложный вид спорта. Он развивает силу, выносливость, скорость реакции и, как и спорт в общем, силу воли и азарт к победам. Начать заниматься им можно и в 13 лет, и в 40, были случаи и очень молодых, и очень возрастных чемпионов. Путь каждого к победам в соревнованиях по армрестлингу индивидуален. Но вот несколько секретов успеха, которые помогут Вам быстро добраться до определенного уровня:

• Для начала следует понять, что армрестлинг – это единоборство , а не просто соревнование с абстрактным соперником. За столом Вы окажетесь лицом к лицу с противником, и здесь большое значение имеют опыт, удачно выбранная тактика и психология. Поэтому без спаррингов не обойтись. Начиная с определенного этапа, когда Вы преодолеете общую растренированность, Вам нужно будет постоянно с кем-то спарринговаться. Это очень важный момент, так же как в боксе, чемпионом на одних тренажерах не станешь. Поэтому оптимальный вариант – специализированный клуб.
• Постоянные тренировки. Без усилий вообще ничего не бывает, особенно – в спорте.
• Занимайтесь специальными упражнениями на технику . Упражнения в армрестлинге делятся на базовые, в которых задействовано множество суставов и мышц, например, жим лежа, стягивание вбок ручки на блоке, и изолирующие, в их числе сгибание руки с гантелей. Начинать необходимо с базовых, многосуставных, а уже потом совершенствовать технику. Без нее в этом спорте делать нечего, как бы Вы ни были мощны физически.
• Кроме силы в армрестлинге очень важна резкость . Можно потерять схватку в одно мгновение, «проспав» старт. Поэтому большую важность имеют упражнения на развитие реакции, взрывной силы. Добавляйте в привычные тренировки элемент рывка, это очень помогает обучить тело нужной скорости реакции.
• Пробуйте себя в соревнованиях . Есть турниры разного уровня, чем раньше Вы начнете участвовать в поединках, где на кону очки и титулы, тем больше азарта будет в тренировках. С другой стороны идти на турнир без подготовки нельзя, Вас сломают в первом же круге, а после этого сложно найти в себе желание продолжать.

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях:

Если Вы хотите просто помериться силой с другом, можно сделать это на любой горизонтальной поверхности. Но для профессиональных занятий необходимо специальное оборудование. В зависимости от Ваших вкусов и способностей можно сделать стол самостоятельно, либо приобрести профессиональный.

Профессиональная лига армрестлинга приняла единый стандарт столов для проведения соревнований. Это столы для мужчин, женщин и инвалидов. Также различают столы для борьбы в положении сидя и стоя.

Стол должен вписываться в жесткий стандарт по всем измерениям. Высота подлокотника – 5 сантиметров, высота подушки – 10. Диаметр штыря должен быть равен 3 сантиметрам, его высота – 15. Общие размеры стола: 66 – ширина, 90 – длинна. Высота – 105 сантиметров до верхнего края подлокотника.

Производством столов занимаются многие компании, так что выбор есть. Стоимость начинается от 10 тыс. руб. и может быть довольно высокой. Столы бывают разнообразными, сборными и цельными, могут включать в конструкцию сиденья. Уточняйте категорию спортсменов, под которую сделан стол, не ошибитесь с выбором!

Также при покупке особое внимание следует обращать на материал, из которого сделаны подлокотники и подушки. Эти части конструкции очень быстро стираются, если сделаны из некачественного материала, а перетягивать потом – довольно хлопотное занятие. Так что лучше потратить чуть больше времени на выбор, тогда стол прослужит долго.

Снаряд можно сделать и своими руками, ничего особенно сложного в его конструкции нет. Собственно, стол для армрестлинга – это просто стол определенных размеров, достаточно устойчивый и тяжелый, чтобы выдержать нагрузки во время поединка. Будет неприятно, если стол во время боя развалится под Вами. Кроме горизонтальной поверхности, которая должна быть хорошо обработана, на столе находятся штыри для захвата свободной рукой, подлокотники, чтобы удобно было располагать рабочую руку, и подушки, на которые укладывается рука противника. Подушка должна быть достаточно мягкой, но в тоже время не превышать по высоте 15 положенных сантиметров. Кроме того, лучше четко отметить разделительную линию на середине стола, для того чтобы удобнее было проводить поединки. В конструкции иногда предусматривают дополнительные упоры, подставки для ног. В Интернете легко найти готовые чертежи столов. Можно нарисовать чертеж самостоятельно, главное – чтобы он четко соответствовал стандартам. Материалы, дизайн – уже на Ваше усмотрение.

Несмотря на кажущуюся простоту армрестлинг – технически сложный спорт. Новички часто не обращают внимание на технику и получают травмы, или наносят их сопернику. Очень часто происходит повреждение суставов, растяжения связок, иногда случаются переломы, дело осложняется тем, что обычно это скрученные переломы со множеством осколков. В этом случае травма может навсегда закрыть возможность заниматься армреслингом.

Большинство травм случается на начальном этапе, когда мышечная сила превосходит крепость суставов и связок. Проблема армрестлинга в неестественности движений, с этим можно «бороться» только с помощью точной техники. Поэтому уделяйте ей большое внимание. Очень показательно, что на серьезных соревнованиях редко встретишь тяжелые травмы, а переломы – практически никогда. Чего нельзя сказать о «дворовом» армрестлинге.

Есть два основных технических приема, выбор следует делать исходя из своих физических данных и личного опыта. Первая техника – крюк. С самого старта, вместо того, чтобы бороться прямой рукой, нужно постараться повернуть свою руку, чтобы внутренняя сторона кисти смотрела на Вас. Получится «крюк», на который нужно поймать запястье соперника. Дальше нужно тянуть руку соперника вбок, прижимая ее к столу. Считается, что эта техника больше всего подходит спортсменам с короткими предплечьями и пальцами, за счет чего рычаг будет более эффективным.

• Без ежедневного выполнения , Вы не сможете качественно выполнять упражнения на силу без риска порвать связки или получить другие травмы мышц и сухожилий.
• При занятии в спортзале на силу или массу неизбежно идет рост и подкожного жира, если Вы хотите получить рельефные контуры мышц, Вам поможет эллиптический тренажер, как его выбрать читайте .
• Сильная трапеция очень важна в армреслинге, наряду с другими мышцами спины, как ее правильно прокачать читайте тут: .

Второй вариант – борьба через кисть. На старте нужно постараться взяться выше соперника, чтобы потом разогнуть его запястье. Таким образом Ваша рука окажется над рукой противника, прижимать ее к столу окажется проще. Это более сложная техника, движение вверх из захвата менее естественное, требует большей скорости реакции. Выбор техники зависит от личного удобства, на начальном этапе попробуйте обе.

Армрестлинг – хорошо разработанный спорт с четкими правилами. Не будем приводить полный их перечень, но вот основные этапы схватки:

• Подготовка. Противники занимают исходное положение. Плечи обязательно параллельны столу, рабочие руки образуют захват, сцепляя ладони в «замок», фаланги больших пальцев при этом должны находиться сверху. Свободная рука располагается на штыре для упора. Это часто самая длительная часть поединка. Судья следит за тем, чтобы захват был установлен правильно.
• Старт. После того, как захват установлен, судья дает команду «Не двигаться! Внимание! Марш!» (или их английские аналоги). После этого можно начинать поединок.
• Сама схватка. Может быть долгой, а может быть и практически мгновенной. Необходимо прижать руку соперника внешней стороной «замка» к столу до первого касания. Это достигается путем комбинирования рывковых усилий и постоянного давления на руку противника.

Небольшой совет: если чувствуете, что проигрываете схватку, не стоит резко отпускать руку, есть большой риск получения травмы. Лучше постепенно ослабить хватку. Ничего страшного в проигрыше нет: через это проходят все. А вот полученное повреждение надолго закроет от Вас возможность взять реванш.

Но в случае, если Вы быстрее, сильнее и умнее, судья фиксирует победу, Вы получаете заслуженную награду. Для того, чтобы достичь этого сладкого момента, нужно вложить много усилий, Вам понадобится несгибаемая сила воли и огромное количество тренировок. Но даже если Вы не доберетесь до профессиональных высот и больших кубков, результат в виде сильного и хорошо сложенного тела стоит того, чтобы бросить компьютер и отправиться в тренажерный зал.

Доступные армрестлинг упражнения видео

Многим людям, зачастую даже имеющим отношение к спорту, армрестлинг представляется крайне простой спортивной дисциплиной, где от спортсмена не требуется ничего, кроме грубой физической силы. Действительно, что может быть сложного? Вот рука соперника, вот валик, к которому данную руку следует опустить. Всё. Места для каких-либо маневров и изощрений тоже мало, да и что с этой рукой можно придумать в принципе? Казалось бы, достаточно, ведь, быть просто сильнее своего соперника!

Ответ на эти вопросы (а точнее возникновение ещё большего количества вопросов) атлет получает с первым подходом к армстолу. В итоге человек, пусть даже занимающийся каким-либо силовым видом спорта, ни на сантиметр не может сдвинуть руку подготовленного армрестлера, даже более лёгкого, и более слабого в определённых движениях (жимы, подъемы на бицепс и т.д.).

Сара Бэкман — подготовленная спортсменка — очень легко выигрывает даже сильных мужчин.

Почему так происходит, и в чем секрет? Секрет, прежде всего, во владении техникой борьбы. Как и во всяком другом виде спорта, в армрестлинге правильная техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективным образом с минимальным усилием достигать желаемого результата — победы в поединке; выполнять движение, позволяющее минимизировать .

Существует несколько видов техники или, как говорят, стилей борьбы. И если начать анализировать и детально разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу, что стилей борьбы существует ровно столько же, сколько и армрестлеров. Даже в два раза больше — на двух руках ведь боремся. То, что стиль борьбы каждого спортсмена индивидуален и практически неповторим, становится понятно уже после непродолжительного знакомства с техническим разнообразием приемов борьбы. Однако все эти виды техники по их основным признакам можно разделить на три группы: техника борьбы «в бок» , техника борьбы «в крюк» , техника борьбы «верхом» . Перемешивание и слияние этих основных стилей борьбы рождает то многообразие технических приемов, о котором говорилось выше.

Независимо от того, какую технику использует спортсмен, очень важно включать в работу крупные мышечные группы: грудь, плечи, спину, а также ноги . Большинство тренеров сходятся во мнении, что борьба тем эффективней, чем больше мышц включается в движение. Важно контролировать угол между плечом и туловищем, как при выставлении захвата, так и непосредственно при атакующем движении.

Также очень важно положение ног – они должны обеспечивать устойчивое равновесие спортсмена, а также усиливать атакующие или защитные действия борца выполняя, например, разворот корпуса. В зависимости от используемого стиля борьбы, положение ног будет отличаться.

Предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета. характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета. ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника. Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы , упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, — тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Всем привет!

Сегодня некоторые из вас, уважаемые до4ата, могут быть несколько изумлены содержанием данной записи. Действительно, сегодня я не буду рассказывать вам о жиме, лифтинге и еще чем-то – речь пойдет об армрестлинге. Некоторые из вас могут знать, что я и еще три талантливых человека – Владимир Ничик, Дмитрий Бондаренко и Андрей Барсков – занялись созданием методических материалов по армрестлингу. Эти люди являются необычайно компетентными в сфере армрестлинга, а ваш покорный слуга два раза выигрывал чемпионат области. И так, сегодня представляем вашему вниманию ролик о технике борьбы “в бок” - это фундаментальный стиль борьбы в армрестлинге.

Армрестлинг, кажущийся на первый взгляд довольно простым видом спорта, на самом деле предъявляет к атлетам очень высокие требования, как с позиции силы, так и с позиции техники. Именно поэтому мы решили сперва рассмотреть особенности техники в армрестлинге и уже потом углубляться в тему построения тренировок.

Последняя, кстати, была в некоторой степени раскрыта в блоге Владимира Ничика (Arm), с которым непременно нужно ознакомиться, если вас интересует армрестлинг. В данном блоге иллюстрируется процесс подготовки к соревнованиям и их итог - все это снабжено довольно интересными комментариями, которые будут интересны не только армрестлерам, но и людям, которые увлекаются другими течениями силового тренинга.

Нужно сказать, что данное видео - уже третье в серии роликов об армрестлинге, которые мы совместно подготовили с вышеупомянутым коллективом авторов. Самый первый ролик раскрывал общие положения техники борьбы в армрестлинге - кстати тоже весьма интересная штука. А вот и он:

Как не сложно догадаться, в данном ролике рассматриваются фундаментальные положения борьбы, кроме того дается определение основным терминам армрестлинга, таким как рабочий угол, натяжка, супинация, пронация и прочие.

Если вы посмотрите данные ролики до конца, то сможете увидеть разборы поединков с соревнований по армрестлингу. Учитывая большую методическую ценность таких поединков с комментариями я сделал аналогичный разбор не менее интересного поединка двух украинских атлетов:

Вот такие видеоролики стали продуктом нашего совместного творчества с Дмитрием, Владимиром и Андреем. Если вам нравится рассматриваемая тема, то есть предложенные материалы по армрестлингу вам пригодились или оказались полезны, то мы и далее постараемся не разочаровать вас и подолжим публикации здесь на до4е.

Всем больших и крепких рук, мощных кистей и удачи на помосте и за столом!

Армрестлинг - это, прежде всего, вид единоборств, и, как следствие, подготовка здесь должна состоять не только из работы с отягощениями, но и из отработки технических приемов.

И здесь стоит задача не просто освоить технику борьбы «верхом» или в «крюк», а научиться правильно применять данные приемы в различных ситуациях. Уметь атаковать «верхом» надо не только из «правильного» старта, но и из «глубокого» «крюка».

Чем больше тренироваться в армрестлинге, тем лучше

В любом виде единоборств скорость и правильность ваших технических действий упирается в количественную наработку их во время тренировочного процесса. Чтобы ваше движение было отработано до автоматизма, надо проделать его не одну сотню раз. И это касается не только наработки самого движения, но и технических действий, таких, как атака, защита, контратака.

Поэтому тренировочный спарринг должен перестать быть для вас «битвой за Москву», когда единственная установка на бой - «ни шагу назад». Научитесь ставить себе на каждую тренировку микрозадачи по отработке какого-нибудь из технических действий.

Предположим, ваш противник атакует «верхом», а вы должны перетянуть его в «крюк» или наоборот. В таком режиме вы должны отработать для себя все возможные варианты борьбы: атака боковым движением, атака или защита в «крюк», атака через «верх» и т.д.

По возможности вы должны проделать это с разными спарринг-партнерами , ведь индивидуальная геометрия руки борца также влияет на технику выполнения атакующих и защитных действий.

Здесь не надо изобретать велосипед, достаточно просто воспользоваться богатейшим опытом наших братьев-борцов. Вы должны поставить себе задачу: например, сегодня вы боретесь только в «крюк», или работаете «вторым номером», и четко следовать этой установке. Здесь ваша цель - не итоговое место, а повышение мастерства.

На видео:
Ципленков - Пушкарь 2012

Армрестлинг и соревнования

Во время «реальных боевых действий» даже в самые наработанные процессы вмешивается эмоциональный аспект.

Бывает так: подходишь к столу, понимая, что с этим противником надо бороться в «крюк», берешь захват, но тут чувствуешь мощь соперника - и все, ты уже весь в своем «коронном» «верхе». А почему? Потому что нет уверенности, нет турнирной практики.

В активе рукоборца, помимо глобальных стартов (чемпионаты региона, страны и т.д.), должны быть и небольшие соревнования , где уровень соперников будет не столь высок, а главное - на вас не будет давить груз ответственности за итоговый результат.

Данные соревнования должны стать тренировочным полигоном для отработки в «боевых условиях» полученных на тренировках навыков. Вы должны поставить себе задачу: например, сегодня вы боретесь только в «крюк», или работаете «вторым номером», и четко следовать этой установке.

Здесь ваша цель - не итоговое место, а повышение мастерства. А рефери, мешающий вам взять удобный захват, и соревновательный мандраж выступают в роли «дополнительного отягощения», которое позволит вам стать еще сильнее и опытнее. Опыт должен играть вам на руку в прямом смысле слова.

Принцип микрозадач – основа успеха в армрестлинге

Использование принципа микрозадач позволит вам достичь еще одной важной цели: вы должны, как хороший шахматист, научится правильно и быстро анализировать происходящее за столом, чтобы иметь возможность вносить правильные корректировки в ход поединка.

А чтобы в режиме «боевых действий» эти процессы происходили молниеносно, все возможные комбинации должны быть разобраны и проанализированы на тренировках.

Случай из жизни: чемпионат в Лас-Вегасе, первый бой Фарида Усманова и Джона Брзенка. Джон - разрывается», борцов увязывают ремнем, и американец уверенно, «верхом», укладывает руку Фарида на стол. Вроде бы, вот - уязвимое место соперника найдено! Но Джон - не тот человек, ему важно знать, что его победа - не случайность, что он по-настоящему сильнейший.

Во втором поединке Джон уже принимает стиль Фарида, и борется в «крюк». Инициатива переходит от одного к другому, но в итоге удача оказывается на стороне Усманова.

Между ними должен состояться решающий, третий, поединок . По логике, в данной ситуации Джон должен пойти «верхом», ведь в этом движении он на тот момент был явно сильнее своего соперника, но Джон подходит к Фариду, и предлагает ему еще раз побороться в «крюках»! Как мы знаем, тот поединок Джон выиграл.

«Разница по призовым была не очень большой, и мне хотелось понять, смогу ли я выиграть Фарида в «крюках» - так объяснил свое поведение американский рукоборец.

Джон использовал поединок с одним из лучших тяжеловесов планеты как тренировочный полигон, проанализировав свой проигрыш, он внес изменения в рисунок боя и в итоге стал не только богаче, но и еще чуточку мудрее...

Читайте так же:

Перейти на страницу.

Большинство людей считают, что армрестлинг – это соревнование в силе, но чемпионы по армрестлингу знают, что отработка технических приемов очень важна. Этот вид спорта опасен; многие спортсмены получают переломы во время борьбы, и чаще всего ломают плечевую кость. Используйте эти знания с умом и не будет лишним узнать, как избежать перелома руки во время армрестлинга.

1. Поставьте правую ногу вперед, если во время реслинга вы используете правую руку и наоборот. Ваш вес переместится с ноги поставленной впереди на ту, которая стоит сзади.

2. Согните большой палец. После того, как вы с противником возьметесь за руки – положите свой большой палец под остальные пальцы.

3. Встаньте так, чтобы живот находился близко к столу. Если ваша правая нога впереди, то ваше правое бедро будет прямо напротив стола.

4. Расстояние между предплечьем и телом должно быть, как можно меньше. В таком случае, сила тела и руки будет использована одновременно, что лучше, чем использование только силы руки.

5. Осуществите высокий захват руки оппонента. Зафиксируйте большой палец другими пальцами.

6. Приподнимите запястье. В свою очередь, изогнув запястье противника вперед, вы сможете усилить свой захват, так как оппонент борется за то, чтобы сохранить свою позицию. Если у вас это не получается, то просто держите свое запястье ровно.

7. Заведите вашего соперника в угол (при надавливании, потяните руку соперника на себя), чтобы открыть его руку. Когда рука противника будет внизу, ему придется потрудится, чтобы вернуть ее в нужную позицию.

8. Используйте одну из нижеприведенных техник, в зависимости от ситуации.

Крюк – это полезная техника, если вы с соперником равны по силе предплечья, бицепса или их обоих.

Закрутите внутрь свое запястье. Это заставит вашего соперника напрячь руку, но и вам придется сильно напрячь бицепс.

Продержите контакт запястьями на протяжении всего поединка, так что все напряжение концентрируется в запястьях, а не в руках.

Навалитесь всем телом (особенно плечом) на предплечье и держите свое тело и предплечье близко друг к другу. Потащите соперника на себя и давите вниз.

The top roll – этот прием больше направлен на применение рычаговой техники, чем на использование брутальной силы. Вы давите на руку соперника, тем самым заставляя ее открыться и усложняя сопернику возможность использования мышц.

Поставьте локти близко друг к другу. В результате, чем выше находятся кисти, тем большее у вас преимущество. Сделайте захват как можно выше.

Как только вы услышите команду «Старт!» потяните руку на себя, тем самым отдаляя руку соперника от его тела. Это поможет вам сделать захват выше. В этой технике вам надо отклоняться назад.

При давлении руки соперника вниз, делайте верхнее вращение. Ладонь противника должна поворачиваться в направлении потолка.

9. Для того, чтобы нанести завершающий удар, поверните корпус и плечо в том направлении, которое вам необходимо. Таким образом, вы сможете использовать для победы силу своего плеча и вес тела.

Советы

Вам поможет выполнение силовых упражнений, так как они укрепляют ваши руки.

Визуализируйте поединок в голове за минуту до его начала.

Как только услышите слово «Марш!» используйте всю свою силу коротким рывком, чтобы шокировать оппонента и выиграть пару секунд, а не утомляйте себя в течение долгого матча.

Не показывайте свой страх оппоненту и не говорите, что можете проиграть. Иначе они выберут дерзкую манеру поведения, что только увеличит ваши шансы на поражение.

Не тяните кота за хвост! Закончите поединок, как войну – меньше времени, меньше трупов.

Запугивание. Смотрите своему сопернику прямо в глаза и улыбайтесь.

Всегда перед матчем думайте о ом, что одержите победу, это в психологическом плане даст вам преимущество.

Действуйте быстро, используя шаги, указанные выше, чтобы получить преимущество. Кроме того, вы можете сосредоточится на удерживании в вертикальном положении и утомлении соперника. Когда вы считаете, что соперник устал – быстро придавите руку к поверхности.

Играйте честно. Если вы проиграете, не переживайте, в следующий раз у вас обязательно получится.

Следите за рукой соперника.