Цитруллин: укрепление сердечно-сосудистой системы для стимуляции роста мышц. Цитруллин: для чего он нужен? Преимущества и побочные эффекты Аптечный цитруллин

Цитруллин – аминокислота, не относящаяся к структурным единицам мышечных протеинов, однако имеющая большое значение, благодаря участию в важных биохимических реакциях организма. В медицине препараты на его основе используют для лечения астении. Применение цитруллина малата в спорте даёт целый ряд положительных эффектов, позволяющих добиваться более высоких результатов. Какова роль этой аминокислоты в организме человека? В чем польза этой добавки для спортсменов и как правильно её принимать?

Цитруллин активно участвует во многих физиологических процессах. При повышении физических нагрузок его расход в организме возрастает. У интенсивно тренирующихся спортсменов может ощущаться нехватка этой аминокислоты. Прием цитруллина восполняет этот дефицит и создает наилучшие условия функционирования организма в период интенсивных тренировок.

L-цитруллин – одна из 240 аминокислот, встречающихся в природе. Впервые она была обнаружена в 1930 г. в арбузной мякоти и получила название по латинскому наименованию этого растения. Цитруллин не входит в число 20-ти аминокислот, являющихся строительным материалом для мышечной ткани, но он встречается в составе других белков, например, он входит в структуру протеинов волос, кожи, оболочек нервных клеток.

L-цитруллин относится к заменимым аминокислотам, т.е., помимо того, что это вещество поступает с пищей, оно способно синтезироваться в организме. Его синтез может происходить двумя путями: из глютамина или аргинина – эти две аминокислоты способны преобразовываться одна в другую.

Рассмотрим подробно роль цитруллина в организме.

Детоксификация аммиака

Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.

Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах. При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга. Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.

Роль в выработке оксида азота

Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам. При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани. Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.

Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени. Однако при преобразовании цитруллина в аргинин, он попадает в кровь, минуя стадию метаболизации в печени. Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.

Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.

Влияние на кишечный тракт

Для нормального функционирования тонкого кишечника необходим определенный уровень цитруллина в крови, если он недостаточен, то с работой тонкой кишки могут быть проблемы. Поскольку именно в этом органе происходит всасывание питательных веществ и большинства витаминов, то недостаток цитруллина может стать причиной нарушения усвоения необходимых веществ организмом.

В силовом спорте усвоение соединений, необходимых для мышечного роста, является особенно важным. Поэтому атлетам требуется прием этой аминокислоты для поддержания нормального функционирования тонкого кишечника.

Применение в спорте

В медицине и спорте эта аминокислота используется не в чистом виде, а в форме соединения с малатом – солью яблочной кислоты. Оба компонента цитруллина малата дополняют и усиливают действие друг друга.

Малат стимулирует цепь биохимических реакций в митохондриях – цикл Кребса, в процессе которого из углеводов, жиров и белков образуется энергия в виде АТФ. Кроме того, малат участвует в переработке молочной кислоты с высвобождением энергии. Это свойство малата особенно важно в спорте. При анаэробных нагрузках продукт расщепления гликогена – молочная кислота – накапливается в мышечной ткани в больших количествах, что вызывает ощущение жжения в мышцах. Прием цитруллина малата способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя восстановление мышечных волокон после силовых нагрузок.

Таким образом, эта добавка обладает рядом положительных эффектов, делающих ее очень полезной в спорте:

• устраняет побочный продукт расщепления белков – аммиак, который является главной причиной мышечной усталости и снижения работоспособности на тренировках;
• обеспечивает выработку оксида азота, вызывающего пампинг;
• способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя процессы восстановления в мышечных волокнах;
• улучшает питание мышц, благодаря усилению кровообращения в капиллярах и ускорения усвояемости питательных веществ в тонком кишечнике;
• увеличивает выработку энергии в митохондриях;
• предотвращает развитие метаболического ацидоза;
• снижает кровяное давление, повышает толерантность к физической нагрузке у лиц, имеющих сердечные болезни;
• повышает работоспособность и эмоциональную лабильность;
• положительно влияет на эректильную функцию.

Эффективность применения цитруллина малата в спорте подтверждена в клинических испытаниях. В частности, было установлено, что прием 8 г этого препарата перед тренировкой на 53% увеличивает суммарное число повторов в восьми походах жима штанги лежа. Также было отмечено уменьшение на 40% мышечных болей через 1-2 суток после тренировки.

Многочисленные отзывы о цитруллине спортсменов и бодибилдеров подтверждают, что уже после 2 недель употребления цитруллина малата по 6 г в сутки наблюдается заметное снижение усталости после тренинга, уменьшение посттренировочной боли в мышцах и ускорение процесса восстановления.

Благодаря цитруллина малату, повышается выносливость на тренировках и снижается утомление после тренинга. Это позволяет проводить тренировки в более интенсивном режиме, добиваясь увеличения показателей силы и прироста сухой мышечной массы, а также избегать появления эффекта перетренированности.

Некоторые спортсмены предпочитают покупать цитруллин в аптеке. Как медицинский препарат, цитруллин малат известен под названием стимол. Это средство предназначено для лечения астенического синдрома. Стимол продается в виде порошка, который необходимо растворять в воде для получения шипучего напитка.

В одной упаковке стимола содержится 18 пакетиков с дозировкой действующих веществ 1 г. Чтобы привести дозу в соответствие с рекомендуемой в спорте и бодибилдинге, необходимо принимать 6-8 пакетиков в день. Это значит, что одной упаковки хватит на 2-3 дня. С учетом цены препарата, его месячная доза обойдется примерно в 100 долларов. В магазинах спортивного питания аналогичная добавка будет стоить в несколько раз дешевле.

Как принимать цитруллин

Рекомендуемая доза для интенсивно тренирующихся спортсменов – 6-8 г цитруллина малата в сутки. Это количество лучше разделить на два приема. Первый прием – за полчаса до тренировки, а второй – перед отходом ко сну. Чтобы получить максимальный эффект, принимать добавку необходимо на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Возможные побочные эффекты, противопоказания

Цитруллин – это аминокислота, вещество, родственное организму, содержащееся в продуктах питания. Малат – это натуральная и безвредная соль яблочной кислоты. Поэтому теоретически у этой спортивной добавки не должно быть никаких побочных эффектов, если не превышать максимальную рекомендуемую дозу (8 г в сутки). Эти предположения подтверждаются и практикой – ни в ходе клинических испытаний препарата, ни при длительном приеме его спортсменами никаких побочных эффектов не выявлено.

Эта добавка не влияет на продуцирование инсулина и уровень сахара в крови, ее можно принимать при сахарном диабете.

Противопоказаниями к его приему являются:

• индивидуальная непереносимость ингредиентов добавки;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• возраст ребенка до 6 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание.

При отсутствии противопоказаний эту спортивную добавку можно принимать неограниченное время без перерывов.

Сочетание с другими видами добавок

Цитруллина малат можно сочетать с другими видами спортпита. Лучше всего эта добавка сочетается:

• с аргинином – увеличивает продуцирование оксида азота и улучшает кровоснабжение мышечной ткани за счет пампинга;
• с L-карнитином – обеспечивает включение в энергетический обмен жиров, улучшает физические параметры, оберегает сердечно-сосудистую систему;
• с глутатионом – максимально увеличивает продуцирование оксида азота;
• с карнозином – повышает анаэробный порог путем устранения молочной кислоты; предотвращает окислительный стресс мышц;
• с креатином – обеспечивает прирост силы и объема мышц;
• с витаминами, минералами, особенно ZMA и витаминами группы B – снабжает всеми необходимыми веществами метаболические процессы в мышцах.

Заключение

Цитруллина малат – ценная спортивная добавка, помогающая проводить тренировки в максимально интенсивном режиме, избегать перетренированности и добиваться более высоких результатов в спорте. При этом она доступна и не имеет побочных эффектов.

Цитруллин происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году. Цитруллин аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов. Препарат улучшает работоспособность организма, улучшает кровоснабжение мышц, ускоряет восстановление его основных функций, тем самым повышает эффективность физических тренировок. Аминокислоты принимаю перед тренировкой что обеспечивает мощный энергетический потенциал.

Эффекты цитруллина

Улучшает периферическое кровообращение в тканях организма.
Способствует нормализации обмена веществ.
Способствует активации неспецифических защитных факторов организма.
Обеспечивает естественную выработку организмом аминокислоты аргинин, улучшает кровоток в мышцах.
Стимулирует иммунную систему.
Выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и фосфоркреатина после тренировок.
Поддерживает азотистый баланс, а значит и мышечный рост.
Обеспечивает пампинг
Повышает выносливость и улучшает питание мышц
Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Выпускается в виде цитруллина малат (лат. Citrulline malate).

Благодаря современным исследованиям, было установлено, что цитруллин в дозе около 6 г в сутки способен положительно влиять на синтез соматотропина (гормона роста), креатина и инсулина, так как в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую, то цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину.

При этом было обнаружено, что уровень аденозинтрифосфата (АТФ) повышается на 34% при приеме всего 6 г цитруллина. Кроме того, после выполнения физической нагрузки повышается концентрация фосфокреатинана на 20%, а мышечное утомление снижается.

Без сомнения, цитруллин малат является сильным энергетиком, который делает тренировки более интенсивными, улучшает результаты в силовых видах спорта и активно ускоряет восстановительные процессы в организме. Это делает цитруллин незаменимым и в аэробных видах спорта - в беге, плавании и подобных дисциплинах, т.к. быстро восстанавливает силы спортсмена и не дает развиться эффекту перетренированности.

Существует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта. Кроме того, цитруллин может ингибировать ферменты, которые разрушают оксид азота. Оптимальный вариант - это сочетание аргинина и цитруллина.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов. Пауэрлифты осознает, что это отдача тренировок

Как принимать цитруллин

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 20-30 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Дозировка цитруллина

Минимальная эффективная доза цитруллина - 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты. "Внимание" Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

Карнозин - помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
L-карнитин - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
Креатин - увеличивает силу и мышечный рост.
Аргинин - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина.
Витамины и минералы - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Организм человека – это сложный механизм, для слаженной и бесперебойной работы которого необходимо множество различных компонентов: витамины, минералы, белки, полезные жиры, углеводы, аминокислоты и т.д. Недостаток чего-либо ведет к болезням, снижению жизненного тонуса. Поэтому так важно разбираться в том, что вам необходимо в данный конкретный момент.

Что такое цитруллин?

Цитруллин - это аминокислота, в процессе распада которой получается всем известный аргинин, отвечающий за работу сердечно-сосудистой системы, питание головного мозга, нормальное глазное давление, рост мышц и т. д. Поэтому спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, часто принимают различные добавки, в состав которых входит аргинин.

Также аминокислота обеспечивает приток крови ко всем органам и системам организма. А этот факт уже обуславливает особый интерес мужчин к БАДам, содержащим цитруллин или его производную аргинин.

Таким образом, спортсмен или любой другой человек, желающий устранить проблемы в организме или достигнуть определенных результатов, часто стоит перед выбором, что принимать: цитруллин или аргинин? Исследования ученых показали, что цитруллин способствует повышению аргинина в крови быстрее и в больших количествах, чем принятый чистый препарат.

Аминокислота помогает выводить аммиак и молочную кислоту, появляющиеся во время интенсивных физических упражнений, снимает боль и усталость. Прием до начала физической нагрузки позволит отодвинуть сроки наступления усталости вследствие снижения количества водорода.

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г

Эта добавка производится в виде порошка. Производитель для более точной дозировки предлагает пользоваться мерной ложкой, которая находится в банке. В зависимости от желаемого результата рекомендуется принимать от одной дозы до трех в сутки. Порошок имеет кисловатый вкус, его следует растворить в воде при помощи шейкера.

Производитель настоятельно не советует принимать добавку лицам, не достигшим 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Хранить банку нужно в прохладном, защищенном от света месте.

При приеме данного цитруллина многие отмечают увеличение выносливости во время тренировочного процесса, уменьшение головных болей.

Во время занятий в душном зале при приеме добавки следует быть крайне аккуратным, так как можно не почувствовать усталости и недостатка кислорода.

Есть ли в организме?

Цитруллин – заменимая аминокислота, то есть вырабатывается самостоятельно, происходит это при синтезе глутамата в кишечнике, но со временем выработка снижается. Нехватку придется восполнять, либо употребляя продукты, содержащие аминокислоту в большом количестве, либо спортивные добавки, либо БАДы.

Даже если вы еще молоды, и самостоятельная выработка цитруллина на должном уровне, но ставите перед собой цель наращивания мышечной массы, улучшения физической формы, то того количества аминокислоты, что вырабатывает организм, может быть недостаточно. В этом случае также нужно задуматься о покупке БАДа.

Now Foods, L-цитруллин, 750 мг, 90 капсул

В данной упаковке 90 капсул по 750 мг каждая. Производитель советует принимать по 1-2 капсулы один или два раза в день между приемами пищи. В зависимости от того, какие цели вы перед собой ставите, можете рассчитывать дозировку. Также стоит отталкиваться от возраста и массы тела.

Цитруллин помогает выводить из организма аммиак, образующийся вследствие интенсивного белкового обмена. Это особенно важно для спортсменов, у которых повышенное потребление белковых продуктов, которые играют важную роль в строительстве мышечной ткани.

В каких продуктах содержится?

Цитруллин содержится во многих продуктах питания, но впервые он был выделен из арбузной кожуры. Арбуз – самый большой источник вещества, особенно его кожура. Например, огурец содержит его в гораздо меньшей концентрации. Аминокислота есть в следующих продуктах:

• белой рыбе;
• молоке;
• яйцах;
• красном мясе (свинина, говядина);
• соевых бобах (в частности фасоль);
• арахисе;
• огурцах;
• луке;
• чесноке.

Спортивные добавки должны дополняться правильным рационом питания, особенно при похудении. Следующие продукты рекомендуется включить в рацион, чтобы получать натуральный цитруллин, способствующий выводу молочной кислоты.

Сельдь

Лидирует по содержанию цитруллина, причем, не важно, как рыба приготовлена. Помимо данного вещества она содержит креатин, способствующий увеличению мышечной массы, что вкупе с цитруллином улучшает результаты тренировки.

Грейпфрут

Цитрусовые помогают сжигать жиры, а цитруллин сохраняет мышечную массу. Содержащийся во фрукте флавонол, в совокупности с добавкой способствует повышенному метаболизму, поскольку не позволяет выводить из цитруллин из организма.

Зелёный чай и кофе

Способствуют снижению боли в мышцах после тренировок. К тому же, они помогают обмену веществ и похудению.

Брокколи и шпинат

Увеличивают накопление гормона тестостерона, необходимого для наращивания мышечной массы, содержат много аминокислот, включая цитруллин и глютамин, способствующие росту мышц.

Doctor’s Best, L-цитруллин Порошок, 200 г

Данная добавка не содержит искусственных красителей и ароматизаторов. Одна банка содержит 66 порций, то есть ее вам хватит приблизительно на два месяца приема. Производитель советует принимать одну порцию в день перед тренировкой, запивая порошок водой.

Обсуждаемая аминокислота во многом содействует расширению сосудов, а значит, увеличивается снабжение органов кислородом. Многие, кто принимал добавку, отмечают значительное увеличение работоспособности во время тренировки, а также сокращение восстановительного периода. Значительно меньше болят мышцы после интенсивной физической нагрузки.

Разновидности: цитруллин малат и L-цитруллин

Существует две основные разновидности аминокислоты: L-цитруллин и цитруллин малат. Они практически не различаются по воздействию на организм человека и способу применения.

Естественная форма, синтезированная по типу воспроизводимой клетками человека. Дополнительное употребление позволяет ускорить обменные процессы, оказывает положительное влияние на здоровье. Повышает уровень оксида азота, способствуя расширению кровеносных сосудов. Выводит аммиак, образующийся в теле во время физических нагрузок.

Работоспособность увеличивается спустя неделю после начала приема, вне зависимости от употребляемых дозировок. Наибольшее содержание в натуральном продукте можно найти в арбузе. Однако применение L-цитруллина понижает выносливость, повышая интенсивность занятий. Ощутимая усталость настает позже обычного, но нагрузка значительно повышается.

Цитруллин малат

Образуется после добавления соли яблочной кислоты. Изменение в эффекте незначительное, меняется время усвоения. Уровень усталости снижается при накоплении малата в крови. Не развиваются мышечные боли после изнурительной тренировки, остается лишь эффект ломоты. Восстановление работоспособности и повышенная интенсивность связаны с тем, что цитруллин малат выводит окисленные токсины.

Какой из вариантов, кому больше подойдет?

Оба препарата обладают сильными характеристиками, но цитруллин малат наиболее эффективен как спортивная добавка. Особенности препарата влияют на увеличение объема мышц, вследствие повышения интенсивности тренировки:

1. больше повторений и подходов;
2. увеличение силовых показателей;
3. смягчение боли в мышечных тканях.

Отличается срок усвоения и накопления: в чистом виде требуется 7 дней до появления первых результатов. Прием малата не требует усвоения организма, как при употреблении L-цитруллина. Пить малат можно прямо перед тренировкой, результаты не заставят себя ждать.

Source Naturals, L-цитруллин, 500 мг, 120 капсул

Это добавка в капсулах. Такой прием лучше подойдет тем, кто не может принимать цитруллин в порошке. С точки зрения транспортировки тоже более удобно, можно быть уверенным, что ничего не рассыплется.

1 капсула содержит 500 мг. Разовая доза, которую советует производитель – 4 капсулы. Принимать следует три раза в день. Однако при необходимости дозировку можно снизить.

Какую роль играет в спорте?

Цитруллин в спорте - весьма известная биологически активная добавка. Она улучшает пампинг, выводит последствия метаболических процессов. Именно они вызывают усталость, снижая общую работоспособность организма.

Другими словами, цитруллин является природным энергетиком, позволяющим повысить интенсивность тренировок и развить силовые показатели. Доказаны анаболические функции вещества. Дополнительный прием цитруллина позволяет сохранять мышечную массу во время сброса веса. В бодибилдинге из-за этого качества добавку используют при сушке.

Цитруллин полезен как в обыденной жизни, так и в спорте:

1. Устраняет аммиак, появляющийся как продукт расщепления. Он вызывает усталость, снижает работоспособность человека на тренировках;
2. Ускоряет выработку оксида азота, насыщающего мышцы кислородом. В результате развивается пампинг (повышенная нагрузка), позволяющая вдвое увеличить время упражнений и количество подходов;
3. Восстанавливает мышечные волокна за счет выведения молочной кислоты;
4. Влияет на процесс кровообращения, ускоряя усвояемость питательных веществ мышцами и системой ЖКТ;
5. Повышает общую энергию, снижает усталость;
6. Предотвращает развитие смещения кислотно-щелочного баланса;
7. Значительно влияет на артериальное давление, позволяя заниматься активным спортом людям с сердечными заболеваниями;
8. Повышает работоспособность, эмоциональную стабильность;
9. Улучшается потенция. Эрекция становится крепче, потому биодобавка рекомендована для укрепления мужского организма.

Результативность аминокислоты подтверждена многочисленными исследованиями. Например, прием 8 гр. цитруллина малата перед тренировкой приведет к 50% увеличению повторов упражнения. Мышечные боли снижаются в среднем на 40% в зависимости от интенсивности тренировки. Улучшение наступает спустя 24 часа, либо 2 дня.

Выносливость повышается, усталость снижается - благодаря даже разовому применению цитруллина малата. Биодобавка увеличивает прирост сухой мышечной массы, не развивая эффект вздутия. Такой результат позволяет избежать перетренированности мышц.

Зачем бодибилдерам?

Цитруллин малат действует на всех спортсменов по-разному, несмотря на одну форму выпуска. Бодибилдеры применяют добавку для ускорения роста мышц без негативных последствий. Благодаря повышению выносливости, время тренировок в бодибилдинге увеличивается. Нагрузка на мышечную ткань остается прежней, тогда как памп значительно увеличивается.

ALLMAX Nutrition, 100% чистая цитруллина малат + максимальная эффективность + впитывание, 2000 мг, 80 г

Эта добавка содержит в себе два вида цитруллина: цитруллина малат и L-цитруллин в соотношении 2 к 1. То есть, принимая ее, вы «убиваете двух зайцев одним выстрелом». Благодаря такой комбинации препарат крайне эффективен и поможет в кратчайшие сроки достигнуть поставленных целей.

Как принимать?

Максимальная эффективность цитруллина малата при воздействии на мышечную ткань достигается при приеме за час до тренировки. Биодобавку также можно пить перед сном при соблюдении дозировок. Ускорение процессов восстановления позволит меньше уставать.

Выявить точную дозировку не просто, поскольку переизбыток чреват побочными действиями. А прием недостаточного количества не даст результата, это распространенная проблема при самостоятельных дозировках.

Минимальная рекомендованная доза - 6-8 гр. Эффект достигается при первом приеме. Однако все зависит от разновидности спорта, например, велосипедистам достаточно 2 гр. Количество препарата также снижено для женщин. Рекомендуется посоветоваться с врачом или тренером.

Препарат выпускается в разных формах: капсулах, порошке или даже напитках. Дозировка и то, как правильно принимать ту или иную форму, указывается в инструкции.

Важно, что указываемая доза - дневная. Если подход приема разделен на два раза, то, соответственно, цитруллин принимается 4 гр. перед выполнение упражнений и 4 гр. перед сном. Принимать биодобавку обязательно на пустой желудок.

Как быстро наступает эффект от приема?

Биодобавка является быстродействующим препаратом. Эффект будет ощутим при первом приеме, если правильно рассчитана дозировка. Видимые результаты появятся в течение недели после начала тренировок с принятием цитруллина. Выраженный эффект - на 15 сутки.

Цитруллин и его влияние на потенцию и здоровье мужчины

Одно из приятных последствий приема цитруллина для мужчин - улучшение потенции. Прежде всего, вещество стабилизирует обмен веществ в человеческом организме:

• ускоряет производство аргинина;
• активизирует рост мышц;
• питает соединительные ткани необходимым кислородом;
• улучшает мужскую половую функцию;
• повышает физическую выносливость и тонус организма.

Потенция повышается за счет выделения в кровяные клетки L-аргинина. Он синтезирует оксид азота, который способствует укреплению сосудов и их расширению. Эффект позволяет улучшить эректильную дисфункцию, положительно влияет при закупорке артерий и патологиях сердца.

Механизм воздействия при улучшении мужской половой функции заключается в том, что кровь насыщается кавернозными телами. Заполняя сосудистое русло, они увеличиваются в объемах, вызывая устойчивую эрекцию. Продолжительность полового акта значительно увеличивается за счет выносливости.

Биологическая добавка признана полностью безопасной для мужчин в борьбе с половой дисфункцией. Однако прием необходимо согласовать с лечащим врачом. Сложность может возникнуть, если у мужчины присутствует повышенная чувствительность к компонентам препарата. Вследствие чего разовьется побочный эффект - чаще всего это аллергия, изредка боли в нижней части живота. Цитруллин для потенции применяется только по назначению врача.

California Gold Nutrition, L-цитруллин, Kyowa Hakko, 500 мг, 60 растительных капсул

Физкульт-привет!

Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Он с успехом применяется в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен в 1930 году. Чаще всего продается в виде цитруллина малата (соединение цитруллина и яблочной кислоты) или L-цитруллинa. Бывает в таблетках, капсулах, жидким или порошком. Я купил порошковый L-Cytrulline от NVS Labs.

Немного подробностей

Считается, что цитруллин обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со второго часа после приема и в течение последующих 20 часов. Он более эффективно способствует повышению количества аргинина в плазме крови, чем дополнительно принимаемый аргинин. Да, да! Теперь аргинин больше не нужен - выбрасываем)).

Цитруллин также выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок.

Подтвержденные аспекты действия

Простыми словами

Минимальная эффективная доза цитруллина - 6 г в сутки. Рекомендуется принимать небольшими порциями в течение дня.

Прием цитруллина не замена питанию организма другими аминокислотами. Он не поможет восстановить микротравмы или сохранить мышечный объем без поступления достаточного количества белка.

Цитруллин подходит и для качков, и для дрищей бегунов.

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. А вот польза его применения и эффективность, в отличие от карнитина (), была доказана (например ) после опытов над людьми:).

Посылка

$14.95 за доставку, это, конечно, немало, но даже с учетом этой «конской» цены, общая стоимость грамма цитруллина получилась ниже, чем в окружающих меня аптеках или других онлайн магазинах.

Для удобства, я растворил весь порошок в 500 мл кипяченой воды, получилось похоже на разбавленное молоко. Вкус сладковатый, перед питьем взбалтываю, храню в холодильнике. Этого количества раствора хватит на 33 дня, если принимать 3 раза в день по 5 мл, из расчета 7,5 г цитруллина в сутки.

Эффект от действия ощутим: беготня не так утомляют, и жжение в мышцах после интервалов проходит быстрее. Даже если это эффект плацебо, я предпочитаю доверять спортивной медицине, и думать, что мне цитруллин помогает:). Нужен ли он тем, кто уже принимает комплексные спортивные добавки, вопрос спорный. Во многих из них эта аминокислота уже включена в состав.

Спасибо за внимание, и удачных покупок!

Препараты, в состав которых входит цитруллин, в нынешнее время приобрели огромную популярность среди людей, занимающихся спортом. Вещество повышает работоспособность организма, способствует улучшению кровоснабжения мышц и ускоряет процесс восстановления главных его функций, что в результате обеспечивает повышение эффективности спортивных тренировок.

Природа вещества цитруллин

Сitrulline- это не входящая в состав строительных белков организма аминокислота, которая тем не менее, играет ключевую роль в процессе обмена мочевины, а точнее она обезвреживает аммиак, который разрушает клетки печени. В организме аминокислота выполняет множество важных физиологических функций:

• нормализует процессы обмена веществ;
• активирует периферический кровоток в тканях;
• способствует усилению факторов неспецифической защиты организма;
• стимулирует естественное производство организмом аминокислоты аргинин, которая помогает насыщать мускулы питательными элементами, гормонами и кислородом, что обеспечивает их рост и крепость;
• укрепляет иммунную систему;
• на должном уровне удерживает в организме азот, что приводит к росту мышечной массы;
• восстанавливает запасы фосфокреатина и АТФ после физических нагрузок, выводит из волокон аммиак и молочную кислоту.

Интересно! Средство показано при неострых эректильных дисфункциях мужчин, и результаты исследований показали решение данной проблемы при суточном приеме 3000 мл- по 1000 мл за раз.

Цитруллин продуцируется в почках, а также содержится в волосах и коже человека. Если рассматривать средство глобально, то можно понять, что оно является «донором» для образования л-аргинина. Сitrulline, в отличие от чистого аргинина, всасывается организмом в максимально возможных объемах. Именно поэтому сitrulline можно назвать предтреником.

Особенности разновидностей цитруллина

На сегодняшний день известно о двух формах средства, которые наиболее распространены в спорте.

Особенности L-citrulline

L-цитруллин- это естественная форма вещества. Даже несмотря на то, что организм человека самостоятельно продуцирует citrulline, его дополнительное потребление оказывает положительное влияние на здоровье. Л-цитруллин играет ведущую роль в двух важнейших процессах.

• Во-первых: повышает уровень оксида азота, который в свою очередь способствует расширению кровеносных сосудов. Происходит улучшение поставок кислорода и питательных веществ к тканям.
• Во-вторых: обеспечивает удаление аммиака, который усиленно вырабатывается при выполнении тренингов.

• При незначительной дозировке исследования показали значительное увеличение выходной работоспособности уже через 7 дней. Дополнительный прием препарата также обеспечивает повышение уровня оксида азота после усиленного тренинга, что благоприятно сказывается на общем самочувствии атлета.
• В природном состоянии он содержится в арбузах, но прежде чем налегать на эту ягоду, учтите важный момент. Как показали исследования, употребление этого вещества негативно сказывается на тренингах с максимальной интенсивностью, понижая выносливость за счет повышения интенсивности.

Особенности употребления Цитруллина малата

Цитруллин малат отличается от «L»-формы только добавлением в состав яблочной кислоты. На первый взгляд изменения незначительны, но они могут сильно повлиять на работу в зале.

• Малат- важный компонент для увеличения генерирования энергии телом спортсмена. При этом уровень генерации энергии прямо пропорционален увеличению уровня содержания malate. Вещество стимулирует прилив крови к работающим мускулам.

• Европейский журнал спортивной науки опубликовал интересные исследования, которые показали, что потребление 8 г малата перед тренингом повлияло на увеличение количества повторов с «рабочими весами» на 50% по сравнению с «плацебной» группой (на жиме штанги лежа). Плюс ко всему, эти атлеты испытывали на 40% меньше мышечных более, чем те, кто принимал пустышки. Из всего этого ученые сделали вывод, что цитруллина малат существенно увеличивает интенсивность тренинга у спортсменов с анаэробными тренировками (короткий интервал между подходами с большими рабочими весами, так называемые трипл сеты, супер сеты и тд), а также помогает избежать сильной усталости и мышечных болей после тяжелых соревнований.
• Другой эксперимент, проведенный непосредственно тяжелоатлетами г. Москва, показал, что 8 г malate увеличили количество повторов, выполняющихся до отказа в несколько подходов, тех упражнений, которые предназначены для нижней части туловища.
• Реальные отзывы также подтверждают, что препарат оказывает положительное влияние на производительность труда и уменьшает боли в мускулах после изнурительной тренировки.

Какой из вариантов выбрать?

Сравнивая формы citrulline, отметим, что обе обладают сильными характеристиками, но пальму первенства получил все-таки цитруллин малат.

Его особенности положительно влияют на увеличение объема мышечной ткани, а также повышается общая производительность спортсмена на тренировке. Это значит:

• увеличение числа повторений;
• рост эффективности работы в зале за одно и то же время;
• увеличение силовых показателей;
• смягчение и устранение сильных болей в мышцах после окончания тренировки.

Важно! Действие малата происходит без необходимости насыщать им организм. Поэтому прием возможен непосредственно перед нагрузками, и можно получить отменные результаты от его немедленного усвоения, чего нельзя сказать о форме «L», который следует употреблять 7 дней для начала проявления воздействия.

Дозировка и способы употребления Цитруллина

Цитруллин в спорте применяется как стимулятор рост мышц и выносливости атлета. Перед тем, как принимать цитруллин, необходимо определить корректные дозы:

• «L»-препарат принимается на голодный желудок примерно за полчаса до планируемого тренинга. Возможен прием еще одной дозы средства до отхода ко сну, что позволит в некоторых случаях достичь больших результатов от употребления. Дозировка такова: принимайте 8 г средства в сутки (1 капсула) на протяжении 7 дней.

• Мalate- принимайте одну мерную ложечку вещества (2г) до 3-х раз в сутки. После пробуждения, и за 45 минут до планируемого тренинга. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте перед едой. Возможен совместный прием с препаратами Muscleprime и Razor8.

Важно! Если вы употребляете спортпит, в составе которых входит данное вещество в малых дозах, то помните, что сильного эффекта вы не увидите.

Возможные побочные эффекты

Цитруллин в бодибилдинге популярен еще и потому, что практически не обладает никакими побочными эффектами от применения. Единственное, что вы сможете почувствовать из негативных ощущений- неприятные покалывания в области желудка только в первые дни приема.

Важно! Если вы почувствовали, что ваше состояние ухудшается, обязательно обратитесь к врачу.

Где приобрести спортпит?

Купить цитруллин в аптеке вы не сможете, на полках максимум будут представлены его групповые аналоги. Поэтому лучше обратиться в проверенные интернет-магазины или магазины спортивного питания.

• Цена вещества с пометкой «L» составляет около 1300 рублей за баночку со 120 капсулами.
• Стоимость малат немного ниже- за 80 грамм вы отладите 1118 рублей.

Важно! Помните, если вы приобрели товар, и целостность упаковки была нарушена, то принимать такое средство крайне опасно.

Сочетание цитруллина с другими препаратами

При грамотном комбинировании citrulline с другими вариантами спортпита можно добиться эффекта синергизма.

Важно! Синергизм- это одновременное действие в одном направлении нескольких препаратов.

• — проявится рост мускулов и их силы;
• — эффект пампинга;
• карнозин- редукция окисления, увеличение анаэробного порога;
• L-карнитин- метаболизм липидов, улучшение функциональности сердечно-сосудистой системы;
• витамины группы В и цинк- без их участия затрудняются процессы метаболизма.

Реальные отзывы об употреблении

Реальные отзывы о препарате делятся на два вида. Он либо помог при тренинге, либо атлеты ожидали большего от спортпита.

• Евгений: Стал принимать сitrulline по совету тренера в спортзале. Эффект описать сложно, но одно точно: стало легче переносить боли в мускулах, а насчет роста мышечных тканей, я не уверен, может это от препарата, а может и от усиленных тренингов.
• Иван: Прочитал в сети про препарат малат, стало интересно попробовать, еще и побочки не должно быть. Уже через пару дней стало легче заниматься, делаю больше повторов с большими весами. Результатом крайне доволен.

Цитруллин не только облегчает состояние здоровья спортсмена после экстремальных тренингов, но и способствует выработке энергии и росту мышц. Если вам известно о других преимуществах приема данного вещества, обязательно поделитесь своим опытом с другими читателями в комментариях.

Видео: Цитруллин для интенсивности тренировок