Питание

Спорт питание для сжигания жира для мужчин. Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях Спортпит для жиросжигания

Спортивное питание для сжигания жира

Спортивное питание для похудения, как правило, включает в себя комплекс необходимых добавок, которые сочетаются друг с другом и дают синергический эффект. Существует несколько комплексов спортивного питания, помогающих убрать лишние жировые отложения в организме. Учеными доказано, что в 95 % показатели эффективности препаратов превышали норму, если они дополнялись физическими упражнениями.

Существует два наиболее эффективных жиросжигателя: L-Carnitine и термодженик.

Термодженик – одна из лучших предтренировочных добавок, которая заставляет организм сжигать жиры. Считается, что термодженик необходимо принимать комплексно. Как правило, тренера залов расписывают программу приемов на неделю. Обратите внимание, что употребляют его только на пустой желудок за полчаса до обеда.

Л-карнитин – один из наиболее эффективных жиросжигателей. Принимают его перед тренировками и во время них. Так как препарат концентрирован, его допускают размешивать в питьевой воде. Л-карнитин оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Он не имеет побочных эффектов. Примите во внимание, что данный жиросжигатель способен принести пользу только при совмещении с физическими нагрузками.

BCAA – предтренировочный комплекс аминокислот , который способствует не только сжиганию жиров в организме, но и помогает уменьшить боль в мышцах после тренировок. Также данный комплекс утоляет голод. Как правило, специалисты рекомендуют пить BCAA во время тренировки или по ее окончанию.

Протеин – содержит максимальное количество чистого белка в своем составе. Благодаря небольшому количеству углеводов, протеин дольше усваивается в организме, продлевая чувство насыщенности. При этом углеводы протеина не дают спортсмену набрать лишний вес. Не стоит пугаться, если вы обнаружите в составе протеина жиры. Это специальные добавки, стимулирующие процесс потери веса.

Несомненное достоинство протеина среди всего спортивного питания – максимальное количество содержания белка. Особенно это важно для спортсменов во время диеты или атлетов-вегетарианцев. Когда человек лишает себя мяса – основного источника белка, в организм все равно должны поступать эти вещества. Протеин является лучшей альтернативой в таких ситуациях. Как правило, его необходимо пить либо перед тренировкой, либо по окончанию. Также можно обратить внимание на протеиновые батончики.

Опти-мен и Опти-вумен – специально разработанные витаминные комплексы , которые принимают женщины и мужчины. Они совершенствуют метаболические реакции, способствуют мышечному росту, помогают организму избавиться от лишних жировых отложений. Принимают витамины порционно: несколько раз в день.

Одна из главных целей большинства спортсменов – сжигание жировой прослойки. Для эффективной потери жира необходимо не только принимать способствующие этому препараты, но и лишить организм углеводов, выполнять максимальное количество физических упражнений. Чтобы организм начал максимально быстро избавляться от жировых отложений, необходимо давать ему энергию. При этом питание должно быть максимально насыщено белками. Особенно вы должны исключить употребление белков и углеводов вечером. Переваривание белков – сложный процесс, который забирает слишком много энергии. Калорийную ценность питания надо снизить до минимального уровня. Энергетический запас продуктов должен быть на треть ниже того, который спортсмен затрачивает в реальности, чтобы организм расходовал отложенные запасы.

Многие из нас по той или иной причине когда-либо пытались похудеть. Иногда мы прибегали к здоровым методам, а иногда, прямо скажем, не очень.

Сейчас мы хотим донести до вас, что нет необходимости сидеть диетах–однодневках, чтобы добиться быстрого результата. Существуют гораздо более удобные способы избавиться от лишнего жира - это пищевые добавки! Они отличные помощники в похудении, но нельзя рассматривать их как волшебные пилюли, которые решат ваши проблемы.

В первую очередь вы должны очень внимательно отнестись к своему питанию. Вы должны убедиться, что употребляете в пищу экологически чистые, здоровые и максимально полезные продукты. Когда убедитесь, что ваш план питания оптимален, можете приступать к совершенствованию . Когда вы будете уверены в том, что занимаетесь в полную силу, только тогда начнётся прогресс.

Для того, чтобы сжечь больше жира, нужно иметь как можно больше мышц. Это следующая ступень на пути к стабилизации веса. Проследите за тем, чтобы было достаточно кардио-нагрузок (объем зависит от вашего метаболизма, телосложения, уровня активности и др.). Когда все вышеперечисленные условия соблюдены, вы готовы к тому, чтобы начать принимать пищевые добавки.

Не забудьте обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторые пищевые добавки по тем или иным причинам могут быть противопоказаны вам по состоянию здоровья.

Мультивитамины

Большая часть пищи, которую мы принимаем, крайне бедна питательными веществами. Это происходит и из-за неправильной транспортировки и хранения, использования пестицидных удобрений, подкормки домашнего скота гормональными препаратами.
Употребление в пищу мультивитаминных добавок, содержащих все незаменимые вещества способствует укреплению здоровья и предотвращению многих болезней. Продолжительное применение мультивитаминов (желательно в комплексе с минералами) и другими самостоятельными веществами (такими, как, например кальций или фолиевая кислота) имело значительное положительное влияние на большинство систем организма, начиная от укрепления иммунной системы у ослабленных людей пожилого возраста и до значительного сокращения риска врождённых патологий у новорождённых.
Нужно помнить, что если вы сидите на жёсткой диете, то ваш организм недополучает полезные вещества и, в конце концов, эта диета может стать губительной для вашего организма.

Аминокислоты с разветвлёнными цепочками (BCAA)

Вы наверняка знаете, что аминокислоты – это строительный материал для организма. Вы едите белковую пищу, она переваривается в желудочно-кишечном тракте в отдельные аминокислоты и аминокислоты с короткими цепочками, непосредственно которые уже попадают в кровь . Диапазон полезного действия аминокислот разнится от их способности к восстановлению и построению мышечной ткани до выработки в нашем мозгу веществ, способствующих улучшению работы головного мозга, что в свою очередь даёт энергию для максимизации как тренировочного процесса, так и процесса восстановления после тренировки.
Научно доказанный факт, что аминокислоты с разветвлёнными цепочками ускоряют процесс регенерации тканей и увеличивают способность клеток к производству АТФ. А это, в свою очередь, способствует росту мышечной массы и, а также блокирует поступление в мозг триптофана - вещества, вызывающего усталость, увеличивает синтез белка, улучшает пищеварение , а так же способствует расширению сосудов, и, тем самым, лучшему усвоению белка и повышению в крови уровня гормона роста.
Аминокислоты хороши так же и тем, что предотвращают катаболизм (пожирание организмом собственной мышечной массы при дефиците калорий).

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин считается самой лучшей формой протеина. Он обеспечивает организм необходимыми строительными материалами для производства аминокислот, необходимых для построения мышечной ткани. Каждый атлет, от любителя до профессионала, знает о важности употребления белковых продуктов и протеиновых пищевых добавок. Исследования, в которых учёные изучали различные виды протеина, и их влияние на организм человека показали, что общий аминокислотный состав именно сывороточного протеина является самым сбалансированным и оптимальным для усвоения человеческим организмом. Употребление сывороточного протеина также положительно влияет на уровень гормональной и клеточной активности всего организма.
Нельзя не упомянуть также положительное влияние сывороточного протеина на иммунную систему организма и его ярко-выраженные свойства антиоксиданта.
Вкупе с физическими упражнениями сывороточный протеин позволит вам нарастить мышечную массу.

Глютамин

Исследования показали, что после интенсивной тренировки уровень глютамина в организме снижается на 50%. Глютамин - это клеточное топливо иммунной системы, которое может помочь минимизировать разрушение мышечной ткани (катаболизм) и оказывает значительное влияние на синтез белка в организме. Многие исследования подтверждают способность глютамина влиять на рост клеток организма. А самые последние исследования утверждают, что употребление всего двух граммов L-глютамина в жидкой форме способствует значительному увеличению уровня гормона роста в организме. Таким образом приём L-глютамина также способствует набору мышечной массы.
Итак, L-глютамин играет важную роль в функционировании иммунной системы организма. Катаболизм, или разрушение мышечной ткани, наступает тогда, когда организм начинает расходовать мышечные запасы L-глютамина для транспортировки азота или поддержания иммунной системы. L-глютамин - особенно незаменимая добавка для поддержания прогресса при наборе мышечной массы.

Сжигатели жира / Термогены

Термогены действительно буквально сжигают жир. Существует несколько различных способов влияния термогенов на уничтожение жира.
Во-первых, они влияют на то, насколько эффективно наш организм сможет расходовать жировую ткань во время интенсивной тренировки. Они способствуют её расщеплению и скорейшему её поступлению в кровоток. Таким образом, именно жир начинает поставлять вам энергию во время тренировки. Одним из препаратов, имеющим такое действие является Йохимбин.
Во-вторых, как уже изначально предполагает название, термогены способствуют повышению внутренней температуры тела, что способствует сжиганию большего количества калорий даже просто в среднем за сутки. Типичным термогеном, имеющим данное свойство является кофеин.

L-аргинин и окись азота

Окись азота отвечает за циркуляцию крови в организме и «организует» сообщение между нервными клетками. Тот факт, что окись азота улучшает кровоток, не мог быть не замечен атлетами, потому что чем лучше кровообращение, тем больше питательных веществ поступает в мышцы, тем самым увеличивая их в размере вследствие их напряжения.
Аргинин стал известен не так давно, благодаря своей способности противостоять действию свободных радикалов, поддерживать здоровый уровень холестерола и ускорять метаболизм жира в организме. Аргинин так же регулирует солевой баланс в организме. Это делает его особенно привлекательным для профессиональных бодибилдеров, так как лишняя вода, задержанная в организме, может капитально испортить внешний вид. Они будут выглядеть отёчными и усталыми. Аргинин так же считается одним из наиважнейших веществ при наборе мышечной массы ещё и потому, что расширяет сосуды и активно участвует в синтезе белка. Употребление этих добавок будет способствовать росту мышц и насыщению клеток вашего организма питательными веществами. Немного кофеина не помешает и в этом случае, но только если у вас нет повышенной чувствительности к стимуляторам.

Все эти добавки можно приобрести в любом магазине спортивного питания.

Марина Иващенко

Время на чтение: 11 минут

А А

С помощью диеты и занятий в тренажерном зале можно сбросить вес и приобрести подтянутое тело с рельефными мышцами. Сначала процесс идет быстро, но спустя какое-то время могут понадобиться жиросжигатели, которые должны сделать тренировки более эффективными и избавить от излишков жировой ткани.

Этот жиросжигатель считается одним из самых мощных. Он был создан специально для спортсменов (в том числе профессиональных), которым необходимо выйти на новый уровень тренировок.

Как работает RIPPED FREAK?

Входящие в состав RIPPED FREAK бета-аланин и аргинин улучшают рост мышцы и помогают им справиться с нагрузкой.
Работает как диуретик, избавляя от лишней жидкости и способствуя «сушке».
Улучшает усвоение витаминов организмом.

В состав этого продукта входят гибридные вещества, которые сжигают жир на всех уровнях.

Прием препарата

RIPPED FREAK принимают по 1 капсуле 2 раза в день на голодный желудок, не менее чем за 30 минут до еды. Оптимальная продолжительность курса 8-10 недель, после чего требуется перерыв.

Результаты

Судя по отзывам тех, кто употреблял этот жиросжигатель, препарат не дает сидеть на месте ни минуты. Во время занятий усиливается потоотделение. Также отмечают отсутствие тяги к нездоровой пище и общее снижение аппетита. Многие говорят о нем, как о лучшем продукте для «сушки».

Lipo-6x от Nutrex

Lipo-6x считается не мене эффективным, чем предыдущий препарат. А многие считают лучшим именно этот. Благодаря входящим в его состав быстродействующим и медленнодействующим компонентам этот жиросжигатель начинает работать с первой капсулы и не останавливается в течение всего курса приема.

Как он работает?

Быстродействующие компоненты начинают свою работу с подавления аппетита и активизации работы щитовидной железы.
Когда компоненты первой (быстрой) фазы начали действовать, в кровь высвобождается много жирных кислот, которые могут снова вернуться в жировую ткань. Компоненты второй фазы (медленной) не допускают нового образования жира, поддерживая высокую скорость метаболизма.

Как принимать Lipo-6x?

Первые день или два стоит пить по 1 капсуле 2 раза в день.
Потом еще пару дней по 2 штуки с утра и 1 после обеда.
Четвертый и последующие дни – по 2 капсулы утром и вечером, это максимальная доза.

Принимается препарат за 30 минут до еды. Между его приемами в течение дня должно пройти около 6 часов. Полный курс составляет 8 недель.

Результаты

Чем ниже калорийность пищи и чем больше физические нагрузки, тем быстрее можно будет заметить результат. Обычно за месяц уходит от 3 до 6 кг, а при усиленных тренировках рельеф мышц хорошо виден уже через 2 недели.

OxyElite Pro – высокоэффективный термогеник, действие которого направлено на блокировку рецепторов, отвечающих за накопления жира, и на ускорение метаболизма.

Принцип работы препарата

Препарат содержит компоненты, противостоящие рецепторам Альфа-2, которые часто называют жиросохраняющими. За счет этого жир не только сжигается, но и не откладывается.
В составе препарата содержится экстракт листьев растения под названием бакопа. Он стимулирует работу щитовидной железы.
Стимулирует липолиз, ускоряет кровообращение.

Как принимать OxyElite Pro?

Препарат принимает по 1-2 капсулы (начинать все-таки лучше с 1) с утра на голодный желудок. Если позволяет состояние, если необходимо усилить эффект, то можно принять еще одну капсулу через 8 часов. В сутки можно выпить максимум 3 капсулы. А непрерывно употреблять OxyElite Pro нельзя более 8 недель.

Результаты

Прием препарата способствует повышенному потоотделению во время тренировок, поэтому жидкость начинает выводиться буквально с первых дней курса. Мужчины замечают, что вес уходит не просто так, а сжигается именно жир. Разумеется, все это возможно при соблюдении диеты и при регулярных физических нагрузках. По разным причинам сейчас этот препарат становится найти все сложнее.

Жиросжигатель Animal Cuts эффективен и для мужчин, и для женщин. Он направлен не столько на сжигание жира, сколько на нормализацию работы всего организма в этом направлении. Препарат сам «находит» причину накопления и удержания жира и борется с ней.

Как работает препарат?

Стимулирует метаболизм и термогенезис.
Выводит жидкость из организма.
Позволяет сконцентрироваться ментально.
Стимулирует работу щитовидной железы.
Сохраняет мышечную массу.

Прием препарата

Капсулы в банке расфасованы по пакетикам. Таких пакетиков надо выпить два за день: первый с утра на голодный желудок, второй – через 4-6 часов. Непрерывно принимать Animal Cuts можно в течение трех недель.

Результаты

При четком соблюдении правил приема препарата, а также соблюдая диету и нагружая свой организм тренировками, можно потерять за один курс до 10 кг жира и воды. Употребляющие этот продукт замечают, что диету соблюдать несложно, так как Animal Cuts хорошо подавляет аппетит. Занятия в спортзале также стали проходить легче, потому что препарат дает огромное количество энергии.

Atro-Phex

Усиливая энергообмен и термогенез (выработку тепла организмом), препарат Atro-Phex активно берется с жиром, начиная с первой капсулы.

Как он работает?

Подавляет аппетит.
Выводит лишнюю жидкость из-под кожи, благодаря входящим в его состав натуральным диуретикам.
Активизирует процесс липолиза.

Прием препарата

Первую капсулу надо выпить с утра за 30-45 минут до еды. Потом подождать 5 часов и оценить свое состояние. Если вы чувствуете себя хорошо, то можно принять еще одну капсулу. В последующие дни дозу можно увеличивать на 1 капсулу, пока их количество не дойдет до 4 штук в день – 2 утром и 2 перед обедом на голодный желудок.

Результаты

Препарат выводит воду и хорошо «просушивает» мышцы. Потеря веса может составить до 6 кг за месяц. При этом Atro-Phex дарит энергию, хорошее настроение и концентрацию внимания.

Это мощный жиросжигатель, который направлен на борьбу с организмом за свои жировые запасы. Иными словами не позволяет ему накапливать жир «на черный день».

Как работает Hydroxycut Hardcore Elite?

Вызывает мощный термогенный эффект.
Способствует ускорению метаболизма.
Исключает потерю мышечной массы.

Как принимать препарат?

Капсулу надо выпить за 30-60 минут перед завтраком и обедом.
Между приемами пищи нельзя перекусывать.
В первый день для пробы надо принять только 1 капсулу.
На второй и третий день дозу можно увеличить до 2-х (за один раз).
Начиная с четвертого дня можно принимать по 2 капсулы дважды в день.

Результаты

Этот препарат отлично помогает тем, кто наблюдает у себя упадок сил во время диеты. Hydroxycut Hardcore Elite дает дополнительную энергию, которая позволяет дольше не уставать на тренировках. Потерю веса отмечают все, но при этом многие жалуются на учащенное сердцебиение во время приема препарата, так что если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, к препарату стоит отнестись осторожно.

Такой жиросжигатель особенно порадует тех, кто уже отчаялся бороться с неуступчивым и не желающим уходить подкожным жиром. Борется он сразу на нескольких «фронтах», активизируя процессы, отвечающие за снижение количества жира в организме.

Как он работает?

Активизирует липотропные, анаболические и термогенные процессы.
Не позволяет переедать.
Ускоряет метаболизм.
Направляет организм на то, чтобы он перерабатывал имеющийся жир в чистую энергию.

Прием Tight! Hardcore

Результаты

Препарат прекрасно борется с повышенным аппетитом, что позволяет легко соблюдать диету. Защищает мышцы от катаболического эффекта. Препятствует отложению новых жиров и заставляет старые преобразовываться в энергию. За счет сочетания этих действий, как замечают мужчины, использовавшие Tight! Hardcore, мышцы не только никуда не уходят, но и становятся более рельефными, а вес при этом теряется.

В период «сушки» или просто сгона лишнего веса необходимы не только специальные , но и спортивное питание, которое усилит их действия. Для решения этой задачи мы подобрали оптимальные средства, представленные на рынке спортивного питания, и структурировали их.

Следует отметить, что нижеперечисленные пищевые добавки подходят для спортсменов любого уровня – вне зависимости от подготовки, пола или возраста. Единственным ограничением здесь являются патологии сердечно-сосудистой системы.

Данные спортивные добавки не имеют побочных действий, не считаются допингом и не содержат каких-либо вредных для организма веществ.

Спортивное питание в период похудения

- – на рынке спортивного питания считаются одними из лучших средств для сжигания подкожного жира. Оптимальным, с точки зрения цены/качества является добавка Lipo-6x от Nutrex.

- – фактически не относится к жиросжигателям, однако способствует сжиганию жира. Его главным свойством является повышение скорости доставки жирных кислот к месту их окисления. Потребляйте карнитин до начала . В дни, когда не занимаетесь, прием этой добавки практически бесполезен.

Наряду с действием данные обладают эффектом жиросжигания и подавляют аппетит. В период похудения и «сушки» BCAA – важная составляющая спортивного режима.

Медленный протеин

Как правило, в период диет и похудения снижение калорийности рациона приводит и к снижению потребления белка. Такой дефицит приводит к нехватке аминокислот в организме. Чтобы восполнить запасы организм начинает расщеплять собственные мышцы. А это недопустимо.

Прием медленного протеина обеспечивает постоянное поступление аминокислот в кровь, что снижает интенсивность катаболических процессов в организме.

Наряду с физическими упражнениями и диетами, существуют специальное спортивное питание, которое позволяет ускорить сжигание жира. Оно относится к категории жиросжигателей. Эти специализированные добавки способствуют скорейшему выводу из организма излишка жидкости, поднимают температуру тела, улучшают скорость протекания обмена веществ, угнетают аппетит, обеспечивают прилив энергии. Благодаря этому воздействию, избыток жировых отложений начинает истощаться, то есть сжигаться. Следует учитывать и то, что препараты этой группы работают по-разному. Одни представляют собой сжигатели, другие - диуретики, а есть и те, что являются энергетиками.

Препараты, относящиеся к категории жиросжигателей, позволяют терять излишки жира благодаря улучшению метаболизма, повышению температуры тела, а также избавлению от жидкости, избыток которой накапливается в организме, ускорению транспортировки и последующему расщеплению жировых отложений с целью «высвобождения» энергии. Когда принимают жиросжигатель, он оказывает влияние на центральную нервную систему, которая в результате раздражительности повышает работоспособность.

Таким образом, данное специализированное питание действует в качестве энергетика. Производителями выпускаются добавки, представляющие собой термогеники, основой которых является сочетание эфедры (экстракт), кофеина и аспирина (ЭКА). Эти вещества способствуют повышению возбудимости и температуры, а также запускают липолиз. Они позволяют получить дополнительный прилив энергии, необходимой для тренировки.

Виды жиросжигателей

Компоненты, входящие в состав жиросжигателей, определяют конкретный принцип работы. Они функционируют по-разному, но большинство допустимо использовать вместе, то есть дополнять одну добавку другой для усиления действия.

Различают следующие виды жиросжигателей:

Они, если судить по названию, блокируют усвоение калорий или жиров, углеводов, поступающих из пищи.

Термогеники

Представляют собой препараты, повышающие теплопродукцию. Об этом свойстве добавки свидетельствует обильное потоотделение. Это, в свою очередь, приводит к улучшению скорости метаболизма и сжиганию жира. Они угнетают чувство голода, что помогает лучше перенести ограничения питания и создать необходимый дефицит калорий. Термогеник, если соблюдены дозировки, абсолютно безопасен. Единственным противопоказанием к употреблению является гипертония.

Аноректики (анароксигены)

Эти жиросжигатели оказывают непосредственное влияние на аппетит. Препарат воздействует на центр, отвечающий за чувство сытости, угнетая голод. Это позволяет сократить порции и справиться с привычкой перекусываться, а, следовательно, и снизить вес. Данное свойство аноректика характерно и для термогеника.

Липотропики

Являются препаратами, которые сжигают жир благодаря ускорению транспортировки с последующим выделением (высвобождением) энергии. К подобным добавкам относится и Л-карнитин. Он не приносит никакого вреда, но способен вызывать индивидуальную непереносимость.

Протеины

Представляют собой добавки, которые служат дополнительным источником белка, если нет возможности полноценно и своевременно питаться. Они, в отличие от прочих жиросжигателей, не подавляют аппетита, но способны заменить перекусы, обладая малой энергетической ценностью. Снижение веса, когда принимают протеин, работает лишь в тех случаях, когда рацион полностью сбалансирован. Если питание калорийное, добавка перестает работать. В каждой порции протеина заключено порядка 25 г чистого белка.

К возможным негативным последствиям, которые могут проявляться в результате приема жиросжигателя, относят:

аритмию;
гипертензию артериального типа;
болезни желудочно-кишечного тракта;
печеночную и почечную недостаточность;
повышенную гиперактивность с возбудимостью;
бессонницу.

Спортивное питание, которое помогает похудеть женщинам

В зависимости от состава, жиросжигатель способствует снижению веса либо путем непосредственной блокировки усвоения питательных веществ, либо благодаря подавлению аппетита, либо прямого сжигания жировых отложений. Однако, если рацион не является сбалансированным, то действие этих добавок сводится к минимуму. Излишек поступающих калорий, употребление сахара, жира, простых углеводов приводят к тому, что действие препарата многократно ослабевает.

И если рацион несбалансированный, то жиросжигатели принимать не рекомендуется. Сначала следует привести в норму питание, заняться физической активностью. Добавка в подобном режиме дает возможность усилить процесс сжигания жировых отложений. Препарат лучше принимать после тренировки либо по утрам. Если употребить добавку до занятий, это поможет получить дополнительный заряд энергии.

Основы сбалансированного питания для похудения сводятся к следующим пунктам:

исключению из рациона простых углеводов в виде крахмалистых и мучных продуктов, а также сладостей;
отказ от газированных напитков, а также алкоголя;
вычеркивание из меню копченостей, сосисок, сала, колбасы, жирного мяса, которым является баранина и свинина;
употреблению сухофруктов и фруктов исключительно до обеда;
составлению послеобеденного меню преимущественно из клетчатки и белка в виде морепродуктов, овощей, мяса, яиц, кисломолочной продукции;
питанию малыми порциями, что исключит переедание;
рациону, состоящему преимущество из клетчатки (овощей) и белка;
употреблению на пустой желудок (примерно за полчаса до приема пищи) либо жиросжигателя, либо чистой воды;
соблюдению между каждым отдельным приемом пищи перерыва, составляющего не больше 3 часов;
вечернего употребления пищи не позднее, чем за три либо четыре часа до отхода ко сну;
составлению рациона из сочетающихся между собой продуктов, то есть круп, каш, белка (рыбы и мяса) с овощами;
ограничению соли до 2 г в сутки;
приготовлению запеченных, паровых и отварных блюд.

Если все эти условия соблюдены, в расписании присутствуют физические нагрузки, то липолиз - сжигание жиров проходит максимально эффективно, поскольку энергии тратится гораздо больше.

Следует понимать, что высокоэффективных напитков, которые позволяют потерять лишний вес, не существует. Большинство разрекламированных продуктов являются по большей части лишь «косвенными» помощниками. И зеленый чай, и кофе только ускоряют метаболизм и придают энергии, но никоим образом не воздействуют на жировые отложения, то есть не расщепляют их.

Аптечные жиросжигатели

Отличаются от специализированных добавок тем, что содержат гораздо меньшую концентрацию активного вещества. Его количество должно быть больше, нежели в аптечных препаратах. В Л-карнитине, к примеру, действующее вещество присутствует в концентрации 1000 мг, а в аптечном аналоге в несколько раз меньше.

Есть ряд препаратов, которые были произведены не для сжигания жиров, но помогают похудеть. Из аптечных средств атлеты чаще всего пьют Кленбутерол, предназначенный для терапии бронхиальной астмы, но влияющий на жиросжигание, продающийся исключительно по рецепту. Препарат выпускают не только фармацевтические компании, но и производители спортпита.

Чтобы худеть, необязательно принимать препараты. Достичь желаемого эффекта без какого-либо вреда для здоровья позволяют продукты питания. Основной особенностью такой пищи является то, что они требуют затраты гораздо большего количества энергии для переваривания, нежели поступающей вместе с ними. Они не расщепляют жира, но, имея низкую калорийность, обеспечивают энергетический дефицит, а, следовательно, способствует снижению веса.

Среди овощей следует употреблять:

брокколи;
кабачки;
спаржу;
патиссоны;
белокочанную и цветную капусту;
шпинат;
редис;
сельдерей;
огурцы;
репу;
цуккини;
перец чили;
баклажаны.

Максимальную пользу худеющим данные продукты приносят не в готовом виде, а сырыми. Допустимо есть овощи паровыми или отварными, но не жарить на масле. В зависимости от выбираемого способа приготовления, они меняют свой гликемический индекс в сторону увеличения. Это касается даже варки.

Жиросжигающие фрукты, улучшающие обмен веществ

Чрезмерно увлекаться фруктами нельзя. Они должны употребляться в правильное время. Есть фрукты рекомендуется в первой половине дня, поскольку в большее поздние часы, содержащаяся в них глюкоза способна превратиться в жир.

В качестве перекусов в дообеденное время лучше всего есть:

клюкву;
яблоки;
клубнику;
папайю;
манго;
малину.

Главное, отказаться от поздних перекусов фруктами.

Представляют собой вещества, которые принимают дополнительно к основной пище для активизации обменных процессов, улучшения работы систем и органов. БАДы не относятся к медицинским препаратам. Они бывают диетическими, функциональными - обогащенными активными веществами, витаминными - содержащими витамины, метаболиты, минералы и аминокислоты.

Они, безусловно, имеют довольно безобидные свойства, улучшают самочувствие и метаболизм, но способны оказывать негативное воздействие на здоровье. Система сертификации плохо разработана, что позволяет производителям вводить в состав даже ядовитые ингредиенты, которые не прошли тестирование либо не полностью изучены. Это делает БАДы довольно сомнительным выбором для похудения.

Лучшие жиросжигатели для женщин

Лекарственные препараты

Требуют досконального изучения перед использованием. Необходимо внимательно читать состав, знать, как действует каждый из компонентов на организм, а особенно в плане побочных эффектов. Лекарства имеют различное влияние. Они могут быть мочегонными, слабительными, психотропными, действовать на периферическую либо центральную нервную систему, гормональными, снижающими сахар, подавляющими чувство голода, а также стимулирующими энергию. Они эффективны, но довольно часто вызывают много побочных действий. Чтобы избежать серьезных проблем, рекомендуется пить подобные препараты исключительно тогда, когда они назначены или одобрены врачом.

Выпускается в продажу исключительно после прохождения проверок и тестов. Это незаменимые и полного цикла аминокислоты, Омега-3, витаминные специальные комплексы, блокаторы углеводов с жирами, Л-карнитин. Они не являются жиросжигателями, не расщепляют жиры, но дают организму все требуемые вещества, улучшают обмен веществ.

Натуральные жиросжигатели для женщин

Существуют продукты, которые можно есть всем, за исключением тех, кто страдает от нарушений желудочно-кишечного тракта, ускоряющих метаболизм. Ими являются кориандр, лен, чили, укроп, имбирь, горчица. Эти специи разгоняют обмен веществ и нормализуют кровообращение.

Напитки для похудения в домашних условиях

Представлены следующими видами напитков:

Имбирный чай. Способствует ускорению обмена веществ и кровообращения, ускорению жиросжигания.
Цитрусовый энергетик. Является источником витамина C, который повышает иммунитет, снабжает организм энергией, поэтому рекомендован к употреблению перед занятием.
Кефир с пряностями. Добавление красного перца, имбиря, корицы наделяет напиток способностью улучшить кровообращение и ускорить липолиз. Он не содержит простые углеводы и хорошо усваивается.
Зеленый чай. Имеет в своем составе антиоксиданты, кофеин. Этот напиток является отличным энергетиком, позволяющим бороться с излишком веса.
Кофе с добавлением черники, ананаса, апельсина, мяты. Благодаря кофеину, энергетик помогает улучшить метаболизм.
Коктейли, основой которого является томатный сок. Отличаются низкой калорийностью, но хорошо насыщают организм, имея низкую энергетическую ценность. Их не рекомендуется пить лицам, имеющим повышенную кислотность.
Вода Сасси. Употребляется на голодный желудок в течение дня. В ней содержатся лимон, мед, мята, имбирь, огурцы. В напитке заключен антиоксидант бета-каротин, благодаря чуму он улучшает метаболизм и пищеварительные процессы.
Смузи с яблоками и сельдереем. Низкокалорийный напиток с высоким содержанием клетчатки способствует улучшению функции пищеварения.

Можно приобрести в аптеке, поскольку в составе имеются травы. Эти напитки относятся к лекарственным. Выбор ассортимента большой. Приобрести можно красный, желтый, черный, зеленый чай, с корнями и иными компонентами. Будучи диуретиками, обладая слабительным воздействием, они не отличаются высокой эффективностью, не оказывают влияния на процесс жиросжигания, но выводят излишки жидкости. Они могут быть с каркаде, хромом, китайской эфедрой, коммифором, хвощом.

Зеленый коктейль

Петрушку и мяту моют, очищают от стеблей. Киви очищают от кожуры. Берут пару долек лимона. Все нарезают кружочками. Ингредиенты закладывают в блендер, наливают воду (100 мл), измельчают.

Коктейль из кефира и корицы

На стакан однопроцентного кефира кладут щепотку красного перца, а также половину чайной ложки имбиря и корицы. Ингредиенты размешивают либо взбивают в блендере. Особенно полезен этот напиток перед сном.

Очищающий коктейль с сельдереем

Готовится из листьев шпината, яблока, груши, стебля сельдерея, четвертой части огурца. Компоненты измельчают соковыжималкой. Все тщательно перемешивают. В напиток может быть добавлен лед. Его лучше всего пить до обеда.

ТОП-5 лучших жиросжигателей для девушек

Представляет собой один из наиболее эффективных и мягко действующих жиросжигателей, который выпускает Nutrex. Выбор в его пользу делают спортсменки и те, кто хочет потерять вес. Этот термогеник состоит из синефрина - заменителя эфедрина, йохимбина, Acacia Rigidula 95%, который продуцирует выработку адреналина, а также синтетического гуггулстерона, тирамина, желатина, гордедина, кофеина и масла сезамового дерева. Каждый из перечисленных компонентов направлен на сжигание жира.

Метилдрен 25

От Cloma Pharma с содержанием комплекса ЭКА, сочетающего в себе кофеин, экстракт эфедры, аспирин. Приобретая добавку, сначала обращают внимание на противопоказания, а если проявляются побочные эффекты, препарат прекращают пить.

Производимый фирмой SAN, он оказывает термогенное воздействие.

Имеет термогенный эффект.

Наиболее популярной разновидностью является препарат, выпускаемый Weider, который не имеет никаких противопоказаний. Добавка проявляет свою максимальную эффективность только тогда, когда, помимо приема средства, еще и регулярно тренируются.

Правила приема жиросжигателей

Добавки искусственного происхождения могут привести к появлению побочных явлений и противопоказаний. Поэтому, решая употреблять такие жиросжигатели, всегда нужно сначала читать инструкцию. Чаще всего проявляется бессонница и повышенная возбудимость, поэтому лучше всего употреблять препарат перед занятием либо утром. Нельзя пить подобные препараты вечером.