Занимаясь плаванием укрепляется здоровье исправляется осанка. Плавание — прекрасное средство коррекции нарушений осанки у детей. Тренажеры для укрепления мышц спины

Терминология

Нарушение осанки – это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.

Кифоз – искривление позвоночника в сагитальной плоскости выпуклостью назад, в переводе с древнегреческого - «горбатый», «согнутый».

Лордоз – искривление позвоночника выпуклостью вперед.

Основные причины развития нарушения осанки :

• Врожденные аномалии
  Во время внутриутробного формирования плода происходит неправильная закладка и развитие мышц и суставов позвоночника. Это может быть обусловлено неправильным внутриутробным положением плода, а также генетически детерминированными дефектами.
• Рахит
  Рахит, перенесенный в раннем детском возрасте, приводит к деформации костей грудной клетки, позвоночника, костей нижних конечностей, результат - развитие впоследствии нарушений осанки и сколиоза.
• Снижение остроты зрения
  Плохое зрение вынуждает ребенка низко склоняться над столом во время занятий в школе и дома. Неправильная поза постепенно входит в привычку, и ребенок продолжает сутулиться даже после коррекции зрения с помощью очков.
• Плоскостопие
  Плоскостопие способствует неправильному положению позвоночника во время ходьбы. Чтобы компенсировать неудобства, возникающие при ходьбе, ребенок стремится подавать вперед верхне-грудной отдел позвоночника. С течением времени изменяется тонус мышц, и патологическое расположение позвоночника закрепляется. Впоследствии даже в положении сидя позвоночник остается в неправильном положении.
• Существует еще большая группа причин формирования неправильной осанки, которая не связана с конкретными заболеваниями и с исходным состоянием здоровья, а связана с внешними причинами . Неправильная посадка за столом во время выполнения уроков, неправильно подобранная мебель могут спровоцировать нарушение осанки. Очень часто девочки большого роста, стесняясь своих нестандартных, на их взгляд, габаритов, начинают сутулиться, результат – нарушение осанки.

Виды нарушений осанки

1. Сутуловатость . Сутуловатость один из наиболее частых видов нарушения осанки, он характеризуется увеличением грудного кифоза.
2. Круглая спина . Круглая спина характеризуется формированием грудного кифоза и отсутствием поясничного, физиологического, лордоза. Если сутуловатость можно назвать отклонением в состоянии здоровья, которое не требует срочного медицинского вмешательства, то круглая спина – это веская причина для немедленного лечения у врача ортопеда.
3. Уплощенная спина . Уплощенная спина характеризуется уменьшением степени выраженности грудного физиологического кифоза и отсутствием физиологического поясничного лордоза.
4. Плосковогнутая спина. Состояние характеризуется сглаженностью грудного физиологического кифоза и увеличением поясничного лордоза.
5. Кругловогнутая спина. При кругловогнутой спине происходит формирование увеличенного поясничного лордоза, с одновременным увеличением грудного кифоза.
6. Ассиметричная осанка . При данном нарушении осанки происходит отклонение линии остистых отростков во фронтальной плоскости. Для ассиметричной осанки характерно отклонение головы в сторону, разная высота плеч, понижение мышечной выносливости.

Чем опасны нарушения осанки?

Нарушение осанки - это состояние, которое необходимо исправлять путем комплексной кропотливой работы с использованием ряда мероприятий с учетом индивидуальных особенностей. К таким мероприятиям и способам коррекции осанки относят:

• постоянный контроль за своей позой;
• равномерное (симметричное относительно позвоночника) распределением нагрузки, например, при ношении рюкзака и пакетов;
• правильный сон на жесткой постели, подушка не должна быть высокой;
• правильное питание, сбалансированное поступление с пищей и минералов ;
• постоянная двигательная активность (физкультура, прогулки, плавание, пробежки);
• отказ от "любимых" поз, вроде склонности сутулиться или сидеть нога на ногу;
• занятия лечебной физкультурой, мануальная терапия, массаж;
• исправление плоскостопия.

Плавание для лечения нарушений осанки

Эффекты плавания

У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков.

Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые впоследствии из функциональных превращаются в органические. Если на начальных этапах нарушения осанки носят исключительно обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Занятия в бассейне являются эффективным методом лечения плоскостопия. Как известно, плоскостопие является одной из причин формирования неправильной осанки. Во время занятий мышцы стопы и голени получают разностороннюю физическую нагрузку, которая способствует формированию правильного свода стопы и укреплению ее связочного аппарат.

Важно отметить, что плавание оказывает также закаливающий эффект . Оно стимулирует неспецифическую иммунную защиту, дети становятся менее восприимчивыми к респираторным вирусным инфекциям. По статистике, у девяноста пяти процентов детей, часто и длительно болеющих респираторными инфекциями, выявляются нарушения осанки.

Лечебное плавание для коррекции осанки, методики.

После подготовительного этапа можно приступать к специальным упражнениям. Все занятия, безусловно, проходят при непосредственной помощи кого-либо из взрослых. Часто во время выполнения упражнения ребенок поддерживается инструктором в области таза.

При сутуловатости и круглой спине, весьма эффективным является плавание кролем на спине .

Уплощенная и кругловогнутая спина, прекрасно корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй . При плоской спине плавание на спине не рекомендуется.

Если имеется сильно выраженный лордоз поясничного отдела, то при плавании на груди под живот подкладывают доску для плавания .

Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс .

Во время занятий плаванием ребенок первое время часто не совсем правильно выполняет упражнения. Скорее всего, они лишь отдаленно напоминают классические плавательные стили, но это не главное. Главным является сам процесс. Не нужно требовать точного выполнения всех упражнений. Очень часто заставляя точно копировать движения и превращая тренировки в рутину, вы формируете негативное отношение ребенка к занятиям.

Длительность занятий на начальном этапе не должна превышать 15 – 20 минут. Оптимальная кратность занятий три раза в неделю. Постепенно продолжительность можно довести до 40 минут. Необходимо воздержаться от занятий в период, когда ребенок болеет респираторными вирусными инфекциями, острым бронхитом, при наличии гипертермического синдрома. Занятия абсолютно противопоказаны при эпилептической болезни.

© 2000- Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на

Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

Можно ли исправить осанку в 25 лет

Кто из нас не мечтает об идеальной осанке? При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку - довольно трудная задача. Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…

Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость.

Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.

В домашних условиях

1. Прежде всего, необходимо растягиваться. Мышцы от этого становятся эластичными, да и психика приходит в лучшее состояние. Нужно сесть по-турецки, руками сделать «замок». Затем руки нужно поднять высоко, насколько это возможно (ладони должны смотреть вверх). Нужно потянуться. При опускании рук требуется выполнение интенсивного выдоха. Необходимо десять повторов. Затем нужно сесть на колени, руки завести за спину и сомкнуть «замком». Теперь нужно приподнимать руки с одновременным напряжением мышц живота. Затем следует выполнение глубокого вдоха, во время которого нужно замереть на несколько секунд. Выдох – голова опускается на грудь и мышцы расслабляются. Повторов также должно быть десять.

2. Для укрепления мышц плечевого пояса и снятия нагрузки с позвоночника можно выполнять упражнения, рассчитанные на десять-пятнадцать минут. Нужно сесть на табуретку и выполнять энергичные махи руками. Амплитуда движений должна увеличиваться. Руки нужно согнуть в локтях до образования прямого угла. Теперь одну руку нужно поднять вверх, а вторую опустить вниз. Движение рук должно происходить в разных направлениях. Плечи и спина должны остаться при этом прямые.

3. Для укрепления мышц спины требуется выполнение следующих упражнений.

Нужно лечь на спину, локти должны касаться пола. Затем нужно прогнуться в районе грудного отдела позвоночника и задержаться на пять-семь секунд.

Затем лечь на пол, согнуть ноги, локти и стопы касаются пола. Таз поднимается и задерживается на десять секунд.

Для следующего упражнения нужно сесть, руки поставить сзади на пол. Таз поднимается, голова отводится назад, позвоночник прогибается.

Затем нужно лечь на живот и соединить кисти за спиной. Голова и плечи поднимаются, руки отводятся назад, туловище прогибается и положение задерживается в течение пяти-семи секунд.

Для более сложного упражнения нужно лечь животом на мягкий стул, опустить и закрепить ноги, опустить руки, голову и плечи, а в руки взять гантели по три килограмма. Нужно медленно разгибаться, поднимая плечи и голову. Отвести руки в стороны, задержать на пять-семь секунд.

4. Чтобы закрепить правильную осанку, нужно выполнять следующие упражнения.

Перед зеркалом нужно стать, руки вытянуть вдоль туловища, выпрямиться, стены должны касаться пятки, икры, ягодицы и лопатки. Голова должна смотреть прямо. Нужно запомнить это положение. Потом нужно сделать два шага вперед. Глаза при этом должны быть закрыты. Затем нужно открыть глаза и проверить, произошли ли изменения в осанке.

Нужно стать перед зеркалом, руки опустить вниз, спина не должна касаться опоры. Затем правильная осанка должна быть зафиксирована. Потом нужно выполнить простые упражнения, при этом нужно глазами следить за собой. Руки разводим в стороны, затем поднимаем верх, ногу отводим в сторону. Поднимаемся на носки, приседаем, встаём и т.п. Потом принимаем исходное положение, причем, изначально не смотрим в зеркало, а только потом проверяем свою осанку.

Неплохо, если при ходьбе, упражнениях и приседаниях на голове будет нетяжёлый груз. Чтобы тренировать мышечное тактильное чувство нужно прижаться к стене. Прижаты должны быть пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Эта поза должна быть прочувствована, затем нужно немного походить и выполнить контроль позы возле стены. При ходьбе также можно производить диафрагмальное дыхание и лёгкую тренировку мышц живота.

ЛФК после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника по ссылке.

В 30 лет

Если после 30 лет вы заметили, что все чаще сутулитесь, вам сложно выпрямиться и поддерживать красивую осанку, не отчаивайтесь. Задавшись вопросом: как исправить осанку, настройтесь на ежедневную работу над собой. В жизни нет ничего невозможного! Нужно просто взять немножечко силы воли, прибавить самодисциплины и избавиться от лени – в результате получим формулу идеальной фигуры!

Советов по теме, как исправить осанку в 30 лет, в Интернете можно найти массу. Но, прежде чем брать их на вооружение, необходимо получить консультацию опытного специалиста. Только врач-ортопед сможет назначать такие лечебно-оздоровительные процедуры по выпрямлению осанки, как:

​ ношение специального корсета,

Еще раз обращаем внимание: эти методы можно использовать для исправления осанки исключительно по врачебным показаниям и под медицинским наблюдением. Не стоит доверчиво воспринимать отзывы пользователей Сети или ваших знакомых. Ведь то, что подходит одному человеку, может быть противопоказано другому.

А вот такие методы исправления нарушений осанки, как гимнастика, вис на турнике, плавание и танцы будут полезны всем! И еще одно…

Как исправить осанку влет? Танцуя!

И не обязательно посещать танцевальную студию. Времени нет, возможности тоже. В этой ситуации оптимальным вариантом для исправления осанки является не совсем обычный компьютерный стул без спинки. Он необычен еще и тем, что у него отсутствуют колеса и подлокотники, а сидение движется, позволяя сидящему человеку делать круговые и вращательные движения бедрами и тазом. Это можно сравнить с движениями, которые вы делаете, занимаясь с хулахупом. Подвижное сидение выступает тренером красивой осанки.

Чтобы усидеть на таком стуле, понадобится сконцентрироваться. Со временем поддержание равновесия переходит в привычку. При этом привычкой становится и переменное напряжение мышц спины и пресса. Сидящий человек время от времени будет совершать движения, не давая застояться крови в органах малого таза. Он подсознательно будет сидеть ровно. И самое интересное, что в такой позе можно сидеть до 8 часов в день, не уставая, не засыпая и оставаясь бодрым.

Исчезнут боли в спине, натренированные мышцы станут естественной поддержкой позвоночника, подтянутся мышцы пресса и бедер, станет тоньше талия. Согласитесь, таких «бонусов» от обычного просиживания на стуле вы не ожидали. Если же сидеть на Танцующем Стуле активно, совершая на нем гимнастику, то результат скажется намного быстрее. Вы сами почувствуете себя лучше, заметите, как стали втягивать живот при ходьбе, и поймете, что стали намного стройнее и красивее.

У ребенка

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с дефектами осанки:

Исходное положение (ИП) - стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток - вдох; возвращение в исходное положение - выдох, повторить 4-5 раз.

Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10 раз). Дыхание произвольное.

Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая - выдох; возвращение в ИП - вдох (4-5 раз).

Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (5-6 раз). Дыхание произвольное.

Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются вперед, выдох; возвращение в ИП - вдох (4-5 раз).

Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх - вдох; при возвращении в ИП - выдох (4-5 раз).

Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3-4 раза).

Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса - вдох; возвращение в ИП - выдох (3-4 раза).

Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с - 1 мин).

Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны - вдох; сведение - выдох повторить 3-4 раза.

Использование вышеперечисленных групп мероприятий вполне достаточно для поддержания правильного физического развития здорового ребенка. Для детей с отклонениями общего физического развития, недостаточной функциональной способностью определенных мышечных групп и сниженной выносливостью к физической нагрузке в школе должны быть организованы дополнительные занятия физкультурой со специальной направленностью.

Помогает ли корсет

Зависит от того сколько Вам лет. Корсет можно носить только пока не закончилось формирование костного скелета, примерно долет, а дальше бесполезно. А чем дальше от этого возраста, тем с корсетом хуже для позвоночника.

Подростку

Для того чтобы выпрямить осанку, необходимо:

Придать позвоночному столбу физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифоз, устранить сколиоз;

Устранить другие возможные причины неправильной осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;

Укрепить связки, повысить тонус мышц;

Улучшить обмен веществ в организме;

Обеспечить психологический аспект - добиться, чтобы правильная поза вошла в привычку.

К методам, позволяющим улучшить осанку, относятся:

ЛФК – лечебная физкультура;

Специальные ортопедические приспособления;

Все эти консервативные (нехирургические) мероприятия должны проводиться, чем раньше, тем лучше.

Полностью исправить осанку подростку еще можно, хотя и не всегда – многое зависит от типа и степени выраженности нарушения. Взрослому человеку выпрямить позвоночник не реально – наш позвоночный столб кгодам уже полностью сформирован, и изменить его нельзя.

И еще один важный момент: выпрямление осанки должно проводиться на фоне адекватного питания. В пищевом рационе должно содержаться достаточное количество белков, кальция, магния и других микроэлементов. Место работы или учебы нужно обустроить так, чтобы оно соответствовало всем гигиеническим требованиям. Спать - только на ровной жесткой поверхности, от мягких матрасов, пуховых перин следует отказаться. Одежда должна быть просторной, по размеру и ни в коем случае не стеснять движения.

Плавание брассом

Большинство случаев неправильной осанки можно исправить при помощи специального комплекса упражнений. А особенно эффективным станут регулярные занятия плаванием, но только в стиле брасс.

Если у ребенка лопатки торчат как крылышки, то следует тут же обратить на это родительское внимание, ведь это является одним из признаков сколиоза.

Правильную осанку у ребенка очень легко проверить. Попросите его плотно прижаться к двери или стене. Если лопатки, ягодицы, затылок и пятки касаются стены, а руки ребенка свободно опущены, то осанка у ребенка правильная. Кстати, такое легкое упражнение, выполняемое по несколько минут в день, Поможет вашему ребенку сохранить осанку.

При занятиях специальной гимнастикой можно воспользоваться набивным мячом и гимнастической палкой. Например, дерите ноги на ширине плеч, руками поднимите мяч вверх и потянитесь. Потом положите мяч на грудь и опустите его вниз, разводя при этом локти в стороны.

Помогает и легкое упражнение «ножницы», «мостик», «езда на велосипеде» и даже качание обычного пресса.

Во время выполнения упражнений не следует задерживать дыхание, а следует дышать медленно и глубоко. При правильном выполнении упражнений, можно легко и быстро исправить осанку у ребенка, а также в будущем поддерживать мышцы спины в тонусе.

Можно ли исправить осанку в 25 лет?

Сколько бы мне в детстве не твердили держать спинку прямо, я все равно заработала себе сколиоз. Сейчас периодически чувствую боли в спине, особенно, если долго сижу или хожу. Зимой болят плечи от ношения дубленки. На полу лежать на спине абсолютно не могу - сразу все ноет. Подскажите, можно ли исправить осанку в 25 лет, или уже поздно что-то делать? Что вы можете посоветовать?

Из категории Ортопедия и травматология

Ещё про заболевание Сколиоз

Можно ли исправить осанку в 25 лет? (Ответов: 5)

можно исправить все, лишь бы было желание. Вам нужно каждый день делать специальные упражнения для осанки, следить за своей ходьбой и спать на твердом.

Если вы 25 лет горбились, то за 2 дня спина не станет прямой. А если на полу вам лежать тяжело, начинайте делать упражнения от 10 минут. Сегодня 10 минут полежали, завтра 12 и тд. И спать желательно на жестком. У меня подруга со скалиозом спит на очень жестной кровати.

С точки зрения традиционной медицины - нет. Скорректировать всегда можно. Попробуйте делать специальные комплексы упражнений для спины - в интернете уйма, только возьмите солидного автора. И скачивайте видео курс - от простого чтения будет мало толку. И да, нужно делать упражнения каждый день - иначе, действительно, не выйдет. Массаж хорошо - но лучше бассейн. Это активные движения - они полезнее.

У моей 17 летней дочери была подобная проблема. Она записалась на Самбо и тренер разработал ей индивидуальный комплекс упражнений. Ну и конечно массаж. Теперь все в порядке.

Даже если полностью не решите проблему, то состояние свое хоть сколько-то улучшите. Запишитесь на лечебный массаж, можно попробовать различные корсеты для поддержания осанки.

Прочие темы → Народные средства от кашля

Практически любая болезнь сопровождается кашлем. Вроде бы, нет ничего страшного, но он доставляет человеку лишний дискомфорт. Не всегда хочется по таким пустякам идти на прием к врачу. Кашель легко.

Прочие темы → Полезные свойства подорожника

Наверное, каждому ребенку с детства родители рассказывают о целебных свойствах подорожника. Любые ранки, полученные на прогулки детки залепляют этим растением, кровотечение постепенно прекращается, а.

Стоматология → Фитотерапия в комплексном лечении пародонтоза

Пародонтоз отличается не воспалительными патологическими повреждениями ткани (околозубной) с обнажением шейки зуба, изменением отростков (альвеолярных) и др., возникающие в результате внутренних.

Современный образ жизни людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я недавно где-то видел статистику, что у 90% европейцев есть проблемы, связанные с позвоночником. Виной тому – постоянное просиживание, низкий уровень тренированности и редкая физическая активность. Все-таки, когда мышцы спины недостаточно сильные, основная нагрузка ложиться на позвоночник. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом.

Поэтому довольно много людей интересуется вопросом о том, как исправить осанку. На самом деле, эта тема достаточно сложная и требует комплексного изучения. Поэтому, перед любыми упражнениями, техниками и методами, проконсультируйтесь с врачом. Сделать это действительно нужно, даже если вам не хочется сидеть в очередях. Возможно, у вас есть какие-либо отклонения, при которых нельзя заниматься той или иной деятельностью, то есть, вы можете запросто навредить себе.

На самом деле, я перерыл множество информации по этой теме, но так и не смог найти исчерпывающей информации, поэтому я решил собрать ее в данной статье. Тем более, эта тема действительно актуальна и обсуждаема.

Как исправить осанку

Постоянная сутулость во время работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать такое положение, и оно затем переносится на ходьбу и другие действия. Задумайтесь, как часто вы видите людей, которые сутулятся? Я очень часто. Причем происходит это неосознанно. Даже если вы специально попробуете держать спину ровно, то стоит вам отвлечься, и она вернется в исходное положение.

Неправильная осанка является причиной множества проблем со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину. Более того, если не обращать внимания на проблему, то это может привести и к более серьезным последствиям.

Вначале следует определить, насколько у вас неправильная осанка, а также понять, что подразумевают под этим термином. Это позволит разобраться в том, как выпрямить спину, более эффективно.

Осанка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая характеризует человека в деятельности или состоянии покоя. Правильной принято считать осанку, когда плечи свободно разведены, живот подтянут, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты. К сожалению, такой осанкой обладает достаточно мало людей.

Понять, правильная ли у вас осанка, позволят следующие действия:

• Встаньте к стене спиной;
• Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
• Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
• Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
• Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит свободно, то осанка правильная. Чем сложнее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.

Как выпрямить осанку

Чтобы выпрямить осанку, вначале придется устранить прочие негативные факторы, которые делают ее неправильной. Проявляется это, пожалуй, во всех видах нашей деятельности. Если вы хотите достичь действительно хорошего результата, то постарайтесь соблюдать данные рекомендации:

1. Старайтесь опираться на обе ноги с одинаковой силой. Это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник и ему не придется прогибаться;
2. Старайтесь держать плечи расправленными. По привычки многие из нас напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом;
3. Старайтесь всегда держать голову вертикально. Вы заметите, что вам даже станет легче дышать, и вы будете чувствовать себя лучше. Можете повесить себе какое-нибудь напоминание, которое говорило бы вам, что пришло время поднять голову;
4. Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
5. Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривление;
6. Старайтесь меньше ходить на обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вы ведь хотите понять, как исправить осанку в домашних условиях?
7. Во время телефонных разговоров, старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом.

Отдельное внимание необходимо уделить рабочему месту. Если есть возможность, отрегулируйте свое рабочее место таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а также были на одном уровне с коленями. Это позволит снизить лишнюю нагрузку.

Если есть возможность, то попросите более удобное кресло (или купите его, если работаете дома или просто много времени проводите за компьютером). Это позволит вам не только повысить эффективность, но и станет отличной заботой о вашей спинке. Обязательно должны присутствовать подлокотники, которые смогут забирать часть нагрузки.

Как исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет

Вообще, сюда можно подставить любой другой средний возраст. Поскольку речь идет о тех людях, которые много времени проводят в офисе. Главная рекомендация в данном случае: старайтесь как можно меньше времени проводить в одной и той же позе. Ниже будет рассмотрено, как исправить осанку у ребенка – там таких проблем не наблюдается, поскольку дети, как правило, гораздо более активные. Даже если просто встать из-за стола и немного пройтись, это принесет существенную пользу.

Ниже я расскажу про парочку упражнений, чтобы выпрямить осанку, которые можно сделать даже в офисе:

• В сидячем положении сначала поднимите одно плечо, затем второе, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение;
• Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов и маленьких поворотов, это позволит снять напряжение с мышц спины;
• Соедините лопатки вместе, откиньтесь на спинку стула, а руки положите на подлокотник, расслабьтесь в течениесекунд;
• Соедините руки вместе и поднимите их как можно выше. Эдакие «утренние потягушечки» - на самом деле достаточно эффективное упражнение.

Как видите, эти действия достаточно простые и никто не будет смотреть на вас, как на идиота на рабочем месте. Удивительно, но многие авторы заставляют чуть ли не лодочку делать в офисе, мол, когда никто не видите. Понятное дело, что такие упражнения, чтобы исправить осанку, просто-напросто никто делать не будет.

От себя могу добавить, что можно применить еще одну необычную хитрость. Попробуйте сидеть на самом краю стула. Это заставит все время держать спину ровной и не даст просто так расслабиться, потому что в противном случае вы просто упадете. Просто и эффективно – так, как я люблю. Также советую прочитать статью про то, как расслабиться после работы.

Как выпрямить осанку ребенку

По большей части проблемы с позвоночником начинаются как раз в детском возрасте, потому что родители мало внимания уделяют детям и не достаточно полно заботятся об их здоровье. Но сейчас не будем развивать эту тему, а остановимся больше на том, что делать, если у ребенка сколиоз или искривление позвоночника.

Конечно же, необходимо заниматься профилактикой: следить за тем, чтобы ребенок достаточно двигался, мало времени проводил за компьютером и ходил ровно. Наверное, каждый из вас знает такое упражнение: ходить с книгой на голове. Это просто и очень эффективно. Такие занятия позволяют сформировать королевскую осанку и укрепить все мышцы, связанные с позвоночником. Кстати, взрослым это тоже подходит.

Но давайте рассмотрим более конкретные упражнения:

1. Рывки руками. При этом следует как можно сильнее прогнуться назад. Помимо положительного эффекта для спины, это упражнение поможет также растянуть грудные мышцы.
2. Круговые движения руками. Укрепляют плечевой пояс и верхние отделы спины (трапеции). Главное, чтобы ребенок во время этого упражнения правильно дышал.
3. Наклоны вперед. Отлично укрепляют поясничный отдел и служат также хорошим упражнением для растяжки.
4. Наклоны вправо и влево помогут укрепить широчайшие мышцы спины, а также боковые брюшные мышцы. Старайтесь делать это упражнение медленно, чтобы хорошенько проработать каждое волокно.
5. Скажите ребенку лечь на живот и попросите попеременно поднимать руки и ноги. Например, правую руку и левую ногу. Это упражнение укрепляет позвоночник по всей длине.

В принципе, на все эти упражнения у вас уйдетминут максимум. Вы можете делать их вместе с ребенком. По крайне мере, теперь вы знаете, как исправить осанку в 12, 14, 16 лет и в любом другом возрасте. Лучше всего делать эти упражнения с утра.

Упражнения, чтобы исправить осанку

Вот мы и подошли к наиболее интересной части данной статьи. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут выпрямить спину в любом возрасте. Все, что от вас потребуется, это гантели (не больше 2 кг), гимнастическая палка, а также спортивная лента (вполне сгодится эластичный бинт).

Начать комплекс упражнений необходимо с растяжки. Возьмите ленту в руки и попеременно тяните ее в одну и в другую сторону. Также можете использовать специальный эспандер, который также поможет вам растянуть этот мышечный отдел.

Далее установите ленту на полу, наступите на нее или прикрепите к ножке дивана. Поднимайте ее как можно выше и старайтесь завести руку за голову. Затем возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и поворачивайте из стороны в сторону. В конце лягте на спину, возьмите гантели и постарайтесь развести их как можно шире.

Выполняя данные упражнения, соблюдайте предельную осторожность, чтобы ничего себе не потянуть и не повредить. Далее пойдут упражнения, которые призваны укрепить вашу спину. Вы же хотели знать, как выпрямить осанку?

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на голову, и отведите локти как можно более назад, таз отведите назад, а спину выпрямите. Наклонитесь вперед и выполняйте пружинистые наклоны вперед.
• Примите положение лежа на животе. Упритесь на предплечья и пальцы ног, приподнимите туловище максимально вверх так, чтобы оно оставалось перпендикулярно полу. Сильно напрягите ягодицы. Повторите 3-5 раз.
• Одно из самых полезных упражнений для прокачки спины – это гиперэсктензия. Лучше всего ее делать на специальном тренажере, другие же вариации весьма опасны. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал – обязательно сделайте это.
• Лягте на пол так, чтобы живот, плечи, колени и лоб плотно соприкасались с полом. Вытяните руки вдоль туловища и прислоните их к бедрам. Старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше и задержать как можно дольше.
• Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что вам необходимо поднимать ноги и нижнюю часть туловища над землей.
• Встаньте и возьмите гантели в обе руки. Вначале делайте поднимание гантелей впередраз, а затем столько же раз в стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было вертикально ровным и не отклонялось во время упражнений.

Как исправить осанку в домашних условиях

Ниже было уже приведено множество различных советов, которые касаются этой темы. От себя хотелось бы добавить еще одну очень полезную рекомендацию. Попробуйте позаниматься йогой. Я не говорю, что вам нужно вдаваться в подробности чакры и как-либо других эзотерических штук. Нет, я имею в виду именно комплексы упражнений.

На данный момент существует большое количество видео курсов как для новичков, так и для более подготовленных людей, которые в заметной степени помогут вам победить данную проблему. Причем йогой можно заниматься дома, а для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, вместо которого можно взять обыкновенное одеяло.

Также авторы многих статей про то, как выпрямить осанку в домашних условиях пишут про корсеты, но в других темах это опровергается, поэтому эффективность данного метода я ставлю под сомнения. Но если хотите попробовать – пробуйте и отпишитесь в комментариях, что да как.

Если вы хотите и дальше читать полезные и очень интересные статьи, рекомендую подписаться на обновления моего блога. Для этого достаточно просто ввести свой e-mail адрес в строку ниже, а потом подтвердить подписку на почте. Всем удачи!

Хотите первым получать новые посты? Просто введите E-mail:

Моя проблема((Очень сутулюсь, боюсь сколиоз разовьется. Недавно преобрела штуку вроде тренажер для исправление осанки, в форме дуги, на него надо ложится спиной и лежать.

Да, людям надо лечь на тренажер и лежать, да чтоб после лежания всё исправилось. какие уж тут упражнения)) На самом деле, спасибо, автор! Упражнения поделала - реально подтягивают спину.

А сколько по времени Вы делали упражнения?

Сайт хороший, упражнения не сложные. Надеюсь, исправлю осанку, пока ещё не поздно.

Спасибо за советы, теперь стараюсь сидеть за креслом совершенно по иному)

Упражнения хорошие, но под присмотром инструктора было бы лучше, так как со стороны ошибки виднее, я ходила на соматику в Синтез-Знание на Тульской, она мне реально помогла, упражнения просты, а под присмотром инструктора видно все ошибки.

Носила карсет, только ещё больше проблем добавилось

Мне помог шарнирный коленный стул. На нем легко держать поясницу в правильном положении. Голову надо контролировать держать прямо. Сижу уже полгода за компьютером постоянно на таком стуле. Можно разминаться и двигаться на нем.

Можно ли быстро исправить осанку

Изменения осанки появляются вследствие малоподвижного образа жизни, плохого физического развития, утомления мышечного аппарата.

От первопричин зависят и методики лечения деформаций спины. Многих пациентов волнует, можно ли быстро исправить осанку?

Более быстрого результата можно достичь, пройдя обязательную диагностику у ортопеда. Ведь после ее проведения опытный доктор назначит самый эффективный курс лечения.

Сколько времени в среднем занимает коррекция

Нарушение осанки считается временным состоянием, легко поддающемся коррекции с помощью физкультуры. Сколько времени требуется на ее выполнение – смотрите в подразделе «Регулярность выполнения ЛФК-процедур».

Иное дело – сколиоз. При нем патологические изменения в позвоночнике развиваются долго. Поэтому и для восстановления нужно регулярное лечение в течение нескольких лет.

Один курс включает не меньше 5 разных процедур. Их необходимо делать через день (10 – 20 раз). Курсы повторяются обычно 2 раза в год.

Важно: результат будет тем лучше, чем раньше начато лечение.

Факторы, влияющие на скорость исправления

Самыми важными причинами, улучшающими скорость исправления осанки являются:

Правильная диагностика

Степень нарушений осанки устанавливается ортопедом на основании обследований (клинического и рентгенологического).

Наиболее информативными являются инструментальные методики диагностики. При их применении уменьшается количество ошибок, возможных при визуальном осмотре.

• Основным методом является рентген. С его помощью можно увидеть искривления позвоночника, зафиксировать явления остеохондроза и поставить диагноз сколиоза. Однако рентген нельзя делать часто из-за вероятности облучения, а на снимках не видно спинномозговых нервов, грыж. Поэтому, если помимо нарушения осанки, еще присутствуют симптомы неврологического характера, то рекомендуется сделать магнитно-резонансную томографию (МРТ).
• Оптимальным средством исследования является компьютерная оптическая диагностика (КОП). Она совершенно безвредна, точно определяет нарушение осанки и диагностирует состояние мышц. Ее плюс в том, что своевременно можно контролировать процесс лечения и вносить коррективы.

Степень и тип искривления

По рентгенограмме позвоночника (методу Кобба) можно определить степень сколиоза.

• При 1 стадии не наблюдается внешних признаков деформации, а кривизна не превышает 10 градусов.
• 2 стадия характеризуется асимметрией пояса верхних конечностей, угол искривления – 11 – 25 градусов.
• Деформация спины ярко выражена в 3 стадии, диагностировать болезнь можно даже о внешнему виду, вершина искривления до 60 градусов.
• Угол искривления в 4 стадии более 61 градуса.

Существует 3 типа искривления позвоночного столба:

• Лордоз – вперед.
• Сколиоз – боковое.
• Кифоз – назад.

Правильный образ жизни

Нарушение осанки, в отличие от сколиоза, не считается болезнью. Это лишь фактор риска. Ее лечение сводится к специальной гимнастике и коррекции образа жизни. Лучше, если комплекс упражнений подберет доктор.

Можно ли быстро исправить осанку? Ускорить процесс поможет победа над гиподинамией: надо больше двигаться, заниматься физкультурой. Предпочтение отдавать занятиям такими видам спорта, как: танцы, плавание, ритмическая гимнастика.

Регулярность выполнения ЛФК-процедур

Лечебная физкультура при нарушениях осанки – метод очень действенный. Главное правило успеха – она должна проводиться систематично:

• В подготовительном периоде выполняются упражнения для выработки навыка правильной осанки. Его длительность – 1 – 2 месяца.
• В собственно тренировочном периоде увеличивается интенсивность тренировок. Его длительность от 45 до 60 дней.
• В заключительный отрезок времени (1 месяц) результаты закрепляются. Этот период не должен заканчиваться никогда. По окончании курса лечения нужно постоянно посвящать физкультуре минимум 20, максимум – 40 минут в день.

Правильно подобранный корректор

Выбирая корректор, учитывайте такие особенности:

• Он должен быть подобран по размеру.
• Эластичные конструкции предназначаются для коррекции небольших нарушений.
• Жесткие корсеты нужны при лечении патологических изменений.
• Лямки реклинатора не должны быть уже 1,5 см.
• Корсет не должен натирать подмышки и перетягивать талию.

Корректоры нужно носить только после консультации доктора!

Методик исправления много, но для устойчивого результата применять их нужно комбинированно и долго. А лучше – не прекращать делать зарядку, ведь мышцы от бездействия имеют свойство атрофироваться.

В исправлении осанки мне лично очень сильно помогла йога, примерно через месяц регулярных занятий (где-то 2 иногда 3 раза в неделю) я уже стала замечать значительные изменения в лучшую сторону.

До этого, признаюсь честно, я даже особо не обращала внимания на то, что у меня есть некоторые проблемы в этом плане, и только после поняла, что раньше у меня было не всё в хорошо.

В последнее время всё больше и больше задумываюсь над тем, что пора бы заняться своей осанкой, т.к. лёгкая сутулость заметна в зеркале, а за осанкой я, честно говоря, почти никогда не следила. Сейчас уже начала ловить себя на том, что при сидении за столом, на стуле, начинает просто болеть спина в районе шеи и плеч.

Догадываюсь, что это следствие сутулости и неправильного положения тела. Пытаюсь вот понять, что делать в моём случае? Есть ли ещё возможность выправить спину или можно только не допустить ухудшения ситуации. Написанное в статье обнадёживает.

Тем более что за быстрым результатом я не гонюсь, т.к. понимаю, что быстрого эффекта тут не будет, но вообще - рада, что шансы есть.

По моему, вообще наивно думать, что осанку можно быстро исправить. Мы каждый день годами не щадим свой позвоночник постоянным сиденьем и отсутствием какой либо правильной физической нагрузки, а поправить все хотим за неделю.

Я вот сама столкнулась с проблемой осанки после того, как родился ребенок и полгода пришлось ходить скрючившись, нося на руках лялю. И вот результат: я поняла, что даже при сильном желании не в состоянии разогнуть спину и держать ее прямо хоть какое то время не напрягаясь.

Мне лично помогли занятия пилатесом. Я через месяц почувствовала хоть какую то гибкость в позвоночнике. Но каждый должен выбирать по себе, ведь много разных методик исправления осанки. И все они, я уверена, дают результат, но лишь при одном условии - не поддаваться собственной лени и вовремя начать.

Всё это конечно здорово, но временными упражнениями ничего не достигнуть. Т.е. нужно вести правильный образ жизни постоянно: питание, физ.нагрузки, подвижный образ жизни. Только так мы можем положительно влиять на своё здоровье.

Например, у меня сын в детстве постоянно занимался в различных спортивных кружках, был всегда активен и подтянут. Но в подростковом возрасте пристрастился к компьютерным играм, где-то год малоактивного образа жизни сказался на осанке.

Поставили правосторонний сколиоз II степени, одна лопатка выпирает. Теперь лечебная физкультура - это наш хлеб, как сказали врачи и должна войти в привычку. Сыну 20 лет, упражнения делает регулярно, плюс массажи, но я даже не знаю можно ли в таком возрасте исправить искривление только ЛФК?

Быстро никакие нарушения,даже самые незначительные исправить вам не удастся. У меня сколиоз, быстро устаёт спина, начинает болеть шея, голова.

Делала раньше упражнения, носила корректор, даже на массажи ходила, незначительный результат есть, но хотелось бы больше. Сейчас думаю о том, чтобы пойти к мануальному терапевту. Страшно немного, но вдруг поможет.

Рубрики

Последние записи:

Последние комментарии:

Тренажеры для укрепления мышц спины

Как правильно носить корректор осанки

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Любое практическое использование возможно только после консультации с врачом.

Такое явление как нарушение осанки может появиться у ребенка, как только он начинает учиться в школе. И если вовремя не обратить внимание на осанку ученика, то впоследствии она может негативно сказаться на его здоровье.

Первое, что хочется отметить, это то что осанка ребенку не дается с рождения, ее нужно вырабатывать. А правильная осанка - это не только красиво, но и функционально. При хорошей осанке положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает, а если он идет, бежит или прыгает, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.

Кроме физиологических последствий рождает массу психологических проблем, не менее пагубных. Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.

Но, что же может повлиять на лечение сколиоза и исправления осанки? В любом случае, чтобы ликвидировать нарушение осанки у школьников, необходимо восстановить нормальную работу мышц. Вариантов может быть масса. Это и специальная гимнастика, и удобное рабочее место, и массаж, но одним из действенных способов является бассейн.

Преимущества бассейна в борьбе с неправильной осанкой

1. Ни для кого не секрет, что дети не особо выполняют скучные, иногда неприятные упражнения лечебной гимнастики. Ребенку трудно объяснить, что нездоровый позвоночник требует каждодневного внимания. А вот бассейн после таких упражнений является действенным аргументом.

2. Во время обычной физкультуры трудно определить ту границу, где нагрузка может принести больше вреда, чем пользы. Вода - уникальный тренажер. Во время плаванья мышцы ребенка работают с максимальной нагрузкой, но усталости никакой. Он не чувствует собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что способствует выполнению движений, которые уменьшают давление на зоны роста тел позвонков. В результате ребенок получает не крепатуру, а заряд энергии.

3. Сколиоз — хроническая болезнь, поэтому консервативное лечение его первых степеней должно проходить длительно и регулярно до 16-17 лет. Лечебное плавание подразумевает использование разных способов и стилей, проплывание отрезка з повышенной скоростью и ныряние в длину. Применяется ассиметричное плавание на боку, плаванье в ластах, со специальными дощечками, лопатками на кистях. так, например, при сутулости полезен брасс и на спине вольным стилем, при кругловогнутой спине — любой стиль, при боковом искривлении — брасс.

Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15-16 лет еще можно исправить спину. Правда это потребует больших усилий и занятий под руководством врача. Может, стоит об этом задуматься пораньше и поискать ближайший в городе бассейн.

Честные люди честно отбывают повинность в бассейне. Сказали им плавать, чтобы похудеть, и они плавают, с тоской поглядывая на часы на стене: сколько еще осталось?.. А ведь все могло бы быть по-другому. Можно ведь делать различные эффективные упражнения в воде да еще и так, чтобы они были интересными…

Да, ходить в бассейн, чтобы мерзнуть у бортика, смысла нет. От этого только жир подкожный нарастает и волчий аппетит обнаруживается. Здесь надо плавать. Но если делать это только одним способом, то это быстро надоест.

Представьте, что вы плывете тоскливо от бортика к бортику, совершая однообразные движения руками и ногами... А вот и не надо однообразно! Проплывите туда-обратно одним манером, потом другим, потом третьим, и скуку как волной смоет.

Сегодняшний комплекс упражнений в воде – это пример того, как можно себе организовать веселую тренировку. Возьмите эти советы на вооружение и поверьте: если начнете плавать по предложенной программе, занятие пролетит незаметно. Большой плюс сегодняшнего комплекса упражнений в бассейне в том, что вы сможете проработать все «любимые» проблемные зоны — бедра, живот, заднюю поверхность рук. Также вы разгрузите страдающий от офисной жизни позвоночник. А главное, превратите плавание из нудной похудательной обязанности в чистое удовольствие. Еще предлагаю посмотреть в конце статьи интересное видео с упражнениями в воде (если хотите, можете начать с него ).

Итак, по порядку…

Эффективные упражнения в воде

Нижеприведенные упражнения дают общеукрепляющий эффект, а также позволяют проработать спецзоны.

Следующие упражнения в бассейне эффективны для спины и для позвоночника: упражнение 1, 2, 3, 4 и 8. Эффективны также и другие, но первые четыре и восьмое – это лучшие упражнения в воде для позвоночника и спины.

Хорошие упражнения для пресса в воде — это упражнения 4, 5 и 8.

Для бедер хорошими будут все упражнения из этого комплекса кроме 5, 7 и 8. Хотя, восьмое упражнение частично также сыграет некоторую роль в формировании красивых бедер.

Для формирования мышц груди самым эффективным упражнением в воде будет то, что под номером 7.

А теперь ознакомьтесь более подробно с комплексом упражнений и с тем, для каких групп мышц они предназначены.

Упражнение 1

Цель. Укрепляем мышцы бедер, вытягиваем позвоночник, разгружаем воротниковую зону.
Исходное положение (далее И.П.): на животе, руки на доске, вытянуты вперед. Руки лежат свободно. Доску не топите, ногами работайте как при кроле: одна идет вверх, вторая вниз, потом наоборот. Выдох в воду. Выдыхайте воздух не сразу, а несколькими порциями. Чтобы сделать вдох, поднимайте лицо из воды.

То же без доски.
И. П.: вдохните, лягте животом на воду, лицо опустите в воду, руки вытяните вперед, ладони соедините. Выдыхайте порционно, ногами работайте как при кроле.

ВАЖНО!!! Руками тянитесь вперед, растягивайте позвоночник. Ноги работают от бедра, не сгибайте их сильно в коленях, стопы расслаблены.

Упражнение 2

Цель. Та же — лепим бедра и разгружаем позвоночник.
И. П.: лягте на спину, руки вдоль туловища. Чуть полежите, зафиксировав положение, поднимите живот (это предотвратит погружение лица в воду), через верх поднимите одну руку и положите ее за головой на воду. Затем поднимите и положите вторую, соедините их. Работайте ногами как в предыдущем упражнении.

ВАЖНО!!! Руками, всем телом тянитесь вперед. Вы должны чувствовать напряжение мышц рук и спины.

Упражнение 3

Цель. Та же – бедра, позвоночник.
И. П.: на животе, руки на доске, вдохните, опустите лицо в воду. Одну руку оставьте на доске, вторую прижмите к туловищу. Выдыхайте порционно, ногами работайте как при кроле. Для вдоха поверните голову в сторону прижатой к туловищу руки. Важно. Руку на доске тяните вперед. Голову при вдохе сильно не поднимайте, на выдохе держите ее расслабленно. Не торопитесь, делайте все медленно.

Упражнение 4

Цель. Тренировка глубинных мышц корпуса, формирующих осанку и талию.
И. П.: лягте на спину, полежите, чтобы зафиксировать положение, поднимите живот. Руки вытянуты вдоль туловища, прижаты к бедрам. Ногами работайте как при кроле. Одновременно поднимите обе руки вверх, заведите за голову, опустите в воду и, выполняя гребок, вернитесь в исходное положение.

ВАЖНО!!! Когда выполните гребок, не торопитесь начинать следующий, чуть придержите руки у бедер. Так вы избежите погружения лица в воду. Если не переносите, когда она попадает в нос, купите клипсу для синхронного плавания.

Упражнение 5

Цель. Тренируем мышцы плечевого пояса и живота.
И. П.: стоя, оттолкнитесь от дна, расположите нудлс (или доску) под согнутыми коленями. Вы как будто сидите в воде, как в кресле. Выполняя руками движения как при брассе, продвигайтесь вперед.

ВАЖНО!!! Обязательно удерживайте спину вертикально, для этого сведите лопатки и сильно напрягите мышцы живота.

Упражнение 6

Цель: подтягиваем внутреннюю поверхность бедер.
И. П.: на достаточной глубине, там, где не достаете ногами до дна, «зависните» у стенки бассейна, прижимаясь к ней телом. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10-15 раз.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: делайте без поддержки за бортик, на глубине, балансируя руками. В этом случае укрепляются еще пресс и мышцы, которые формируют красивую осанку.
Важно. Когда упражнение выполняется правильно, то при каждом толчковом движении вы будете выпрыгивать из воды.

Упражнение 7

Цель. Подтягиваем заднюю поверхность рук, моделируем бюст и тренируем боковые мышцы корпуса.
И. П.: стоя в воде по шею, в руках гантели. Разведите руки в стороны, опускайте их вниз и поднимайте. Из того же И.П.: руки с гантелями вытяните перед собой. Не сгибая в локтях, разводите их в стороны и соединяйте.

ВАЖНО!!! Работайте руками с максимальной силой, преодолевая сопротивление воды.

Упражнение 8

Цель. Укрепляем боковые мышцы живота и глубинные мышцы корпуса, формируем плоский живот и красивую осанку.
И. П.: стоя на дне, возьмите в каждую руку по нудлс. Максимально разверните стопы носками наружу, поставьте ноги на нудлс. Балансируя руками, шагайте на месте, поднимая и опуская ноги вместе с нудлс. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ. На глубокой воде, там, где не достаете до дна, стоя в воде вертикально, заведите под обе ноги доску, встаньте на нее. Медленно, удерживая равновесие и балансируя руками, сгибайте и выпрямляйте ноги в коленях.

ВАЖНО!!! Развернутые наружу стопы помогут удержаться на нудлс.

Ну, вот вы и узнали, как можно разнообразить свое время в бассейне. Как видите, есть много упражнений в воде для спины и позвоночника. И, конечно же, многие хорошие упражнения в бассейне для пресса помогут быстро привести в порядок животик. А какой эффект для осанки от этих занятий!..

И еще один совет
В бассейне можно (да и нужно) взять персональную тренировку и хорошо бы у тренера с профильным опытом, то есть у бывшего пловца. Он поможет освоить эти упражнения или составит комплекс для вас лично с учетом, например, тех проблем со здоровьем, которые попутно можно решить. На сайте вы можете ознакомиться еще со статьей о .

Если же этот комплекс или комплекс составленный тренером у вас «не пошел», если плавать по-прежнему невыносимо скучно и аквааэробика вам тоже не подошла, бросайте бассейн. Найдите себе другой вид фитнеса или просто гуляйте пешком. Движение должно приносить удовольствие!

И напоследок видео с упражнениями в бассейне:

Будьте всегда в форме!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

Лечебное плавание при нарушении осанки способствует укреплению скелетной мускулатуры, которая будет предотвращать прогрессирование искривлений позвоночника. Оно повышает эмоциональный фон человека, придает бодрость и формирует морально-волевые качества.

Как водные процедуры воздействуют на позвоночник

Водные процедуры входят во множество программ по лечению искривлений спины, которые проводятся отечественными реабилитационными центрами. Механизм положительного влияния на организм основан на следующих особенностях:

• Восстановление условий для роста позвонков;
• Снятие нагрузки с поврежденных сегментов позвоночника;
• Укрепление мышечного корсета спины;
• Улучшение кровоснабжения;
• Восстановление координации движений;
• Общее закаливание организма;
• Улучшение работы дыхательной и сердечной систем.

• Инфекционные и грибковые болезни;
• Хронические болезни органов дыхания;
• Эпилепсия с судорожным синдромом;
• Конъюнктивит (воспаление роговицы глаз).

Искривление вертикальной оси туловища простым пребыванием в воде не устраняется. В реабилитационных центрах плавание сочетается с комплексом специальных упражнений:

• На вытяжение позвоночника;
• Тренировку дыхательной мускулатуры;
• Для расслабления спазмированных мышц;
• С целью коррекции плоской стопы.

В зависимости от выраженности патологии врачи рекомендуют стиль плавания:

1. При чрезмерной выраженности изгибов позвоночника (кифоз и лордоз) рекомендовано плавать на спине. Правда, при большом усилении вогнутости позвоночника в поясничном отделе применяется плавательный коврик, чтобы снизить нагрузку на поврежденный сегмент;
2. Стиль кролем полезен при плоской стопе для укрепления мышц стопы;
3. Нарушение осанки за счет избыточного выпячивания в грудном отделе (гиперкифоз) требует стиля с активным маханием руками – баттерфляй.

Синхронное плавание при искривлении спины

Синхронное плавание при нарушении осанки направлено на исправление деформации в позвоночнике и грудной клетке, формирование правильного дыхания и укрепление мышц брюшного пресса. Занятия с использованием синхронных элементов полезны также для профилактики искривлений вертикальной оси туловища. Если их проводить 2-3 раза еженедельно, у ребенка формируется правильный двигательный стереотип.

Данный вид водных процедур имеет следующие противопоказания:

• Нестабильность позвонков;
• Искривление с углом в 10-15 градусов;
• Сильная атрофия мышц;
• Пороки сердца.

В перечень упражнений при синхронном плавании включаются симметричные и асимметричные движения, которые подбираются индивидуально.

Симметричные упражнения предполагают сохранение срединного положения остистых отростков позвоночника с целью предотвращения выраженных смещений его оси. Применяются при деформации позвоночника в боковой плоскости, когда преобладает тонус мышц на одной стороне тела. Упражнение выполняется без отягощения с изменением положения тела (на спине и животе). Пример симметричного упражнения:

• Лягте на спину;
• Отведите руки за голову;
• Выполняйте движения схожие с плаванием брассом;
• Перевернитесь на живот;
• Приподнимите туловище и коснитесь руками коленей.

Асимметричные упражнения способствуют выравниванию остистых отростков по срединной линии тела. Они требуют некоторых навыков, так как непрофессионалу сложно будет удержаться в воде.

Пример асимметричных упражнений при нарушении осанки:

• Приподнимите левую руку вверх;
• На спине выполняйте «велосипед» (попеременное движение ногами);
• Лягте на живот;
• Расположите правую руку вдоль туловища, а левую поднимите вверх;
• Прогнитесь и вернитесь в исходное положение;
• Левую руку отведите за голову;
• Выполняйте сгибание ног под углом 90 градусов в тазобедренном суставе.

Синхронное плавание в группах для детей лучше начинать с симметричных упражнений. Они просты в исполнении и позволят ребенку привыкнуть к воде.

Существуют специальные упражнения для уменьшения или увеличения физиологических изгибов позвоночника. Они назначаются ортопедами.

Лечебные группы у детей формируются по возрасту, но существуют обязательные требования к занятиям плаванием до 14 лет:

• Количество детей в группе не должно превышать 12 человек;
• Длительность занятия – не более 30 минут;
• В занятие включаются индивидуальные и групповые упражнения;
• Большую часть времени должна занимать тренировка скелетной мускулатуры и подвижности позвоночника;
• На специальные виды гимнастики отводится не более 10 минут;
• Перед занятием необходимо подготовить мышечную систему на суше;
• Занятие для детей лучше сопровождать приятной музыкой;
• Плавание должно вырабатывать морально-волевые навыки, сопровождаться бодростью и повышением настроения.

Лечебные упражнения в воде

Существуют профилактические лечебные упражнения в воде, которые может применять каждый человек с нарушением осанки:

1. Отталкивание от бортика с выпрямленными ноги и оттянутыми носками способствует разгрузке позвоночного столба;
2. Вначале гребка сделайте вдох. При завершении гребка – выдох. Вдох необходимо проводить быстро, а выдох плавно. Упражнение тренирует дыхание;
3. Плавание брасом на спине с медленным разведением и подтягиванием ног укрепляет мышечный корсет спины;
4. Исправление искривлений грудного отдела позвоночника достигается скольжением на груди при плавании брасом;
5. Скольжение на спине при брасе позволяет укрепить мышцы брюшного пресса;
6. Скольжение на спине с доской на вытянутых руках укрепляет плечевой пояс.

Таким образом, плавание оказывает незаменимую помощь при терапии искривлений спины у детей. Поскольку детский позвоночник «мягок и податлив», занятия в воде позволяют провести эффективную коррекцию его деформаций.