Культуризм по-нашему или секреты качалки. Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора любера Культуризм по нашему скачать fb2

Все мужчины желают обладать рельефной мускулатурой. Безусловно, достичь уровня того же Шварценеггера крайне сложно, но это и не требуется. В тоже время хотеть чего-либо добиться это одно дело, а вот решить поставленные задачи - совершенно другое. Сейчас мы поговорим о культуризме по-нашему или секретах качалки.

Если вы обратитесь за помощью к Интернету, то сможете обнаружить огромное количество тренировочных методик и программ, которые могут значительно отличаться своей эффективностью. Зачастую в залах находятся специалисты, которые могут рассказать о своих методах тренинга. Однако, не спешите к их советам прислушиваться и сначала узнайте, не используются ли стероиды.

Если атлет принимает ААС, то его программа тренинга не будет эффективна для натурального билдера. Если опытные спортсмены тренируются только натурально, то вы можете внять их рекомендациям и почерпнуть из них много полезного. Сегодня мы также откроем вам секреты качалки и расскажем о культуризме по-нашему, т.е. без применения спортфармы.

Секреты качалки

Не ищите программы тренинга от про-атлетов, так как они не смогут вам помочь. Чтобы решить поставленные задачи, необходимо составить свою программу, которая будет эффективна лично для вас. Кроме этого вы можеет воспользоваться секретами качалки, о которых сейчас пойдет разговор:

• Информация. Возможно, вам этот пункт покажется странным, так как для большого количества людей культуризм - простое поднятие тяжестей. Однако на практике это не так и вам необходимо тренировать не только мускулы, но и мозг. Причем сейчас мы не подразумеваем развитие нейромускульных связей, хотя это то же имеет большое значение. Разговор сейчас идет об информации и ее накоплении. Чтобы прогрессировать, вам необходимо постоянно повышать уровень своих знаний о культуризме, экспериментировать и анализировать полученные результаты. Чем больше вы накапливаете знаний об этом прекрасном виде спорта, тем выше ваши шансы добиться поставленных целей.
• Самодисциплина. Без должного упорства и дисциплины невозможно добиться желаемого результата ни в одном деле и культуризм не является исключением. Чтобы создать и поддерживать атлетичное тело, необходимо работать над этим годами. Вы должны понимать, что сиюминутные результаты в бодибилдинге просто не могут быть достигнуты. Это спорт для трудолюбивых и настойчивых людей. Тренироваться необходимо постоянно и интенсивно, не при этом не истощать свой организм.
• Комплексный подход к занятиям. В бодибилдинге для достижения положительных результатов невозможно выбрать какую-либо методику и использовать ее в своих тренировках. Кроме правильной программы тренинга вам необходимо уделить внимание своему питанию, отдыху и сну. Только при сочетании всех этих факторов можно рассчитывать на общий успех.
• Регулярный тренинг. Если вы посещаете зал только по желанию, то успеха вам не видать. Тренировки должны быть регулярными и иногда приходится себя заставлять работать. Только регулярные занятия могут принести результат.
• Отдых. Возможно, вам известно, что мускулы растут не во время тренировки, а когда вы отдыхаете. Именно по этой причине вы должны давать организму достаточно времени для восстановления. Если этого не будет, то не рассчитывайте на прогресс.
• Сон. Не менее важный фактор для получения желаемых результатов. Организм полностью может восстановиться только во время сна. В сутки необходимо спать минимум восемь часов. Если вы хотите увеличить свою мускульную массу, то приготовьтесь к необходимости соблюдения режима дня.
• Программа питания. Это весьма большая тема и в двух словах здесь сложно что-то рассказать. О время набора массы необходимо употреблять много белковых соединений и возможно вам будет недостаточно обычных продуктов питания. В этом случае необходимо использовать спортпит. В вашем рационе должно содержаться около 30 процентов нутриента от общей энергетической ценности суточного рациона.

Будьте осторожны с жирами и употребляйте только те, которые имеют растительное происхождение. Употребляйте растительное масло и орехи, а также рыбу. Процентное соотношение жиров в рационе составляет около 10.

Вот и все, что мы хотели рассказать о культуризме по-нашему или секретах качалки. Если вы решили развивать свое тело, то приготовьтесь к серьезной работе и не ожидайте быстрых результатов.

Видеоинтервью с Доктором Любером смотрите ниже:

Автор книги уже знаком многим культуристам по статьям в журналах. Доктор Любер - это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом ее возникновения. Первое открытое первенство г. Москва но культуризму весной 1987 года в командном зачете выиграла именно люберецкая сборная. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже в Люберцах. Следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему уже через 2 года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер.

Глава 1. Дао культуризма «по-люберецки»

Глава 2. Откуда что растет (Азбука). Базовые упражнения для основных групп мышц. Техника выполнения упражнений.

Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии.

Глава 4. В начале славных дел (первый год занятий).

Глава 5. Кабанеем. Таблица питательной ценности продуктов

Глава 6. «Сохнем» без гербалайфа.

Глава 7. Как заставить расти то, что расти упорно не хочет. Однодневная программа специализации. Метод одного упражнения.

Глава 9. Пищевые добавки - опиум для народа.
Приложение к главе 9.

Глава 10. Стероиды - «некуда бежать». Теория. Практические рекомендации.
1. Преодоление «мертвой точки».
2. Применение стероидов при работе «на рельеф».
3. Лечение травм и реабилитация после них.
Приложение к главе 10.

Глава 11. Ликбез по «Химии»

Глава 12. Как вернуть к жизни «стероидных маньяков».
1-й этап. Очищение кишечника.
2-й этап. Очистка печени.
3-й этап. Очистка суставов.
4-й этап. Очистка почек.
5-й этап. Очистка мочеполовой системы.
6-й этап. Очистка лимфы.

Глава 13. «Кина» не будет. «Бодибилдинг и единоборства».

Культуризм в России явление далеко не новое. Узнали о нем в 80-х. Это период, когда на улицах появились большие группы молодых людей с поразительными объемами мускул. Называли их люберами, а занимались они по «люберецкому методу». Такое название пошло от города Люберцы, где тренировался Николай Ясиновский. В советское время качалка существовала почти во всех дворах, а посещали её далеко не подростки. Что же собой представлял культуризм по-нашему, или секреты качалки доктора Любера. Люберецкие тренировочные залы не имели огромного множества тренажёров. Огромной удачей было наличие верхнего блока и станка для ног. А так – скамья для выполнения жима, штанги, гантели, наклонная скамья для накачки пресса, брусья и всё. Спортивного питания, в современном значении, не было. Ограничивались обычными продуктами и смесью молока сухого с детской смесью. Стероиды применяли единицы в ничтожно малых дозах. Но люберцы поражали своей мускулатурой. Очень занимательно, в чем секрет? Чем отличался культуризм по-нашему, или какие секреты качалки доктор Любер знал? А секретов не было, просто тяжелая постоянная работа над собой и своим телом. Существует несколько общих рекомендаций, желающим заниматься по этой технологии: 1. Тренировка – тяжелая работа, а не любезное общение в кругу единомышленников. 2. Первые годы занятий нужно посвятить набору массы мышц, который достигается упражнениями с гантелями и штангой. Пока не нарастили необходимые объемы и мыслить не смейте о тренажерах и изолирующих упражнениях. К созданию форм, рельефов вы сможете преступить только когда будет с чем работать. 3. Мышцы растут пропорционально увеличению веса отягощений, которые вы поднимаете. Поэтому не ищите окольных путей, используя всего незначительные манипуляции тренинга вы спокойно сможете увеличивать массу около трех лет без применения каких-либо препаратов. 4. Оптимальное количество занятий – трижды в неделю. Что позволит вашим мускулам отдохнуть между тренировками, что будет способствовать их росту. 5. После тренинга в мышцах должна ощущаться боль. Это показатель хорошей работы. 6. Не пытайтесь что-то изменить в предложенной методике. Все вырабатывалось годами и проверялось многими спортсменами. Только беспрекословное повторение поможет достичь результатов 7. Следите за самочувствием, чтобы не допустить перетренированности. Если почувствовали себя не хорошо, сократите количество и интенсивность тренировок. 8. Хорошо отдыхайте дома. В это понятие входит полноценный сон, отмена другой физической активности. Недостаточный отдых может полностью остановить рост мускул. 9. Что касается еды, то здесь действует правило «всего и побольше». Налегать следует на белковую пищу (яйца, молоко, мясо, ряба) и каши. Еще, вы никогда не должны испытывать голода, кушайте очень часто. Следуйте этим правилам и знайте, что культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера, ничем не хуже новомодных западных программ.