Упражнения для живота. Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Как выполнять Способы убрать жир на животе
В телевизионном эфире очередной выпуск «магазина на диване», в котором красотка с умопомрачительным телом дает рекомендации по применению нового чудо-тренажера для похудения. Если верить изрекаемым слоганам, достаточно заплатить деньги, дабы удивительное изобретение, словно по волшебству, уничтожило пивной живот или «фартук», оставшийся после беременности. Естественно, без всяких дополнительных усилий со стороны желающего похудеть.
Сила рекламы безумно велика. Год за годом доверчивые простаки вносят свою лепту в обогащение производителей, создающих мифы о том, как убрать жир с живота за пять минут. Но в лучшем случае очередная волшебная палочка окажется просто бесполезной, в худшем – принесет существенный вред. Достаточно вспомнить белье с эффектом сауны, которое способно вызвать воспаление в области малого таза, нарушение кровоснабжения и проблемы с мочеиспусканием.
[содержание]
Можно добиться гораздо большего, если просто встать перед зеркалом, взглянуть на отражение и честно признать: лишние килограммы и сантиметры появились вовсе не за день или месяц. В эту «копилку» давно падают лишние калории, пристрастие к фаст-фуду, недостаток обычного движения, стрессы и вредные привычки. Чтобы переломить ситуацию, следует начать двигаться в обратную сторону, но быть готовым к тому, что результат окажется заметен вовсе не сразу.
Тренировка мышц кора – короткий путь к сжиганию жира на животе
Профессионалы уверяют, что самыми эффективными упражнениями, с помощью которых можно привести фигуру в «презентабельный» вид, являются специальные тренировки мышц кора. Но мало кто из людей, далеких от мира спорта, знает – что это такое.
Для справки! Мышцы кора – это тот самый каркас, который окружает позвоночник, фиксирует и поддерживает его (а заодно – внутренние органы), обеспечивает должную осанку и делает возможным процесс прямохождения в принципе. Неразвитость либо атрофия мышц кора – прямой путь к обвислому животу и дряблым ягодицам, сутулой спине и сколиозу. Как следствие – регулярные боли в пояснице, «кривая» фигура, нарушения в работе мочеполовой системы и пищеварения, для женщин – невозможность выносить ребенка.
Чтобы заметно подкачаться и привести мышцы в тонус, можно использовать несколько простых упражнений:
Выполняется из положения лежа на животе, упор на предплечья (от кистей до локтей) и пальцы ног. Напрягли пресс, подобрали ягодицы и приподняли таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию над полом. Зафиксировались и потерпели, сколько получится. Легли, расслабились, секунду отдохнули – и повторили 2-3 раза.
Боковая планка
Укладываемся на правый бок, правая рука согнута, лежит на полу от кисти до локтя. Поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы плечо было под углом в 90 градусов к предплечью. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, упор на пятку и боковую часть правой стопы.
Медленно поднимаем область таза, отрывая все тело от пола, чтобы оно тоже вытянулось в струнку – идеально ровно, без углов и прогибов. Держим, сколько это возможно. Опускаемся, отдыхаем, переворачиваемся на левый бок – и повторяем упражнение с упором на левую руку. Выполнить 2-3 подхода.
Выполняется из положения «лежа на спине». Руки при этом убираются за голову, стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и максимально подтянуты к пояснице. Напрягая мышцы, отрываем ягодицы от пола, поднимаем тазовую область и спину вверх, чтобы от плеч до коленок тело вытянулось в ровную линию. Со временем упражнение можно усложнить, удерживая себя в упоре не на две ноги, а на одну, но это стоит практиковать только после того, как базовый вариант уже не вызывает мучительного напряжения в мышцах.
Попробуйте максимально втянуть живот – так, чтобы мышцы застонали и заныли, подержите их в этом положении, а затем расслабьте. И так раз за разом, пока есть силы. При регулярном выполнении не только укрепите пресс, но и приведете в тонус мышцы влагалища – очень полезно для интимных отношений. Аналогичным образом подкачиваются ягодицы.
Примеры упражнений можно посмотреть на видео. При кажущейся легкости такая «гимнастика» потребует массы усилий, но по мере укрепления мышц кора все элементы будут получаться гораздо лучше.
Упражнения, помогающие убрать живот и накачать «шашечки»
Нам понадобиться коврик, чтобы не лежать на голом полу, желание, упорство и около 15 минут в день – больше времени уделять исключительно прессу специалисты не советуют, дабы не навредить здоровью.
Интересно, что никаких новых упражнений в этом разделе не будет – все они хорошо знакомы еще по школьным занятиям физкультурой. В общем, ничего революционного, но при регулярном выполнении способны помочь накачать пресс и убрать жир в домашних условиях.
Для начала просто вспомните упражнения из положения «лежа на спине, руки за голову, ноги вместе».
- Не отрывая ноги от пола, поднимаем верхнюю часть туловища и принимаем положение «сидя», а затем плавно возвращаемся назад.
- Спину держим прижатой к коврику, а идеально прямые ноги поднимаем в прямой угол к полу – и опускаем обратно. Желательно – плавно, не торопясь.
- Не отрывая от пола лопатки, поднимаем обе ноги на 15-20 см и начинаем выполнять перекрестные махи, чтобы то одна, то другая стопа была сверху. После десятка махов можно отдохнуть и повторить сет еще раз.
- Поднимаем обе ноги вверх и тянем их на себя, так, чтобы коснуться носочками пола за головой.
- Поднимаем вверх не только ноги, но и область таза – стоим только на лопатках. Стараемся идеально выпрямить туловище, после чего начинаем имитировать движения при езде на велосипеде – крутим педали, удерживая равновесие за счет напряжения мышц живота и ягодиц.
Выполнить по 5-10 подходов.
Важными и достаточно результативными являются упражнения, тренирующие поперечные мышцы живота. К ним желательно переходить, когда пресс хотя бы немного окреп и вышел из состояния «желе». Пример тренировки можно посмотреть на видео.
Как убрать жир с живота с помощью полотенца по методу Фукуцудзи?
Сколько специалистов – столько и рекомендаций. Некоторые хорошо известны, другие стали популярны не так давно, но уже приобрели горячих поклонников. Врач из Японии предлагает использовать специальный валик из полотенца, дабы привести в тонус мышцы спины – а попутно сделать живот плоским. Хотя последний эффект скорее побочный, ведь изначально восточный эскулап о нем даже не задумывался, рекомендуя свой метод людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Суть в том, чтобы некоторое время просто лежать на твердой поверхности, подсунув под поясницу полотенце, скрученное в рулон. Полотенце следует взять большое, банное, свернуть туго и перевязать шпагатом или нитью. Медленно опуститься на спину, аккуратно придерживая валик – он должен располагаться под поясницей точно напротив пупка на животе, этот момент принципиально важен! Затем раздвинуть ноги сантиметров на 30-40, но развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.
Поднять прямые руки, завести их за голову и положить на поверхность ладонями вниз – большие пальцы смотрят в разные стороны, а мизинцы соединяются. Теперь в этой позе предстоит добиться расслабления мышц (что крайне сложно – неудобно и даже больно) и пролежать ровно пять минут. Выйдет не у всех и не сразу, поэтому начинать можно с минуты-двух. Главное, вставать потом аккуратно, с переката на бок – в противном случае и до травмы недалеко.
Такое удивительное упражнение нужно для растяжки – но не мышечной, тянется весь торс, включая позвоночник. Так что если повезет, получится не только похудеть, но и подрасти на сантиметр-другой. Сдвигая валик выше в сторону ребер, можно «прорисовать» более рельефную талию, а подложив его под лопатки – увеличить грудь.
Правда, столь оригинальный способ моделирования фигуры вызывает сомнения у отечественных медиков. Если имеются проблемы с позвоночником, перед его применением лучше все-таки проконсультироваться с ортопедом.
Диета для похудения, или Постулаты питания
Ежедневно мы потребляем определенную порцию жиров, углеводов и белков. Они все требуются нам в той или иной мере, главное – соблюсти баланс и не превращать пользу во вред. Но для чего же организму данные вещества?
Жиры (не пугаемся этого слова!) категорически необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клетки – без них «кирпичики» нашего организма начнут погибать. Нарушится процесс переваривания пищи. Перестанут усваиваться витамины и разные минералы. В общем, без жиров даже на строгой диете – никуда.
Как убрать живот с помощью чистки кишечника?
В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой. Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет. И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.
Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм. Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает. А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики. Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.
На первом месте – все та же вода. Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.
Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:
Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда. Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой. Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды. Безвкусно, но вполне себе ничего.
Льняное семя
Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство. На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.
Семя льна можно применять и другими способами. Какими? Об этом мы писали в статье — .
Свекольно-капустная закуска
Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется). Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.
Домашние процедуры против жировых отложений
Всегда можно помочь своему телу прийти в норму с помощью процедур – их сегодня предлагают разнообразные Центры красоты и косметологические салоны. Аппаратные виды воздействия очень эффективны, но требуют дополнительных средств и времени. Попробуйте обойтись домашними.
В пленку обернись – стройной распахнись!
Под душ становись – лишний вес «скатись»!
Привести кожу в тонус способен контрастный душ – довольно сильный толчок для обменных процессов, побуждающий их активизироваться. Для начала следует хорошенько разогреть тело струями горячей воды (как при обычном мытье), это может продолжаться несколько минут. Затем переключить душ и окатить себя холодным потоком – но очень быстро, буквально несколько секунд (полминуты – для закаленного человека). Главное, не успеть по-настоящему замерзнуть. После этого продолжить прогревание горячей водой.
Процедура для пущего эффекта повторяется два-три раза. Затем необходимо быстро и очень хорошо растереться полотенцем.
Внимание! С первого дня обливаться ледяной водой категорически запрещено – так и до пневмонии можно себя довести. Пусть сначала «холодная» будет комнатной температуры, если же это не вызовет каких-то супернеприятных ощущений, с каждым разом ее можно понижать на один-другой градус.
Хорошо получится, если душ совместить с самомассажем – для этих целей подойдет антицеллюлитный гель и специальная жесткая рукавичка, которой растирается проблемная зона. Можно пользоваться специальными насадками, щетками или собственными пальцами – разминать, пощипывать, поглаживать и поколачивать.
Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы
Хороший результат дает баночный массаж – статический или кинетический (при котором вакуумные баночки передвигаются по телу). Попробуйте, это не слишком сложно.
Вам понадобится приобрести в аптеке специальные банки – они бывают разными, но для живота обычно рекомендуются стеклянные со специальными грушами-присосками (с ними проще контролировать свои усилия). Можно воспользоваться и обычными, теми, что когда-то бабушки лепили нам от простуды с помощью горящего фитиля, но ими сложно делать именно кинетический массаж.
Подготовьте тело (примите душ, выполните легкий массаж – поглаживание, растирание). Нанесите на кожу немного эфирных масел (например, цитрусовых).
«Присосите» банку с помощью груши, а затем начинайте медленно двигать руку, чтобы ваш прибор скользил по умасленной коже исключительно в направлении движения часовой стрелки. Процедура занимает 10-15 минут и повторяется не чаще, чем через день – примерно в течение месяца.
Вот только не надо фанатизма! Если от банок остаются синяки или вы явно испытываете боль – следует уменьшить усилия или отказаться от процедуры.
«Растопляющие» ванны
В деле похудения доказали эффективность специальные ванны с активными веществами, которые стимулируют местные обменные процессы, кровоток и лимфодренаж:
- с морской солью, которую предварительно следует растворить в стакане кипятка, а затем добавить в воду для купания;
- с молоком (1 литр) и медом (около 100 г) – такими процедурами омолаживала кожу еще Клеопатра;
- с зеленым чаем (потребуется один стакан крепкого напитка) и несколькими каплями масла мандарина;
- с хвойным экстрактом, который можно купить в аптеке в уже готовом виде, или липовым отваром.
Талия прячется за некрасивыми складками? Пора от них избавиться! Узнайте из статьи 50 лучших способов избавления от жира на животе, получите советы практикующего диетолога и преображайтесь!
Этот прекрасный список включает все необходимые советы, как избавиться от брюшного жира, который мучил вас на протяжении месяцев или даже лет.
Согласно статистическим данным, 90% взрослых в США не довольны состоянием своего брюшного пресса, и они с удовольствием хотели бы более плоский живот, или и вовсе избавились от жира на животе.
Жир на животе — это не просто малопривлекательное зрелище. Научно доказано, что он приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как вздутие, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и многим другим (а вы думали, что апельсиновая корка — это самое ужасное!).
Хорошая новость в том, что избавиться от жира и добиться плоского животика, или даже накачать потрясающие кубики пресса не так тяжело, как многие думают.
Как человек, который в прошлом году похудел с 50 размера до 42, могу утверждать, что 50 лучших способов действительно работают.
Я обещаю, что если вы начнёте применять эти эффективные способы, вы получите идеальный животик, о котором вы всегда мечтали, и глазом не моргнув!
Итак, давайте начнем!
1. Сколько веса вы хотите сбросить?
Прежде чем сделать первое приседание или вылить эту содовую, нужно решить, сколько килограммов вы хотите сбросить.
Чтобы потерять вес и избавиться от жира на животе, вам действительно нужно поставить себе цель и следить за своим прогрессом.
Невозможно потерять весь жир вокруг талии за 3 дня, и вам определённо придётся попотеть.
Просто запомните, что это вполне осуществимо, и если вы продолжите применять 50 лучших способов быстро избавиться от жира на животе, вы получите тело, о котором вы всегда мечтали всего за несколько месяцев.
Итак, так только вы решите, сколько килограмм или сантиметров вокруг талии вы хотите сбросить, всё, что вам нужно — это выбрать как минимум 10 способов из нижеприведенного списка и применять их на протяжении 2 недель.
После этого, взвесьтесь или проведите новые замеры.
Вы увидите, что ваша талия стала стройнее, и вы уже сбросили несколько килограммов.
На данном этапе, добавьте ещё 5 методов из этого списка к тем 10, которые вы уже применяли, и продолжайте ещё 2 недели.
Затем снова сделайте замеры, чтобы отслеживать достигнутый прогресс, и добавьте ещё 5 методов к тем 15, которые вы уже использовали.
В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, и каков ваш настоящий вес, это займёт где-то от 4 недель до 6 месяцев, чтобы добиться идеальной фигуры, о которой вы всегда мечтали.
Теперь давайте перейдём к советам для обретения сексуального животика!
2. Повсюду носите с собой воду
Независимо от того, хотите ли вы потерять вес, пытаетесь сбросить жир на животе, или просто хотите поправить здоровье, всегда неплохо соблюдать водный баланс, а чтоб осуществить это, нужно повсюду носить с собой бутылочку воды.
Время от времени пейте из неё, и вы почувствуете себя насыщеннее, более энергичнее, и вряд ли соблазнитесь вредной газировкой или соком, если вы не хотите пить!
Это надежный способ, так что используйте его на протяжении недели, и вы заметите существенную разницу!
3. Раскрасьте вашу тарелку
Вы знали, чем более яркий цвет имеет еда, тем она полезнее?
Подумайте об этом: морковь, перец, шпинат и помидоры яркого цвета, и все они на самом деле очень полезны!
Раскрасьте вашу тарелку — и вы станете на шаг ближе к своей цели.
4. Откажитесь от фастфуда- это абсолютно необходимо для получения плоского животика
Он — злостный враг в вашей борьбе. Конечно же, это удобно, но в такой еде куча калорий и жира, которые направляются прямиком в наши «проблемные зоны»- животы и ягодицы!
Избегайте фастфуда, или, по крайней мере, выбирайте более здоровые его варианты, такие как салаты (без жареной курицы или высококалорийного соуса) вместо картошки-фри.
Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него.
5. Откажитесь от газировки
Бутылка содовой содержит больше калорий, чем большой банан, и при этом не имеет никакой питательной ценности.
Многие напитки содержат высокоуглеводный кукурузный сироп, который не способен переварить наш организм, из-за чего он часто превращается в жир.
Выкинь газировку, и сбереги эти калории для какого-то более полезного продукта.
6. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой — один из лучших способов
Если вы думаете, что вам придётся провести остаток жизни, выполняя лишь приседания и упражнения на пресс, чтобы сжечь жир и удержать результат, то это не совсем так.
Помните, общая физическая активность и правильное питание — это ключ к избавлению от него. Только так вы сможете быть уверены, что он не вернётся!
7. Делайте также упражнения и без весовой нагрузки!
В дополнение к упражнениям с весовой нагрузкой, которые помогут сжечь жир на животе, также нужно добавить упражнения и без нее, такие как езда на велосипеде и гребля.
Эти два вида упражнений (с весовой нагрузкой и без), в сочетании с силовыми и кардио-тренировками, плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье- и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика!
8. Не успокаивайтесь на достигнутом!
Если вы добились тела вашей мечты (никакого жирного живота в поле зрения!), это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах.
Не переставайте делать упражнения.
Не прекращайте правильно питаться.
И помните, речь тут не только об избавлении от жира, но и об общем оздоровлении.
Здоровье — это образ жизни, новый жизненный план, которого необходимо придерживаться!
9. Не морите себя голодом!
Голодание не поможет быстрее сжечь жир на животе.
Обязательно сократите потребление калорий, особенно пустых. Но, чтобы быть здоровым и сжечь жир, необходимо хорошо питаться.
Голодать опасно и ужасно вредно для здоровья!
Это приведёт лишь к нарушению обмена веществ и прочим проблемам со здоровьем.
Не совершайте ошибку, считая, что если вы пропустите завтрак, обед или ужин, то это поможет вам сбросить вес.
10. Не лишайте себя удовольствий!
Не морите себя голодом и не отказывайте себе во всём лишь потому, что вам нужно обрести красивый пресс.
Время от времени вы МОЖЕТЕ позволить небольшую порцию любимого блюда, чтоб унять желание и напомнить себе, что жизнь прекрасна!
Есть ли лучший способ избавления от жирного животика?
11. Не отказывайтесь от вашей цели
Через пару недель вы можете обнаружить, что килограммы и сантиметры перестали уходить.
Как же так?
Не сдавайтесь, дорогие!
Это всего лишь «плато»- знак того, что тело привыкает к положительным результатам вашей работы.
Не останавливайтесь!
У вас всё получится!
Теперь вы намного ближе к цели, чем когда-либо!
12. Не пытайтесь изолировать проблемную зону
Научно и биологически доказанный факт: вы не можете абсолютно изолировать одну группу мышц и потерять жир только в одном месте. Если какой-либо товар или таблетка обещают обратное – это афера чистой воды. Чтобы похудеть в области живота, нужно только изменить питание и выработать привычки. Все так просто, правда!
13. Выпивайте стакан воды перед едой
Если вы хотите пить — съедите больше.
Странно звучит, не так ли?
Но это правда.
Так что перед тем, как садиться за стол, выпейте стакан холодной воды, подождите несколько минут, затем положите нормальную порцию и начинайте есть.
Намного лучше!
Вы удивитесь тому, насколько это эффективно.
Просто попробуйте!
14. Ешьте 5 маленьких порций в день
Вместо того чтобы есть помногу три раз день, перейдите на пять маленьких порций: лёгкий завтрак, утренний перекус, лёгкий обед, послеобеденный перекус и сбалансированный ужин.
Ешьте часто и понемногу, и вы не будете чувствовать себя голодным.
Кстати, под словом «перекус» я, конечно же, подразумеваю что-нибудь полезное, а не пирожные, например!
Такой способ похудеть не требует больших жертв. Всё что вам нужно — составить свой график питания.
Со временем вы удивитесь тому, как быстро пятиразовое питание войдёт в ваш новый здоровый образ жизни.
15. Давайте себе 20 минут, чтоб почувствовать себя сытым после еды
Вы знали, что желудку требуется некоторое время, чтоб почувствовать насыщение?
Вот почему так важно есть медленно, и делать небольшие перерывы между приёмами пищи.
Иначе вы, в конце концов, переедите, сведя на нет всё волшебство, которого достигли за этот день, а это совсем не то что вам нужно.
16. Носите ваш размер!
Не важно, насколько вы стройны. Не носите слишком узкие джинсы, у вас может появиться уродливая «апельсиновая корка» - носите свой размер, даже если он на размер или два больше желаемого.
Возможно, вам придётся сжигать не так много, как вы думали!
Это, вероятно, самый простой, но потерпите, есть много других способов, которые действительно потребуют действий.
17. Продолжайте делать кардио, чтобы избавиться от жира быстрее!
В то время как упражнения с весовой нагрузкой и без неё необходимы, также нужно ввести в обиход и кардио нагрузки.
Занимайтесь 20 минут в день 5 раз в неделю.
Что включает в себя кардио?
Всё, что заставляет сердце биться чаще на протяжении 20 минут: прыгайте на батуте, танцуйте до упаду, бегайте — что пожелаете!
Всё кардио полезно!
18. Поставьте себе конкретную цель в отношении потери веса
В любом начинании важно иметь цель и всегда помнить о ней.
Убедитесь, что ваша цель — избавиться от жира на животе, потом запишите всё это и повторяйте: это ваша новая цель.
Эта цель будет мотивировать в те дни, когда вам не хочется заниматься, и когда мороженое манит вас.
19. Игнорируйте шумиху, что касается коммерческих продуктов для быстрой потери веса
Позвольте сказать вам раз и навсегда: если конкретная диета, таблетки или тренажёры обещают быстро сжечь жир на животе, это ложь, даже об этом говорит какая-то знаменитость. Единственный способ — изменить вашу диету и заняться упражнениями… звучит знакомо? Во второй раз говорю, что нечто подобное я упоминала в списке. Это очень важно. Относитесь скептически к новым продуктам, которые обещают чудеса. Это пустая трата времени и денег!
20. Не обращайте внимания на весы
Я ненавижу весы.
Мы все считаем потерю веса важнейшей целью, но это не так.
Прежде всего, так как мы женщины, наш вес обычно немного колеблется сам по себе с приходом менструации.
Когда мы хотим нарастить мышечную массу и избавиться от жира, мы на самом деле набираем немного веса, но теряем в объёмах.
Не обращайте внимания на весы.
Или, если уж вы не можете сдержаться, проводите взвешивание как можно реже, примерно раз-два в неделю.
21. Один из лучших способов — контроль порций еды
Знаете ли вы, каким должен быть размер вашей порции?
Попробуйте следующее: насыпьте необходимую (на ваш взгляд) порцию хлопьев в миску, а теперь сравните её с тем, что указано на коробке.
Большинство из нас едят вдвое больше!
И что еще хуже, в ресторанах подают более чем двойную порцию, особенно мяса и жиров.
Порция мяса должна быть размером с колоду карт.
22. Держите правильную осанку
Хотите простой совет, как создать видимость того, что вы скинули пару сантиметров, даже если это не так?
Втяните живот, отведите плечи назад и держите голову выше. С хорошей осанкой вы будете выглядеть (и даже ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ) намного лучше.
Так даже дышать легче!
Таким образом, вы будете укреплять мышцы живота, а как вам известно, это крайне важно для быстрой потери жира на животе.
23. Одно слово: плавание!
Я знаю, что звучит как заевшая пластинка, но если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не избавитесь от жира.
— один из лучших способов тренировки, и отличное времяпровождение!
Сопротивление воды обеспечивает превосходное воздействие на суставы и мышцы, что тоже относится к отличным кардио упражнениям!
Это под силу любому…
Попробуйте и вы не поверите, насколько более подтянутым станет ваш живот!
24. Читайте этикетки (даже на диетических продуктах)
Даже продукты питания, которые предназначены для тех, кто сидит на диете, могут быть переполнены отвратительными химикатами, и содержать больше калорий, чем нам нужно.
Всегда проверяйте этикетки на еде и напитках, которые вы употребляете - и опять-таки, убедитесь, что вы знаете размер порции!
Это очень важно!
25. Посмотрите на профи
Ваш доктор, персональный тренер и пластический хирург НЕ должны быть крайней мерой в ваших попытках избавиться от жира на животе.
Перед тем, как приступать к ЛЮБЫМ физическим упражнениям или диете, обратитесь к доктору, особенно если у вас диабет, или в прошлом вы страдали пищевым расстройством.
Персональный тренер может быть ваши союзником в борьбе против толстой талии - они знают даже больше советов и рекомендаций чем я, и они всегда готовы помочь!
И как только вы потеряете вес, возможно, захотите усовершенствоваться ещё больше (убрать дряблую кожу). В этом вам сможет помочь пластический хирург.
26. Укрепите корпус
Мышцы вашего живота — это часть мышечной системы под названием «корпус». Они имеют жизненно важное значение для обретения хорошей формы и здоровья.
Делайте упражнения непосредственно для укрепления корпуса, и вы не только сожжете жир на животе, но и получите хорошую осанку и с намного меньшей вероятностью будете страдать от боли в спине…
Отличный бонус!
27. Замените сладости, чтобы быстрее избавиться от живота
Я ужасная сладкоежка, поэтому мне всегда трудно убрать сладости из моей диеты.
Однако, я научилась одной хитрости: иногда можно заменить сладости, которые мы так любим, чем-то более полезным!
Свежие ягоды или сладкие сливы, замороженный сок, даже сухофрукты без сахара - все они удовлетворяли мою тягу к сладкому без лишнего сахара и пустых калорий, которые я обычно получаю от любимых сладостей.
Попробуйте этот способ и вы увидите, что он отлично работает!
28. Отжимания
Вы знали, что правильно сделанное отжимание — это идеальное упражнение?
Это хорошее кардио (если вы уделяете ему достаточно времени), которое отлично работает для укрепления корпуса, и помогает укрепить мышцы во всех мышечных группах.
Сколько отжиманий вы можете сделать правильно?
29. Попробуйте обратные приседания
Это одно из моих любимых упражнений, которым я всегда делюсь с удовольствием!
Сядьте на скамейку для пресса, потом не до конца опуститесь на спину и вернитесь в обратное положение.
Это что-то вроде обратного приседания, и делать его намного сложнее, чем кажется!
Добавьте это упражнение к вашим обычным тренировкам, и поймёте, что я имею ввиду!
30. Работайте вместе!
Почему всегда легче сидеть на диете или заниматься спортом с друзьями?
Я не знаю, почему, но это так.
Воспользуйтесь помощью приятелей по упражнениям и диете, и теряйте сантиметры в одно и то же время!
Вы можете вдохновлять друг друга, помогать друг другу, и даже организовать небольшое дружеское соревнование.
31. Нужно есть больше и чаще, чтоб избавиться от жира
Не слишком радуйтесь, ведь при этом вам придётся уменьшить размер ваших порций.
Ешьте 5-6 маленьких порций в день. Это, прежде всего, защитит вас от обжорства или переедания во время трапезы, что также ускорит метаболизм, так как он постоянно будет сжигать пищу.
32. Никогда не пропускайте завтрак
Если вы пропускаете завтрак, это может быть одной из причин возникновения жира на животе!
Если вы не едите долгое время после сна, тело переходит в «режим голодания». Это плохо влияет на избавление от жира, потому что это замедляет метаболизм в попытке сохранить энергию и сжечь калории.
На самом деле, множество диетологов советуют сделать завтрак самым приятным приёмом пищи.
33. Внимательно следите за тем, что вы едите
Один из лучших способом избавления от живота — попробовать употреблять больше жиросжигающей пищи, такой как коричневый рис, цельнозерновые крупы, овощи, натуральные фрукты, обезжиренное молоко, постную птицу или мясо, морепродукты и яичные белки.
Я уверена, что вы уже знаете, каких продуктов нужно избегать, ведь они наверняка относятся к вашим фаворитам. Этот список включает в себя пиццу, бургеры, сильно зажаренную еду, выпечку, жирное мясо и всё, что содержит много сахара.
34. Ешьте медленно – это лёгкий, но невероятно эффективный способ
Примите за правило откусывать маленькие кусочки, и медленно жевать их. Так вы будете уверены, что потребляете меньше калорий и не переедаете.
Как я говорила ранее, нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы почувствовать сытость.
Так что, если вы найдёте время, чтоб поесть, есть вероятность, что переедите.
Если вы будете есть медленно, то сможете понять, когда нужно остановиться.
Это также поможет улучшить пищеварение, и, скажем прямо, так вы сможете больше наслаждаться едой.
35. Делайте самые эффективные упражнения
Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые заставляют сердце биться чаще и сжигать жир, такие как кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика и езда на велосипеде). Если вы тренируетесь перед завтраком, тело будет сжигать лишний жир, потому что ему пока нечего сжигать. Таким образом, это лучший способ сжечь жир на животе.
36. Пейте, пейте и снова пейте!
Я хочу особенно подчеркнуть!
Пить достаточно жидкости — это очень важно для быстрого сжигания лишнего, ведь если тело обезвожено, печень не сможет функционировать, и процесс жиросжигания будет не таким эффективным.
Необходимо пить много воды, однако горячий зелёный чай также нейтрализует последствия жирной пищи.
37. Если вы хотите избавиться от жира на животе — больше спите
Если вы не спите как минимум 7-8 часов ночью, то будет трудно найти силы тренироваться и хорошо питаться.
Исследования показывают, что люди, которые постоянно устают, имеют замедленный метаболизм.
Итак, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждую ночь!
38. Сократите потребление алкоголя или перестаньте совсем его употреблять
Из-за влияния алкоголя на печень, потребление алкогольных напитков замедляет природный процесс сжигания.
Бокал красного вина время от времени — пожалуй, является наилучшим вариантом.
Этот напиток не только низкокалорийный, но и полезен для здоровья.
Если вы изредка будете выпивать алкогольный коктейль, это не погубит ваш тяжёлый труд. Но, как и во всем, умеренность — прежде всего.
Только не забудьте, что алкоголь наполнен пустыми калориями, и он очень истощает энергетические запасы.
39. Выберите длинный путь
Не выбирайте короткий путь, если вы хотите увеличить активность и улучшить метаболизм.
Это определённо один из лучших способов быстро избавиться от жира!
Просмотрите и другие хорошие идеи того, как сжечь больше калорий на протяжении дня.
40. Сократите потребление соли
Из-за чрезмерного потребления соли тело может удерживать воду, и живот кажется вздутым.
Мы можем получить достаточно соли в составе продуктов, не добавляя её в еду.
Фастфуд также содержит много соли, которую лучше избегать, чтобы сжечь лишний жир.
41. Избегайте стресса
Это может вызвать удивление, но стресс может стать причиной набора веса.
Причина не только в том, что мы чаще всего заедаем стресс, но когда организм замечает стресс, он выделяет множество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме.
Плохая новость для жира на животе!
42. Не теряйте мотивацию
Как любой из лучших способов может сработать, если у вас нет мотивации?
Подумайте о том, что поможет вам не терять мотивацию.
Ведите дневник питания, ходите в спортзал или награждайте себя за небольшие достижения. Это отличные способы держать вас в тонусе.
Но, прежде всего, если вы потерпели неудачу, не наказывайте себя и не уходите в отрыв.
Просто начните сначала, и всегда держите под рукой фото пресса вашей мечты!
Чтоб увеличить мотивацию, прочитайте об этих способах получить отличный пресс (если вы девушка).
43. Получайте ежедневную дозу солнечного света
Тренировки на солнышке определённо придают мотивацию. Но если вы делаете это, не забывайте защищать кожу и соблюдать водный баланс!
На самом деле, это относится к витамину Д (витамин солнца).
Помните, как я говорила, что нужно избегать стресса, чтобы быстрее избавиться от животика?
Когда у вас стресс, ваше тело это понимает и начинает выделять больше кортизола, что приводит к увеличению жировых запасов.
Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина Д, который нейтрализует действие этого вредного гормона и даёт вам больше энергии и сил на тренировку.
44. Отвечайте за свои поступки
Потому что иногда это нормально — поддаться слабости, если вы соблюдаете меру. Иногда это слишком заманчиво и слишком легко немного перегнуть.
Два печенья превращаются в три, один «Космополитен» в четыре, а маленький пакет попкорна- в огромное ведро.
Пропустите тренировку из-за болезни — и вот вы не являетесь уже целую неделю из-за усталости.
Избегайте этой скользкой дорожки- будьте ответственной.
Опять же, ведите дневник питания, так как записывать, что вы съели, невероятно полезно.
Сделайте еще один шаг вперед, и заведите также дневник тренировок, чтоб убедиться, что вы постоянно остаётесь активными.
45. Готовьте себе еду
Так как даже продукты, якобы хорошие для диеты, часто наполнены вредными консервантами, иногда нужно полагаться лишь на себя.
Даже если вы не можете самостоятельно готовить каждый приём пищи, делайте то, что сможете.
Попытайтесь приготовить свежий салат, чтоб взять его с собой на обед, или приготовьте несколько блюд заранее.
Планирование еды также помогает контролировать, насколько сбалансировано питание, к тому же, у вас будет намного меньше соблазна купить что-нибудь вредное в продуктовом магазине.
Выбирайте свежие натуральные ингредиенты и органику при любой возможности.
46. Меняйте ваши тренировки и бросайте себе вызов
Когда вы достигнете плато или устанете от тренировок, которые вы выполняете сейчас, намного легче всё бросить.
Изменить ваш план тренировок — лучший способ решить обе проблемы.
Вы явно не хотите, чтоб тело и мышцы остановились на достигнутом, и вы просто заскучали.
Пробуйте всё новое, даже если речь идёт просто о введении новых упражнений, когда времена года меняются.
Весной практикуйте бег трусцой, летом — плаванье, осенью- езду на велосипеде, а зимой- ходьбу на лыжах.
47. Изучите ваши пищевые привычки
Вы эмоциональный едок?
Перекусываете ли вы, когда чувствуете себя обиженным, напряжённым или расстроенным?
Вы склонны к поеданию фастфуда, когда одни или кушать перед сном?
Понимание пищевых привычек очень важно, если вы хотите сбросить жир на животе.
Как только вы их изучите, будет проще контролировать их и выработать новые привычки или режим взамен плохих.
48. Развлекайтесь, когда тренируетесь
Если вам скучно, трудно выкладываться на все сто.
Вот почему это невероятно важно выбирать упражнения, которые вам по душе, и включать их в свой режим.
Если вам нравится танцевать, попробуйте включить в еженедельный обиход.
Аэробика также идеально подходит, к тому же она положительно влияет на метаболизм.
Если вы любите играть в софтбол или катание на коньках, включите их в свой режим.
Они будут увлекать, и вам будет проще выполнять необходимые упражнения.
49. Просто продолжайте дышать
Помните, что стресс и напряжение в конечном итоге приводят к накоплению веса.
Если вы серьёзно решили избавиться от жира на животе, нужно дышать.
Звучит очевидно и даже глуповато, не так ли?
Однако, как только вы чувствуете, что депрессия подступает, будь то из-за цифры на весах или плохого дня на работе, выделите время, чтобы спокойно подышать!
Расслабьтесь, освободите мышцы, и сфокусируйтесь на каждом вдохе.
50. Всегда берите то, что вам нужно
Несколько порций молочных продуктов каждый день.
Постные белки, полезные углеводы, много фруктов, овощей и клетчатки.
Тренировки — по крайней мере, 5 раз в неделю.
Много воды ежедневно.
Вам нужно достаточно сна, отдыха и мотивации, а также время для себя, немного тёмного шоколада, бокал вина за ужином, хорошая книга и горячая ванна.
Не думайте о ненужной еде, иначе вы начнёте безумно хотеть её.
Помните, что вы можете побаловать себя, к примеру, маленьким кусочком торта или сеансом массажа.
Если вы поддерживаете мотивацию и не сбиваетесь с пути, лучшие способы быстро избавиться от жира на животе вам обязательно помогут!
Не слишком давите на себя, но начните применять эти советы один за другим.
Вы удивитесь, насколько это легко.
И уже через пару дней вы заметите первые результаты. Почему бы не начать прямо сегодня?
Дайте себе обещание, и выберите первый способ, с которого вы хотите начать.
Если у вас есть другие советы на эту тему, обязательно поделитесь ими!
Когда речь идёт о потере веса, советов много не бывает!
Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии.
Почему стоит избавиться от избытка жира
Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.
Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.
Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.
Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.
Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.
Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.
С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.
Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.
В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.
Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота
Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:
- эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
- трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.
В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.
Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.
Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.
Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.
Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка , поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.
Где чаще приходится убирать жир
В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.
Гноидный (женский) тип ожирения. Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.
Андроидное (мужское) ожирение. Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.
В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.
Степени ожирения
В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Каждая степень определяется превышением текущей массы тела в процентах от максимально допустимого веса для данного роста и возраста:
1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.
2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.
3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.
4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.
Убрать жир на животе мешают некоторые гормоны
В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген. Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.
Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.
В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. Данные гормоны вырабатываются в надпочечниках. Они не только затрудняют сжигание жировых отложений, но и способствуют образованию новых.
В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.
В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир.
Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.
После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина.
Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.
Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира
При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.
Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается , хочется сладкого.
При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области . Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.
Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.
Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.
Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.
Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.
Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.
Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.
Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена.
Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.
После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:
- диабет второго типа (не инсулинозависимый);
- усталость надпочечников;
- употребление стероидных препаратов;
- прием препаратов инсулина.
Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.
Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.
Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.
Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.
Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.
Чтобы лептин «работал» и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.
Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.
Продукты, сжигающие жир
Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:
- жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
- при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.
Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.
Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания:
- для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и чтобы не переедать, питаться понемногу и часто, 5-6 раз в день;
- четверть суточных калорий употребить во время завтрака, половину – в обед, оставшуюся четверть на ужин.
Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки.
Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов. Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки. Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости.
Полезно включать в рацион рис, овощи, капусту, свеклу, тыкву, кабачки, картофель, малину, орехи, сливы, урюк. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов – к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен.
При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.
Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир.
Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу (скумбрия, семга, сардина), грецкие орехи, арахис, льняное, оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры – мясо, сливочное масло, сметану.
Белки расходуются на образование энергии, когда заканчиваются запасы углеводов. В качестве источника белка полезно включать в рацион нежирную рыбу, телятину, мясо птицы без кожицы, обезжиренные творог, йогурт, кефир, ряженку.
Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от 1600 до 2400ккал. В старшем возрасте энергозатраты уменьшаются.
Не стоит составлять ежедневное меню ниже, чем 1000ккал. Употребление до 1500 ккал позволяют поддерживать вес на оптимальном уровне.
При составлении диеты необходимо ограничить до 2-3 раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, 2-3 раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ.
Чтобы убрать жир на животе, организму необходима чистая вода. Без ее достаточного поступления замедляются обменные процессы, сжигание жира.
Количество воды вычисляется по формуле: 0,03 х вес в килограммах. Таким образом, при весе в 60кг в день требуется 0,03 х 60кг = 1,8л чистой воды.
Лечение ожирения операцией
Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.
Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.
Сжигание жира водными процедурами
Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.
Вначале температура воды должна составлять до +38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до +42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.
Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре +20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.
Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока
Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.
Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.
При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.
Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки. Только затем можно давать организму аэробную нагрузку.
В конце занятия необходима заминка. Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.
К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.
Упражнение для укрепления мышц брюшного , бедер, избавления от жира в области живота:
- Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол.
Выполнить три подхода по 20 раз.
Упражнение для избавления жира на бедрах:
- Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы.
Выполнить четыре подхода по 30 раз.
Упражнение для сжигания жира на талии:
- Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону.
Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.
Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:
- Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение.
Выполнить три подхода по 20 повторений.
Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого… уже нет живота!
А если животик пока есть, то…
Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе:
Приседания
Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.
Становая тяга
Это упражнение тоже требует больших затрат энергии, т.к. в нём работает всё тело. Попробуйте даже просто с гантелями - удивитесь, как устанете за 12-15 раз.
Вакуум
Упражнение, мегаважное для живота. Тренирует поперечную мышцу, которая напрямую влияет на объём вашей талии. Она, словно хороший широкий ремень, поддерживает талию.
Никакие скручивания не уберут несколько сантиметров с талии так быстро, как вакуум .
Делается по принципу «проще некуда»: выпускаете воздух из легких, втягивайте живот и держите, сколько сможете.
Аэробные нагрузки
20-40 минут кардионагрузок - бег, ходьба (быстрая!), прыжки и… танцы. Танцуйте, девушки, и не только жир на животе уберете, но и будете грациозными!
Чтобы кардионагрузки дали максимальный эффект, их нужно сочетать с силовыми (а это, например, те же приседания и становая тяга).
Планка
Вы ещё не делаете планку? Ох, зря. Планка быстро подтягивает буквально всё тело, включая живот.
И тоже очень затратное упражнение - сжигает много калорий всего за 1 минуту.
Важно! Упражнения работают только вместе с разумными ограничениями в питании. Много есть и делать упражнения почти бесполезно. Помните об этом!
- Побольше овощей, зелени, нежирной молочки, рыбы, куриной грудки.
- Раз в день - порция каши или бобовых.
- Питаться регулярно, не меньше 4 раз в день, но понемногу.
- Не есть за 3-4 часа до сна.
- Пить достаточно воды.
Вот простые и эффективные правила питания!
Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео
Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.
Чем опасен лишний жир
Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.
Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:
- инсульт;
- инфаркт;
- атеросклероз;
- жировой гепатоз;
- сахарный диабет II типа.
Почему появляется жир - причины
Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:
- Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
- Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
- Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
- Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
- Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.
Способы борьбы с жиром
Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.
Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.
В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.
Активный образ жизни
Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.
Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.
Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.
Купите обруч с массажными шариками
Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:
- тренировка вестибулярного аппарата;
- укрепление мышц спины;
- формирование тонкой талии;
- улучшение перистальтики кишечника;
- подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.
Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.
Правильное питание
Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:
- Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
- Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
- Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
- Ягоды: клубника, малина, клюква.
Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.
Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.
Питьевой режим
Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.
Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.
Комплекс упражнений
В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.
- Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
- Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
- Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.
Уколы
О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.
Крема
По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.
Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.
Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота
В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.
