Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима. Как самому сделать тренажеры дома Спортивные снаряды для дома своими руками

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, - это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова "Похудей" сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом - это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

• Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина - 8 м.
• Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина - около 35 мм.
• Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля - 3 шт.
• Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
• Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
• ПП труба. Длина трубы - 50 см, внутреннее сечение - 20 мм.
• Ножовка по металлу.
• Электродрель.
• Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова "Похудей" своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр "Похудей" своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр "Похудей" своими руками быстро и не выходя из дома.

Если вы хотите развивать мускулатуру, а возможности посещать спортзал или приобрести дорогостоящий инвентарь нет, можно сделать тренажер своими руками. Процесс требует минимального количество затрат времени и денег, а результат не будет уступать покупному спортивному инвентарю в эффективности тренировок. О том, как сделать собственный спортзал с набором самодельных тренажеров расскажем далее.

Ведь вес олимпийского и бамперных блинов может быть таким же, как у обычной самодельной штанги с бетонными блинами. Но человек ведется на чудо-тренажеры, яркие краски и хорошую рекламу.

Стоит заметить, что бесплатно ничего не получится. Вам придется потратить адекватную сумму денег для изготовления снарядов и тренажеров.

Так зачем делать самому, если все равно придется тратить деньги? Ответ прост, вы сэкономите на производстве тренажеров в 10-кратном размере от той суммы, которую вы бы потратили на дорогостоящее оборудование.

Самый необходимый инвентарь для домашнего спортзала

Стоит отдавать свое предпочтение свободным весам. Если ваши цели построить гармонично развитое сильное тело, то, несомненно, ваш выбор должен пасть на королеву силового спорта.

Тренажеры

• Штанга . Штангу можно изготовить из самых различных материалов, к этому вопросу подойдем позже. Для , потребуются блины для штанги, желательно иметь в комплекте парами, минимум на 150 килограмм. Также к набору для штанги, требуется W-образный гриф. Такой тип грифа необходим для прокачки рук и снятия нагрузки с суставов.
• , желательно, чтобы они были разборные, так как они займут меньше места.
• Скамья для жима , желательно с регулируемой спинкой. Такая скамья необходима для выполнения жимов под разным углом, разводок, пуловеров и прочих упражнений.
• , одни из самых легкодоступных тренажеров. Отличаются простотой изготовления и доступностью материалов. Спектр выполнения упражнений широкий, так этот тренажер прекрасно дополнит спортивный зал.
• Силовая рама , обеспечит вашу безопасность во время выполнения приседаний, тяг и жимов. Универсальный тренажер, который отличается простотой конструкции и выделяется повышенной безопасностью.
• Роликовый тренажер , для выполнения различных тяг. С помощью такого тренажера можно хорошо развить широчайшие и трицепсы.
• Для потребуется боксерская груша и .

Вот перечислен самый необходимый набор для культуризма и поддержки физической формы в целом.

Какой спортивный инвентарь можно сделать своими руками

При желании можно изготовить и фитнес-зал новейшего поколения, но мы изготовим лишь самое необходимое оборудование.

Штанга является довольно простым в изготовлении тренажером. Для нее можно использовать трубы и металл, а для блинов пни, бетонные блины собственного изготовления, металлические болванки, автомобильные маховики и все что может сесть на наш гриф.

Для гантелей можно изготовить заготовки из арматуры и металлических труб, блины из пластиковых бутылок и бетонные заготовки. Главным условием является сделать гантель разборную.

Скамья проста в изготовлении. Можно сделать одну универсальную, с регулируемым углом наклона, а другая под углом 45, 70, 90 градусов.

Является товаром доступным и не дорогим, а вот с грушей придется поработать. Тренажер обойдется в некоторую сумму, но прослужит долго.

Что необходимо для изготовления

Для начала разобьем все на пункты и инвентарь.

Штанга

Для изготовления грифа нам потребуется металлическая труба диаметром 30мм, толщина 6мм. Длина грифа должна быть от 1,6 м до 2м.

Разделители , которые будут отделять рабочую поверхность для хвата и место для блинов. Для разделителей нам понадобится 2 прочных болта либо вырезаем 2 кусочка металлической пластины диаметром 50 мм. Рассверливаем центр пластин на 30мм, и у нас готовые разделители, остается только наварить на трубу.

Замки для грифа. Они пригодятся для прочной фиксации блинов на штанге. Можно приобрести 2 пружинных замка либо берем 2 куска трубы, диаметром от 31 мм и просверливаем в них отверстие и закрепляем болтом.

Блины. Для изготовления блинов нам потребуется изготовить форму из досок и металла. Для наполнения будем использовать бетон высокой марки, и армировать проволокой.

Чтобы конструкцию блинов сделать более прочной и более красивой, нужно будет покрыть блины эмалью для бетона, это обеспечит защиту от влаги, и с них не будет сыпаться бетонная пыль.

Гантели

Для изготовления гантелей нам потребуются: 2 отрезка трубы, формы под блины, замки. Технология изготовления такая же, как у штанги. Желательно изготовить все сразу.

Для скамьи нам потребуется: квадрат металлический, размеры 50x50x4. Длина всего около 8,3 метра. Доска размерами 1,3 на 0,3м. Она потребуется для основы.

Пластина металла, для изготовления лепестков. Они устанавливаются на стойки скамьи и служат держателями для штанги.
Для изготовления функциональной станции, в которой будут турник, и брусья нам потребуется металл для основания, трубы для перекладин. Бетон для заливки конструкции. При условии, что станция будет устанавливаться на улице. Также стоит доварить перекладину на высоте для крепления гимнастических колец и боксерской груши.

Силовая рама, конструкция сложная, требует использования точных чертежей и большого количества материалов. Так что ей стоит заниматься отдельно.

Боксерская груша

Для изготовления боксерской груши потребуется либо обычные мешки для хранения круп, либо кирза или брезентовая ткань. Размеры для изготовления – высота минимум 1 метр, вес нужно учитывать от 40 до 60 кг. 2 металлических кольца, которые будут давать форму боксерскому мешку, 4 карабина, метр цепи и сама набивка. В качестве набивки можно использовать ветошь, старые вещи и опилки.

Также помимо всего следует иметь сварочный аппарат и все принадлежности к нему, цемент, песок, щебень и думающую голову, которая будет отвечать за процесс изготовления

Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

Штанга

• Для изготовления штанги, изначально делаем заготовки под блины, вырезаем и сколачиваем из досок форму в виде круга. Отмеряем середину и вкладываем кусочек трубы диаметром 32мм. Получаем центрованное основание. Края оббиваем жестью и соединяем ее с помощью саморезов. Форма готова. Делаем формы по такому же принципу для гантелей. Размеры формы можете корректировать сами, учитывайте, что чем больше блин, тем он будет тяжелее.
• Теперь нам нужно сделать каркас, который будет прочно удерживать наш бетон. Такой каркас вяжется из проволоки и укладывается на дно формы.
• Для приготовления прочного бетона высокой марки мы должны смешать на 1 мешок цемента высокой марки, 2 мешка щебня и полтора мешка песка. Все это разводится с водой до получения однообразной массы и укладывается в формы. Выравниваем шпателем все неровности и укладываем еще слой проволоки. Обязательно протрусите и утрамбуйте бетонную основу, дабы избежать образование полостей в блинах. Оставляем формы до полного высыхания раствора. В среднем это займет 3 дня.
• После высыхания бетонного раствора аккуратно достаем блины из форм сделать это надо очень аккуратно, если они не выходят, осторожно оббить края форм молотком и блины можно доставать. Готовые блины покрыть краской для бетона и оставить сохнуть.
• Приступим к изготовлению грифов. Их будем делать 2, один классический жимовой, второй будет W-образный.Для классического грифа берем нашу заготовку, шлифуем, для того чтобы она была ровная и удобная. После шлифовки, с помощью сварочного аппарата привариваем держатели на расстоянии 40 см от краев. В качестве замков мы будем использовать болты. Потом мы на этих 40 см просверливаем отверстия по 4 отверстия для установки замков.
• Для изготовления W-образного грифа мы берем трубу заготовку, зажимаем в тисках и равномерно загибаем середину до формы W. Для места под блины мы отступаем по 20 см. и привариваем держатели.

Гантели

Конструкция грифов для гантели изготавливается по такому же принципу как и классический гриф.

Скамья для жима

Вот скамья для жима будет более сложной конструкцией.

Берем наше сырье, в виде квадратной металлической трубы и делаем из нее заготовки. Нам следует учитывать конструкцию и габариты. Нашего отрезка полностью хватит для изготовления, а сам чертеж можно найти на просторах сети.

Боксерская груша

Для боксерской груши нам нужно выбрать материал. Лучшим выбором остается брезентовая ткань. Если нет возможности и навыков сшить мешок самому, то лучше отдать это в ателье. Следует предупредить, чтобы верхнее кольцо вшили не полностью, а ставили 4 промежутка длиной в 1 см. На эти промежутки будут одеваться карабины.

После того как мешок будет готов, нужно заняться его набивкой. Плотность определяется под каждого человека индивидуально, но если вы в спорте новичок, то набивать мешок следует не плотно, дабы избежать травм и дать кистям привыкнуть.

Подведение итогов

По окончанию всех работ у нас получается набор для развития силы, а именно штанга, W-образный гриф, пара гантель, скамья и груша.

По сроку использования, блинов хватит минимум на 2 года, груша при правильном уходе и не допускать воздействия влажной среды прослужит около 5 лет. Грифы и скамья вечны.

Сравнение стоимости на затраченный материал и стоимости покупки нового тренажера

В итоге на весь материал мы потратили около 10 тысяч рублей, при условии, что мы будем использовать только качественные материалы.

А теперь приведем среднестатистические цены для нового инвентаря:

• Штанга олимпийская с набором блинов на 120 кг. В каучуковой защите будет вам стоить около 50 тыс. рублей.
• Цена за пару гантелей по 20 кг 15,тыс.рублей.
• Средняя цена скамьи для жима от 5 тыс.
• Боксерская груша от 3,5 тыс. В итоге мы экономим более 70 тыс. рублей.

Сложность изготовления

Сложность изготовления таких тренажеров зависти от ваших способностей и фантазии. При существенном недостатке навыков, вы можете использовать услуги профессионалов. По расчетам это может стоить приблизительно еще 10 тыс. рублей, при сравнении с суммой для фирменного оборудования все равно в итоге вы сможете сэкономить. Но если все-таки вы решили все сделать своими руками, то получите набор полезных навыков, которые пригодятся в будущем для расширения спортивного зала.

Безопасность использования

Стоит отметить, что травмироваться можно даже самыми современными тренажерами. Стоит помнить золотое правило культуризма» Во все должна быть умеренность» что означает, тщательно работайте над техникой, а вес отягощения постепенно сам будет увеличиваться. Поэтому вероятность получить травму, зависит в первую очередь от вас.

Переделывая дома отопление, получил целую кучу бывших в употреблении старых труб и батарей. Применение к ним нашел очень быстро, так как идея с тренажером уже витала в воздухе. В качестве груза могли прекрасно служить секции из батарей отопления. Вес одной секции приблизительно 8 кг.

Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги. Все остальное – «подножный» материал.

Сначала собирал корзину для груза. Размеры корзины выбирал, исходя из размеров секций батарей. Сборку начал с поддона, а затем уже вертикальные стойки с роликами. Завершает конструкцию блок для троса. После сборки корзины приступил к изготовлению рамы. Раму собирал сначала на болтах, а затем, после настройки плавности хода корзины, заднюю стойку обварил. Верхняя часть рамы изготовлена из П профиля. В нем очень удобно крепить блоки плюс хорошая жесткость. В профиле установлены 4 блока, два из них на одной оси непосредственно над корзиной.

Дальше приступил к сборке второй части тренажера своими рукам. Сначала изготовил раму с регулируемыми по высоте стойками под штангу, затем к ней приварил основание лежака. На другом конце основания вертикальной стойкой служит П-образный профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера для тренировки ног и спины (весла). Обе части тренажера соединяются внизу. Чтобы тренажер под нагрузкой не «складывался», я добавил упор.

Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла).

Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте). Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция. Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных.

Так же для физических упражнений в квартире можно установить .

Чертежи тренажера своими руками

Тренажеры своими руками: фото

Получи чертеж тренажера и сделай тренажер!
Сборочные чертежи силовых и спортивных тренажеров в PDF формате!
В настоящее время у многих интересует вопрос изготовления качественного тренажёра своими руками.
Но появляется необходимость чертежа или эскиза, выбор чертежей в сети интернет на бесплатной основе не велик, при этом остаётся необходимость в качественном и подробном чертеже тренажёра.
Представленные ниже чертежи вы не найдёте в интернете - чертежи уникальны и просты в изготовлении.
Если у вас есть желание собрать тренажер своими руками и не хочется выкладывать круглую сумму за силовой тренажёр в магазине тренажеров - смело скачивайте чертеж тренажера для самостоятельного изготовления!

Чертежи спортивных тренажеров:

Турник в дверной проем

Тренажер для укрепления мышц спины, плечевого пояса, мышц рук и т.д.
Турник устанавливается над дверным проёмом, турник фиксируется болтами насквозь стену или анкерами,
Для изготовления потребуется ~1.5м кв.трубы и 1.1м кр.трубы.
Установленный в дверной проём турник не перекрывает проём и не препятствует движениям двери.
- бесплатно!

Чертёж детской спортивной площадки

Чертёж пригодиться тем, кто решил развернуть полноценную и современную площадку с турниками, брусьями и множеством других приспособлений для подвижных игр и тренировок с собственным весом.
В чертежах указаны необходимые размеры.
- бесплатно!

Чертеж скамьи для жима лежа

Тренажер для укрепления плечевого пояса, мышц груди и т.д.
Легко разбирается на три части: стойки, скамью и стальную трубу,
служащую для фиксации скамьи на стойках под различным углом.
В разобранном виде тренажер практически не занимает места.

Чертеж блочного устройства

Применяют для развития мышц рук, спины, плечевого пояса.
Упражнения можно выполнять, как стоя, так и сидя на тренажере.

Чертеж тренажера "Римский стул"

Предлагаем любителям классического бодибилдинга чертеж тренажера "Римский стул"
Римский стул - этот тренажер предназначен для тренировок мышц спины и брюшного пресса и косых мышц живота.
И много другое, подробнее смотрите FAQ по чертежам тренажёров ниже.

Скачать чертежи тренажёров бесплатно

Для тех, кто хочет получить чертежи простых тренажёров бесплатно, предлагаю скачать



Комплект состоит из 19-ти комплектов чертежей тренажёров с описаний принципов работы каждого из тренажёров.
1. Чертёж тренажёра для развития бицепса
2. Чертёж тренажёра для развития грудных мышц.
3. Чертёж силовой рамы;
4. Чертёж наклонной скамьи;
- чертёж универсальной скамьи
- чертёж горизонтальной скамьи;
- чертёж параллельных брусьев;
- чертёж перекладины;
- чертёж стойки для приседаний;
- чертёж блочного тренажёра для выполнений упражнения на трицепс.
5. Скамья для жима лежа (чертежи - 1шт)
6. Бицепсный тренажер 1 (чертежи - 1шт)
7. Бицепсный тренажер 2 (чертежи - 1шт)
8. Гакк-машина (чертежи - 1шт)
9. Наклонная скамья для жима (чертежи - 1шт)
10. Тренажер для развития мышц бедер (чертежи - 1шт)
11. Тренажер для жима ногами 1 (чертежи - 2шт)
12. Тренажер для жима ногами 2 (чертежи - 1шт)
13. Тренажер для развития грудных мышц (чертежи - 1шт)
14. Классический тренажер для развития грудных мышц типа "Баттерфляй" (чертежи - 1шт)
15. Наклонная скамья для развития мышц живота (чертежи - 1шт)
16. Стойки для приседаний (чертежи - 1шт)
17. Т-штанга (чертежи - 1шт)
18. Шведская стенка в домашних условиях (чертежи - 1шт)
19. Короткая штанга (чертежи - 1шт)

В качестве бонуса в комплект входят 3 книги, для начинающих атлетов.

FAQ по чертежам силовых тренажеров

Как сделать тренажер?
- Собрать своими руками по сборочной схеме тренажера .

Как получить полный и скоростной доступ на прямое скачивание чертежей с нашего сервера?
- Доступ ко всем имеющимся бесплатным чертежам, вы уже получили выше .

Можно ли купить чертежи профессиональных тренажеров?
- Купить профессиональные сборочные чертежи конструкций различных тренажёров можно при обращении к администрации сайта (например )

Чертежи тренажеров имеют все необходимые размеры, количества и профили используемых материалов.

Несколько фактов:
- Изготовление тренажеров вручную - это экономия денег, к примеру магазинный тренажер за 30000 руб. обойдётся вам (по материалу) максимум в 1500 руб. Разница, порой, очень ощутима.
- Кроме этого изготовление тренажеров своими руками, позволяет изменять и подгонять конструкцию каждого тренажёра под свои анатомические особенности, так же вы можете исключить, те элементы конструкций, которые вы считаете лишними и наоборот, появляется возможность, что-то доработать.
Если самостоятельное изготовление тренажёров по чертежам для вас затруднительно, вы можете доверить чертежи и сборочные схемы, знакомому сварщику, сборщику или слесарю, вместе с материалом и он выполнит эту задачу без проблем.

Еще предложения.

Для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов доктор С. Бубновский разработал тренажёр, названный впоследствии его именем. Лечебный эффект, который достигается в процессе занятий на этом устройстве, не гарантирует ни одно лекарство, при этом простая конструкция даёт возможность изготовить его самостоятельно. Что представляет собой многофункциональный тренажёр Бубновского и как сделать его своими руками?

Основная идея многофункционального тренажёра доктора Бубновского

Обязательным условием для сохранения здоровья являются движение и физические нагрузки. Работа мышц стимулирует усиленную циркуляцию крови, в результате ткани снабжаются кислородом и питательными веществами, ускоряется метаболизм.

То же происходит и с лимфой - ещё одним компонентом нашего тела. В процессе двигательной активности устраняются застойные явления, вызванные малоподвижным образом жизни, лимфа начинает интенсивно циркулировать, нормализуя различные функции организма.

Однако не все люди могут свободно двигаться. Лица, страдающие заболеваниями суставов (артрит, отложение солей) и позвоночника (протрузии, грыжи, остеохондроз), при попытке выполнить физические упражнения испытывают сильные боли.

Болезненные ощущения более всего проявляются в суставах, которым приходится удерживать вес тела, а к ним не относятся только суставы рук. Поэтому С. Бубновский разработал конструкцию тренажёра, при занятиях на котором снимается нагрузка, обусловленная гравитацией.

Устройство спортивного тренажёра

В полной комплектации тренажёр Бубновского состоит из 4 вертикальных рам (арок), установленных попарно одна напротив другой, и расположенной между ними скамьи. На перекладине каждой рамы закреплён блок с надетым на него тросом. На одном конце троса зафиксирован груз, на другом - мягкая манжета. Лёжа на скамье, пользователь надевает по манжете на каждую руку и ногу.

Затем скамью убирают, а занимающийся остаётся в подвешенном состоянии. В таком положении гравитационная нагрузка с суставов и позвоночника снимается, а мышцы растягиваются, что очень полезно для организма (в этом состоит цель большинства упражнения хатха-йоги).

Основная цель тренажёра Бубновского - снять гравитационную составляющую

При попытке выполнить то или иное движение, например, скручивание, пользователю придётся поднимать грузы, что потребует мышечных усилий. При этом в работу включаются суставы, и состояние их будет постепенно приходить в норму.

На таком стенде пациенты проходят курсы реабилитации после травм и операций, кинезитерапии (лечение движением болезней суставов и позвоночника, сердечно-сосудистой системы и внутренних органов), профилактики заболеваний, поэтому тренажёр Бубновского считается многофункциональным (МТБ).

На тренажёре Бубновского могут заниматься люди любого возраста, начиная с 6–7 лет

Вариант с полной комплектацией (с 4 арками) называется МТБ 1–4 либо просто МТБ-4. Для многих упражнений достаточно 1 или 2 арок, установленных одна напротив другой. Такие модификации тренажёра, соответственно, МТБ-1 и МТБ-2.

Подготовка перед самостоятельной сборкой

Прежде чем приступить непосредственно к изготовлению тренажёра Бубновского, определяют размеры будущей конструкции и подготавливают необходимые материалы, комплектующие и инструменты.

Размеры

Высота арок и расстояние между ними должны соответствовать оригинальной версии. От этого зависит угол расположения ветви тросов, к которым прикреплены манжеты.

Если угол сделать не таким, каким его определил С. Бубновский, можно не только ослабить лечебный эффект, но и сделать тренажёр травмоопасным.

Арки сооружают высотой 220 см и шириной 70–80 см.

При комплектации тренажёра одной аркой (МТБ-1) её опоры делают как прямыми, так и раскосыми. Во втором случае стенд будет более устойчивым, но займёт больше места. Поэтому в условиях дефицита пространства подойдёт компактная арка с прямыми опорами.

Материалы и комплектующие

Для изготовления многофункционального тренажёра Бубновского своими руками используют следующие материалы и комплектующие:

1. Арки изготавливают из стальной профилированной трубы, сечение которой зависит от используемого груза. Если вес утяжелителей на каждой из них не превышает 105 кг, как и в оригинальной версии тренажёра, то для изготовления арок используют трубы 60х60 мм. Исключение составляет одинарный тренажёр МТБ-1: при тех же 105 кг веса утяжелителей стойки делают из трубы 40х40 мм.
2. Каждый блок снабжают вертлюгом (соединительный элемент) для свободного вращения вокруг вертикальной оси.
3. Тросы используют металлические, рассчитанные на вес применяемых утяжелителей. На одном конце каждого троса закрепляют карабин для присоединения манжет. Манжету прикрепляют к карабину при помощи стального кольца толщиной 3–5 мм.
4. Для изготовления манжет применяют прочный, но мягкий материал, который не оставляет мозолей. В оригинале их производят из кожи и отделывают с внутренней стороны замшей. Манжета - важная деталь, так как при её разрыве пользователь, находящийся в подвешенном состоянии, может упасть и травмироваться.

   Манжета должна быть изготовлена из качественных материалов

   Лучше приобрести манжеты заводского изготовления, которые бывают двух типоразмеров: 29х6х1 см и 33х10х2 см. Их делают мягкими (выдерживают вес до 120 кг) и жёсткими (используются для ног и выдерживают вес до 150 кг). Стоимость одной манжеты фабричного изготовления составляет 890–900 руб.

5. Для изготовления скамьи потребуются следующие материалы:
   • стальная полоса 40х4 мм;
   • труба профильная с толщиной стенки 2 мм;
   • уголок стальной равнополочный 32х32 мм;
   • труба квадратная 40х40 мм;
   • древесно-стружечная плита (ДСП или OSB) толщиной 20 мм;
   • поролон;
   • отрез кожзаменителя (для обивки).

Дополнительно для некоторых упражнений потребуются:

• цепи, играющие роль удлинителей тросов;
• ручки (изготавливают из стального прута);
• коврик;
• кожаные сандалии.

В ряде случаев используют эспандеры с разным количеством резиновых жгутов (длина без ручек - 1,25 м). Оригинальный эспандер стоит 280 руб. Изделие с 4 жгутами рекомендуют применять мужчинам, с 3 - женщинам и подросткам, с 1 или 2 - лицам, восстанавливающимся после травмы (вывих, перелом), инсульта либо имеющим межпозвоночные грыжи.

Инструменты

Для изготовления тренажёра понадобятся следующие инструменты:

• измерительный инструмент;
• болгарка с отрезными кругами или ножовка по металлу;
• сварочный аппарат;
• электродрель;
• напильник.

Как сделать тренажёр Бубновского дома по чертежу своими руками

Конструкция тренажёра относительно проста для самостоятельного изготовления. Ниже приведена последовательность действий.

Скамья

Этапы изготовления скамьи:

1. Профильную трубу для рамы и уголок нарезают на заготовки, затем в них просверливают отверстия согласно чертежу.
2. Далее начинают сборку. В местах, подверженных наибольшим нагрузкам, заготовки соединяют при помощи сварки, в других местах (части, отвечающие за регулировку положения) - посредством болтов.
3. Готовую раму обрабатывают грунтовкой и окрашивают.
4. К раме болтами прикручивают сиденье и спинку из ДСП или OSB. Отверстия в этих деталях просверливают таким образом, чтобы головки болтов оказались спрятанными.
5. К спинке и сиденью приклеивают поролон, после чего настилают обивку из кожзаменителя, которую снизу прикрепляют к ДСП строительным степлером.

Арки

Каждая арка представляет собой П-образную конструкцию, которую формируют из отрезков профильной трубы 60х60 мм при помощи сварки. К верхней перекладине болтом прикручивают блок с вертлюгом. Снизу «ноги» арок оснащаются опорными пластинами.

Всего понадобится 4 арки. Их устанавливают попарно друг напротив друга. Каждую пару соединяют сверху горизонтальным отрезком профильной трубы, который приваривают к перекладинам арок. Затем отрезки соединяют между собой при помощи ещё двух отрезков, так что в итоге получается единая рамная конструкция.

Так выглядит рамная конструкция тренажёра МТБ 1–4 после сборки

В качестве утяжелителей применяют блины для штанги. Державку для них делают из отрезка трубы, к которому с одной стороны приваривают металлическую пластину. Именно эта конструкция будет удерживать вес надетых на державку блинов, поэтому сварке уделяют особое внимание.

С другой стороны трубы-державки в стенках просверливают два расположенных друг напротив друга отверстия. Сюда вставляют болт, который одновременно проденется в петлю троса (её нужно завести внутрь державки) и таким образом закрепит державку с блинами на тросе.

Видео: правильная эксплуатация (демонстрация выполнения самых простых упражнений)

Изготовить тренажёр Бубновского своими силами несложно. Однако даже грамотно собранный стенд при необдуманном подходе к тренировкам может нанести вред. Поэтому лицам, страдающим серьёзными заболеваниями позвоночника или суставов, рекомендуют заниматься под наблюдением врача.