Быстрее брасса. Брасс первые шаги. Как научиться правильно плавать брассом? Легко и быстро! Основные стили плавания

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс - самый бесшумный стиль . С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило - движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на : живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к , чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Каждый человек на планете хоть раз оказывался в воде и хотел научиться на ней держаться, хорошо плавать. Кого-то обучали родители, кто-то ходил на специальную секцию в бассейн, где его учили настоящие профессионалы. Смотря по телевизору очередную Олимпиаду, зритель сможет увидеть состязания в водоемах в разных видах плавания: брасс, кроль, вольный стиль и баттерфляй. Почему выбрали именно эти виды? Ответ прост – соблюдая все физические законы, с помощью таких способов пловец сможет преодолеть наибольшее расстояние при минимальных затратах энергии. Но спортсмену всегда нужно помнить, что все его движения рук и ног должны быть гармоничными с дыханием, отлаженными до доли секунды, иначе можно потерять пару лишних секунд и проиграть заплыв.

Но какой стиль плавания самый быстрый? Многие эксперты уверены, что наибольшую скорость пловец может развить, плавая кролем. Этот стиль располагает долгой историй, еще в Древнем Риме некоторые жители могли похвастаться своей молниеносной скоростью в воде. В Европу кроль пришел лишь в конце 19 века, до этого момента представители старого света использовали только брасс.

Чтобы понять, что за механизм использует пловец при этом стиле плавания, нужно представить следующую картину: спортсмен находится в воде вниз животом, поочередно, то левой, то правой рукой, загребает жидкость под себя, голова при этом находится внизу, лишь изредка поворачивается в сторону для набора воздуха, ноги совершают волнообразные движения, похожие на небольшие отталкивания от какой-нибудь поверхности.

История становления самого быстрого стиля

Главное – работа рук!

Важное, что нужно сделать пловцу в первой части – согнуть свою руку и под острым углом опустить ее в воду. Первая в воду входит кисть, потом предплечье, а затем – плечо. В этой части вся нагрузка приходится именно на плечи, поэтому необходимо соблюдать вышеописанную последовательность. После этого рука вытягивается.

Вторая часть состоит из опорного и главного гребка. Специально для опорного гребка руку следуют согнуть под острым углом. А основной гребок выполняется только тогда, когда рука образовала с водой угол в девяносто градусов. Затем рука выпрямляется.

Для третьей части специфичным является расположение руки вдоль тела, а именно – параллельно ему. Здесь нужно обратить внимание на плечо. Дело в том, что вместе с этой фазой другая рука погружается в воду, что позволяет плечу выходить первому, происходит действие в обратном порядке (плечо, предплечье, кисть).

Последняя часть механизма является наиболее простой. Рука заносится в согнутом в виде вдоль тела для повторения механизма. Важно знать, что при этом движении локоть пловца направлен вверх.

Движение ног

Дыхание при кроле

Нужно соблюдать эти несколько факторов, чтобы всегда чувствовать себя в воде хорошо. Если собьется дыхание, то можно захлебнуться и утонуть.

При повороте головы в обе стороны от вертикали, количество вдохов должно быть равным. Именно поэтому тело профессионального спортсмена так правильно двигается в воде. Вдох на левой стороне: Правая рука расположена прямо, по направлению вперед. Плечо левой руки начинает выходить из воды и совершать куполообразное движение. Спортсмен направляет свою голову в левую сторону, совершает забор воздуха. Все то же самое применимо и для правой стороны.

Координация при кроле

1. Двукратный;
2. Четырехкратный;
3. Трехкратный;
4. Шестикратный.

Но когда начинающий пловец начинает считать, сколько он совершил движений ног и рук одновременно, это приводит только к ухудшению результатов. Только с практикой к спортсмену приходит внутренний подсчет различных движений. Для начала можно взять за правило следующее: один гребок рукой на пару взмахов ногами.

Трудности и ошибки при плавании кролем

1. Поза сидячего человека. При этом положении тела голова примыкает к шее, а ноги прижаты к животу. Чтобы такого не возникало, нужно начинать плавать с прямой ногой, четко ощущая положение своего туловища в воде.
2. Довольно часто при быстром плавании у спортсмена слишком высоко поднимается голова. Это ни к чему хорошему не приведет, лишь доставит неудобства в виде большого количества воды в воздухоносных путях.
3. Сильные гребки приведут тело в состояние качающейся лодки в шторм. Движения должны быть плавными и отточенными.
4. Прямые руки при гребках. Продуктивность при этом минимальна.
5. Неправильное дыхание.

Кроль не такой уж и сложный стиль. Важно соблюдать некоторые правила и тогда у вас все получится.

Брасс не самый быстрый, зато самый экономичный с точки зрения расходования сил, стиль плавания. Понаблюдайте за лягушками, отметьте насколько неторопливо и легко они двигаются в озере. Эти земноводные буквально скользят в воде. Попробуйте повторить их технику, тогда вы поймёте как правильно плавать брассом. Если все получится, Вы сможете плавать брассом часами. В отличие от лягушек, действующих инстинктивно, люди вынуждены пользоваться интеллектом и знаниями, пытаясь научиться правильно плавать брассом. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Собственные теоретические знания также пригодятся, особенно тем, кто уже владеет брассом и хочет самостоятельно отработать технику.

Одним из отличий брасса является то, что движения рук производятся без выноса их на поверхность и в воздух. Однако данный стиль обладает определенными преимуществами. Брасс дает возможность двигаться бесшумно, преодолевать большие расстояния. Его используют подводные пловцы и спасатели при транспортировке пострадавших.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение. Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание. К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти.

Река

Течение – не лучший союзник для неопытных пловцов. К тому же существует вероятность неприятной встречи с водяными ужами.
Плотность пресной воды ниже, чем морской, в ней плавать труднее, она не так «держит» тело. Для пловцов с большим опытом разница незаметна. А вот новички, учившиеся плавать на море, разницу почувствуют.

Озеро

Кроме невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться с ужами, к недостаткам озерного купания можно отнести наличие комаров в вечернее время и неровное, скользкое дно, покрытое илом. Холодные подводные ключи несут несомненную опасность в виде судорог. А мутная вода не позволит рассмотреть на береговом дне битые стекла, оставленные плохо воспитанными любителями пикников.

Лучше всего выбрать водоем, где Вы чувствуете себя уверенно. Непривычная обстановка мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу нужно обращать внимание на малейшие нюансы. Взрослому человеку, как и ребенку легко научиться, особенно под руководством тренера.

Основные точки внимания для тех, кто хочет научиться такие:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронность движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально, вдоль поверхности воды. Лягте на воду «звездочкой» лицом вниз, затем сведите ноги и руки вместе. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать насколько уверенно человек держится в воде.

Изначально тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова прогружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки делают загребающее движение, голова выходит из воды и делается вдох (форма «кобра»). Затем телу придается форма «лягушка» – колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни развернуты, руки под грудью. Подтянутые ноги делают толчковое движение, руки, завершив гребок, распрямляются, голова опущена в воду, делается выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило для рук в брассе – ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не разводите пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет затруднительно.

Отработать правильные движения рук можно стоя в воде:

1. Зайдите в воду по шею и стойте.
2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.
3. Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.
4. Раскройте ладони тыльной стороной вниз.
5. Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.
6. Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».
7. Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.
8. Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

ВАЖНО: Движения ног служат для отталкивания, мощного толчка, бросающего тело вперед. Чем мощнее толчок, тем выше скорость.

Это упражнение можно отработать с помощью плавательной доски:

1. Зайдите в воду по грудь или по шею. Плечи и руки разместите на доске. Корпус и ноги будут находиться в воде. Ноги и корпус прямые.
2. Подтяните ноги, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
3. Распрямите ноги, слегка разводя, как будто отталкиваясь от воды. Толчок продвинет тело вперед.
4. Повторите все одним движением.

Дыхание

На завершающей стадии круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинаются сходиться у груди. Голова приподнимается и делается вдох. Когда ладони «клином» рассекают воду, лицо опускается. Выдох производится в воду через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Потренироваться можно не отходя от компьютера. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: Движения не должны быть резкими.

Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами.

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как плавать брассом быстро?» или «Как быстро научиться плавать брассом?». Этот стиль самый медленный, не считая стиль «По-собачьи» (если конечно это можно назвать стилем) Обогнать пловца использующего кроль или баттерфляй с помощью брасса не удастся. Правильная техника, отсутствие ошибок, позволят увеличить скорость.
Мировой рекорд плавания брассом в 50–метровом бассейне на дистанцию 100 м составил 57,13 секунд, а баттерфляем – 49,82 секунд.

Еще один животрепещущий вопрос – количество гребков на дистанцию в 25 или 50 метров. Цифры называются разные 8, 10, 12. Количество гребков зависит не только от техники, но и от роста, длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем человек ростом в 160 см.

Уэйн Голдсмит в своей статье приводит советы , данные Терри Гатеркоулом – выдающимся спортсменом и тренером, воспитавшим нескольких олимпийских чемпионов. Терри рекомендует не зацикливаться на оттачивании идеальной техники гребка, а сосредоточится на правильной форме тела в целом.

Ошибки

Ошибок допускается много, особенно когда вы делаете первые шаги в обучении брассу. Все перечислить невозможно. Рассмотрим самые частые и грубые. Исправление мелких неточностей лучше доверить тренеру, у него глаз наметан.

Распространенные ошибки:

1. Голова все время находится над водой.
   Это допустимо, если Вы неторопливо плаваете «для себя», не заботясь о скорости, мощных толчках и правильных гребках. При профессиональном подходе так вести себя опасно, возможны травмы шеи.
2. Ранний или поздний или вдох.
   Ведет к попаданию воды в дыхательные пути. Старайтесь делать вдох, когда голова максимально вышла из воды.
3. Напряжение плеч при вдохе.
   Стремясь, чтобы вода не попала в рот, пловцы напрягают руки и плечи, пытаясь подняться над водой как можно выше. Это ведет к преждевременной усталости.
4. Слишком широкий гребок.
   Руки заходят за спину, что приводит к усталости и перенапряжению.
5. Толчок.
   С толчком связаны две основные ошибки.

• Ноги уже распрямились, тело пошло вперед, а руки еще согнуты.
• Отталкивание сведенными вместе ногами.

Искусство правильно плавать брассом поможет превратить плавание из приятного вида отдыха и релаксации в настоящие занятия спортом, которые развивают физически и закаляют организм. Заниматься можно вне зависимости от возраста. При некоторых заболеваниях врачи его настоятельно рекомендуют, например, при сколиозе, как метод лечения и профилактики. Беременные женщины проведут таким образом время с пользой для здоровья своего и малыша. Офисные работники подкачают мускулатуру. Нервные товарищи снимут стресс. Толстушки похудеют. Расслабляйтесь с пользой!

Если Вы задаетесь вопросом «Какой стиль плавания самый быстрый?», то эта статья для Вас.
Сегодня мы расскажем о том, какой же самый быстрый стиль спортивного плавания существует на данный момент.

Основные стили плавания

Для начала необходимо выделить 4 основных вида плавания:

• кроль
• кроль на спине
• баттерфляй
• брасс

Какой же стиль плавания быстрее?

Согласно мировым рекордам наиболее быстрый стиль плавания — кроль (вольный стиль), за ним следуют баттерфляй, кроль на спине, брасс.

Почему же кроль быстрее остальных стилей?

Дело в том, что возврат рук в исходную позицию происходит в воздухе, из-за чего рука может быстрее вернуться к тянущей части удара. Сопротивление воздуха меньше сопротивления воды, поэтому чем больше частей вашего тела выходят из воды, тем лучше.

Научная основа вольного стиля плавания

Если углубиться, то можно получить научное объяснение такого превосходства кроля над другими стилями.

Вольный стиль был оптимизирован для увеличения скорости плавания и пропульсивной эффективности благодаря использованию генетического алгоритма (GA).
Во-первых, GA был интегрирован в имитационную модель пловца SWUM, которая была разработана для анализа движения во время плавания. Проектные переменные в оптимизации были совместными углами верхних конечностей. Кроме того, чтобы получить разумные результаты и сделать расчет более эффективным, на оптимизирующий алгоритм были введены три ограничения. Затем были произведены численные решения быстрых и эффективных стилей. Оба полученных стиля имеют свои особенности, отличающиеся от обычных стилей. Из анализа совместного крутящего момента и силы жидкости было обнаружено, что самый быстрый ход объясняется как «полная мощность во время всего хода», а наиболее эффективная как «полная мощность в эффективный момент».

Если вы хотите научиться плавать еще быстрее, побив все свои предыдущие рекорды, то вам придется хорошенько поработать над техникой плавания и психологическим настроем, чтобы проявлять высокую степень дисциплины на тренировках. Но самым важным аспектом является все же техника и ее следует освоить в первую очередь, иначе вы рискуете попусту потратить время. Если вы хотите скорее научиться проплывать на секунды или даже минуты быстрее обычного, то начинайте с первого шага, описанного чуть ниже.

Шаги

Работа над улучшением техники

Снижение торможения. Пловцы зачастую фокусируются на том, как плыть быстрее, но не на том, как двигаться сквозь воду с наименьшим торможением, что и является одним из основных приемов увеличения скорости. Помните, что торможение снижается только с помощью подобающей техники, но никак не могучей силы. Существует несколько способов снижения торможения, таких как улучшение равновесия в воде или путем вытягивания туловища в воде.

Улучшите свое равновесие. Равновесие служит одним из краеугольных камней снижения злосчастного торможения. Равновесие в воде заключается в достижении самого горизонтального положения, которое вы только можете достичь. Ведь не даром все торпеды двигаются сквозь воду сугубо горизонтально, что позволяет им достичь максимальной скорости. Вертикальный подъем туловища приводит к большему сопротивлению со стороны воды, заставляя ваши мышцы работать на износ.

• Стили плавания брассом и баттерфляем входят в разряд исключений, так как ваше тело двигается волнообразно.

1. Вытягивайтесь в длину. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно длиннее во время движения в воде. Чем больше вы вытянитесь, тем меньше турбуленции вы вовлекаете в свое плавание, тем самым снижая торможение. Например, когда вы плывете кролем, вам следует забрасывать гребковую руку дальше вперед, вытягивая тем самым позвоночник вдоль движения тела.

   • Подумайте, если вы проведете по воде иглой то, насколько легко вам будет двигать своей рукой, а потом возьмите в руки тряпку и проделайте то же самое. Заметьте, какое количество сопротивления воды берет на себя тряпка своей неуклюжей формой.

2. Отталкивайтесь эффективно! Когда вы отталкиваетесь ногами, то не следует высовывать их из воды или держать их глубоко внизу, так как и то и другое выведет вас из равновесия.

   Улучшите свое поступательное движение вперед. Данный совет вовсе не означает, что вам необходимо увеличить мышечную массу и стать сильнее. Вам просто следует отрабатывать верную технику каждого гребка. Помните, что всего лишь 10% скорости добывается ногами, в то время как рукам приходится выполнять львиную долю всей работы, поэтому вам следует здорово позаботиться о своих гребках.

   Используйте свои стороны. Не бойтесь перекатываться с одного бока на другой во время совершения гребков руками. Данный метод поможет вам задействовать эти массивные мышцы спины, а также извлечь больше пользы из плечевой силы. У вас может занять некоторое время на привыкание к такому образу плавания, но поверьте, это стоит того, поскольку вы вскоре будете плыть гораздо быстрее.

   Не забудьте о мышцах кора. Кор включает мышцы спины, бедер и туловища. Данные группы мышц располагают особой важностью, когда вы перекатываетесь из стороны в сторону в воде. Поначалу вам покажется странным уделять большее внимание мышцам туловища, нежели рукам и ногам.

   Представьте, что рука – это якорь. Для увеличения своей скорости вам необходимо сохранять руки, локти и предплечья на одной линии, обращая их назад, что поможет вам в плавании на спине. Забрасывайте руки так, будто они являются якорями, цепляющимися за воду впереди вас и помогающими перемещать ваше тело в воде.

   Сохраняйте голову в нейтральной позиции. Для того, чтобы плыть как можно быстрее, вам необходимо держать голову в нейтральной позиции, обращая взгляд вниз на воду и не поднимая голову вверх. Поднятие головы вверх автоматически погрузит бедра глубже в воду и увеличит торможение. Расслабьте шею, смотрите вниз и не поднимайте голову. Помните, что все тело ложно быть горизонтальным, как игла или торпеда.

   • Если вам нравится играть с воображением, то следуйте совету пловца Гаррета Маккафери: “Представьте, что вы кит и у вас есть дыхало в шее, и вам постоянно необходимо сохранять эту полость открытой, чтобы дышать, а иначе – вы умрете. Если вы расположите шею под углом, то вы перекроете дыхало и задохнетесь. Держите шею под прямым углом”.

3. Слегка растопыривайте пальцы, когда плывете. Слегка растопыривая пальцы, вместо сжатия их плотно вместе, вы создаете невидимую паутину воды, которая позволяет воспроизвести 53% больше мощи. Идеальное расстояние между пальцами будет 20-40% диаметра ваших пальцев.

   Как плыть быстрее на соревнованиях

   1. Избегайте совершения неправильных разворотов. Если вы даже плаваете не на соревнованиях, а на тренировке, то вам все равно следует избегать совершения неверных разворотов, иначе вы рискуете приобрести вредную привычку, от которой потом будет тяжело избавиться даже на соревнованиях. Ведь вы точно не хотите быть дисквалифицированным за невыполнение касания бортика двумя руками по причине халатного к этому отношения на тренировках.

      Приближайтесь к стене быстро и стремительно. Многие пловцы относятся к стене, как к месту для отдыха, хоть он и длится долю секунды. Однако, если вы хотите добиться успеха, то вам не следует поддаваться такому образу мышления. Приближайтесь к стене быстро, сохраняя голову внизу на протяжении нескольких гребков, кроме брасса, что поможет вам вырваться вперед и продемонстрировать лучший результат.

      Хорошо отталкивайтесь от стены. Оттолкнитесь мощно от стены, чтобы не потерять набранную скорость. При плавании брассом даже выполнение одного такого толчка может подарить вам несколько секунд времени. Продолжайте вытягиваться вдоль движения тела в воде и вы будете плыть так быстро, как никогда.

      Плывите дельфином под водой. После совершения мощного толчка выполняйте волнообразные движения в стиле дельфина под водой, что поможет вам плыть еще быстрее.

   Будьте настойчивым

   Разработайте четкий комплекс тренировок. Если вы член команды, то ваш тренер поможет вам в этом плане. Но также неплохо иметь и свой собственный комплекс, чтобы иметь возможность тренироваться самостоятельно. Простое плавание в бассейне несколько часов подряд не придаст вам никакой скорости, а вот наличие комплекса упражнений, включающего элементы аэробики, что значит плыть дольше, а также умеренной тренировки на выносливость, которая сосредотачивается на плавании на средние дистанции, может помочь вам плыть быстрее. Ваша тренировка может содержать различные компоненты, но основное ударение должно падать на тренировку общей выносливости, скорости и мышечной выносливости. А вот и пример возможной организации вашей тренировки:

   • 10-15% уходит на легкую разминку (4 x 100 простого плавания при 20-ти секундном перерыве между заплывами);
   • 10-20% уходит на отработку техники и толчки (8 x 50 поочередной муштры разных стиле плавания с отработкой отталкивания от стены (1 раз), отдохните 15 секунд)
   • 40-70% уйдет на основной комплекс (6 x 200 с 30 секундами отдыха или 12 x 100 с 15 секундами отдыха);
   • 5-10% уйдет на восстановление (простые 100-метровки).

   1. Запишитесь в команду по плаванию. Поищите плавательные кружки у себя в городе. Узнайте о ценах и времени занятий и необходимом оборудовании. Если вы не являетесь членом никакой команды, то вам рекомендуется все же пойти и записаться в какую-то из них, потому что тренировки в коллективе будут служить для вас более сильным мотиватором и приносить лучшие результаты. А также, тренер подскажет вам, что нужно исправить касательно техники плавания.

      • Если вы вступите в плавательный коллектив, то вам следует не пропускать тренировки и придерживаться ежедневному распорядку занятий.
      • Всегда стремитесь достигать новых высот. Делайте заплывы с 5-ти секундным перерывом.

   2. Принимайте участие в тренировочных соревнованиях. Если вы являетесь членом команды, то вам частенько доведется участвовать в такого рода состязаниях. Практика показывает, что пловцы достигают более значительных результатов на такого рода соревнованиях, чем на обычных тренировках, потому что их мотивирует жажда победы, а еще больше – избежание позорного поражения перед лицом своих товарищей.

      Ходите на семинары по плаванию. Семинары обычно проводятся при участии знаменитых пловцов настоящего и прошлого, которые поделятся кое-какими секретами своего мастерства. Хоть такого рода семинары и могут обойтись вам в круглую сумму, вы никогда не пожалеете о потраченных средствах и времени на уроке у знаменитого пловца или тренера.

      • Вы также можете записать на видеокамеру то, как вы плывете, а потом вместе с тренером обсудить возможности улучшения вашего стиля. Поверьте, научиться хорошо плавать без посторонней помощи – ой, какая непростая задача.

   3. Изучайте искусство плавания посредством разных ресурсов. Читайте книги, журналы, смотрите фильмы о том, как плыть лучше и быстрее. Постарайтесь найти книги об известных пловцах мира сего, таких как Майкл Фелпс, Райан Лохте и Мисси Франклин, успех которых может вдохновить и вас на новые подвиги.

      Ходите в тренажерный зал. Хоть и плавательная тренировка очень важна, вам также следует разбавлять разнообразие физических упражнений с помощью различных тренажеров. Старайтесь больше бегать, закачивать мышцы кора, иногда поднимать веса, делать приседание и выполнять прыжки, что поможет вам построить необходимые мышцы для успешного плавания.